胸肌腹肌二頭肌--------10點 - 事業

基本上兩個月我覺得有點短
要練到你很滿意 可能要很努力 加油
我練胸肌 是去買一個專門練胸肌的小儀器,不然就是上健身房
但是你不想花錢的話
你可以考慮在家做伏地挺身 兩手距離開一點 (這是練胸肌)
練腹肌最重要是要持之以恆，每天按時定量的作仰臥起坐，一開始大約10-15個，每二天增加1-2個，如此做約1-3個月，必定產生腹肌。另外提供一個小秘訣：若是想要你的腹肌好看，不會皺成一團，或是不平均，請於每次做完仰臥起坐之後稍微躺下休息，並按摩腹部
二頭肌就買個啞鈴每天舉一下 休息兩分鐘 在舉持續到完全沒力為止
最後傳授你一個小撇部
練完一小時內補充大量蛋白質
我都是喝豆漿,或牛奶,不然就買兩顆茶葉蛋

胸肌和二頭肌能一起練喔
你去買個啞鈴
然後拿著它做擴胸的動作
這樣就行了
腹肌的話
真的是仰臥起坐最有效了吧