伏地挺身達人請進幫我開個訓練菜單20點 - 事業

我幫助你:D 板大安安
板大想有線條最快最快的方法是去健身房
做一些擴胸器材的訓練，會比伏地挺身快很多
不過還是教一下板大伏地挺身
首先，有需要吃 蛋白質的東西 ??
當然是要吃!，蛋白質是構成肌肉生長的主要成分
多吃一點當然好，不過也別過量喔! 會變很容易胖而且會飲養不量
位啥我坐完伏地挺身
隔天 手 彎取 外側 地方 很酸
誰可以告訴我 這怎摩˙回事 ??
這是你的肌肉被訓練到了，也可能是大大的動作不標準導致的
最標準的做法是雙手以胸部平行，並不是在頭部跟肩膀部份那裡做
所以這也有可能是動作不卻實。(做完很酸的話，可以用一些熱水跟毛巾
搓揉酸痛部份，來幫助乳酸的消除)
而且我坐完伏地挺身 手很沒力 ??
這是正常的! 你把全身的力量都用上了
當然雙手都會沒力，而且雙手是稱住你全身的體重
當然是會沒力囉!^^ 我也會酸ㄚ
訊練菜單，我會推大大也坐仰臥起坐，不然光上半部發達
下半部都肉也不好看巴，所以大大每天先做25下伏地+起坐
過一個禮拜+5下，持之以恆一定會有效果的!
我也是過來人，痛苦過去，快樂就來了!
(ps做這個並不會影響身高= =
2010-08-03 19:22:31 補充：
真的25下就不行的話
我可以教大大拆成15*2(休習1分鐘-2分鐘
效果並不過有折扣掉
主要是板大要努力的做喔

訓練菜單
你每天早上起床到外頭跑幾圈
先上你的細胞活動ㄧ下(回來喝點水)
至於運動 多打球 習慣後就不會常手痠
你每天打個2個鐘頭就足夠了 一個禮拜就不會很痠
只是一開始幾天 你的手會不習慣 會有點痠一點
每天 仰臥起坐先做30下
之後伏地挺身40下 (不可以做到一半就做起來休息)
因為 伏地挺身 是要讓你的肌肉繃著
多做伏地挺身可以練手臂的肌肉
多做臥起做可以練出腹肌
p.s. 要是很怕肥的話 就喝運動飲料
但是 全部作完 才可以喝 不可以一次喝太多
喝太多很快就會不想做 會更累
多吃點煎蛋 ( 油不要太多留在蛋上!!! )
2010-07-21 18:23:51 補充：
要是你想要長高 建議100%不要先練!!!

做伏地挺身
最好還是循序漸進喔!
你如天天做
我建議最好
早中晚之類
一天增加一下
最好不要超過50下
如果真的要練
你先練到可以做50下
我拿我們以前當兵3輪來說
先伏地挺身50下...仰臥起坐50下...開合跳100下
以這樣做3次!!!
天天下來 保障你身體勇