長期時差顛倒,該怎麼調時差呢,我快瘋了。 - 事業

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-08-24T00:00

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我18歲到24歲,整整有6年的時間都是大夜班,今年27歲,之前長期日夜顛倒,現在沒有工作,我的睡眠時候固定都在早上。
每次想要調回正常的時差,都沒辦法,試過讓自已一天不睡覺,但一入眠就會把二天的睡眠一次補濟。
有時候,會ㄍㄧㄥ住早上的睡眠時間,想說到晚上再睡,但一到了晚上,我的精神又莫名的好,等於我二天沒睡,精神卻超好,結果,就是又到第三天的早上才想睡。
有時候我會硬逼自已,早上醒著,到晚上才睡,好不容易調好時差 (為期約一星期),卻又因為一天的失眠,前功盡棄,就這樣,我反覆調了好多次,一直失敗。
現在我每次只要想調回正常的時差,卻會發生,二天睡一次,而一次睡二天的份,而且是連續好幾天都是這種情形,到最後,我又很怕調了,因為越調越累,但我真的很好調好,睡眠不正常,讓我白天都沒辬法找工作,沒辦法作正事。
我也試過白天把自已搞累一點,但沒有用,不管白天多累,一到晚上我的精力就非常的旺盛。
喝牛奶我也試過了,沒有用就是沒有用。
運動的方式我也試過了,不管我怎麼持續每天的運動量,但一到晚上,就是有精神。
安眠藥我也吃過了,但葯效沒辦法持續太久,例如,我晚上10點吃,約半小時到一小時睡著,凌晨2-3點就會起來,到了早上太陽一變大,我又想睡了。
我調到正常睡眠時間的時候,雖然正常的時間最多也才一個星期的日子,但我白天就會很有精神,不像睡白天那樣,好像都睡不飽。
所以我真的希望有沒有大大可以提供更好的方法。
看醫生就不用提供了,醫生每次都問我,是不是有什麼壓力,我說沒有,醫生就會說:「很多事情,我們身心沒辦法去承受某件事,或想逃避什麼,自已的身体機能會自動的開啟保護措施,把它給封鎖,這些淺能的反應,其實我們都不會知道。」結語都只說壓力太大,然後開鎮定安眠葯給我,結果還是沒用。
ps:我沒有經濟的煩腦,也沒有生活上的問題,更沒有感情方面的困擾。
Update:
最後補充,我整整已經調了三年,反反覆覆,一直失敗。
Update 2:
to:甜檸檬
運動我試過每天快走1小時,順便是減肥啦…聽音樂我也試過了,結果就是躺在床上失眠更徹底,頭更痛。
我是女生,每次mc走後都會很痛,和別人不太一樣,別人是mc來時在痛。
to:春天
我也不愛吃安眠葯,只有試過一小段時間,因為沒用,所以我也就沒吃了。
Update 3:
to:陳皮
咖啡我試過了,之前白天我就會撐著,喝咖啡提神,但我只要白天有喝咖啡,晚上還是一樣,精神旺盛。我都是在白天到晚上5點之間喝的,過了這段時間就不喝了。但還是一樣…隔天早上才想睡
我在調時差的這三年,也有找白天的工作過,但白天不管多忙多累,到晚上的時候還是睡不著,通常都是凌晨2點過後才有睡意,您不會相信,正常來說,我白天工作,凌晨3-4點睡覺,早上6點起床,晃晃8點上班,整天只睡2-3個小時,早上精神超好,但下午就撐不住,精神超差,一下班,精神又來了,就這樣持續3、4個月,但總是沒睡飽。唉
Update 4:
to:全
我都是到大間的醫院呢...榮總和中興、馬階…唉
不過您提供的地方,我也會去看看,大不了又沒用,只是我去的時候,可能會非常想睡覺,因為白天。
Update 5:
to~甜檸檬
吃得很飽躺在床上,我會很不舒服,而且胃會一直翻,好像要吐一樣。
Update 6:
to~陳皮
其實我躺在床上睡覺,都沒想太多事,也只是放空,但就是睡不著。至於那一天失眠而前功盡棄的主要原因是:「如果我那天有事作,假設我那一星期調好睡眠時間為11點,那我過了11點還沒閉上眼精,也就是12點才睡,那我整個睡意就不見了」,不過後來,我也有讓自已不要因為有事作就晚一個小時睡,但好像它就固定了,只要調好的一星期,就算我沒事作要睡,就會自動讓我睡不著,才會一直調失敗。
Update 7:
其實我少說一點,就是我之前喝綠茶過量,一天至少喝4-5瓶"綠茶園",連續喝了3-4年(在我上大夜班的時候為了要提神我都喝綠茶),有一次也是這樣喝,突然整個頭據痛,心臟跳動非常急促而導至呼吸困難送醫急救過,自從那一次,我只要碰到綠茶類的就會心悸、莫名的抗奮,所以我就沒再喝了。
Update 8:
不知道這和我的睡眠有沒有關係,但,我去看醫生,檢查報告都顯示,沒有問題。
Update 9:
我打的一段話不見了
再補充:從綠茶事件後,我就開始有偏頭痛的習慣,後腦巢到右邊的脖子好像血管堵塞一樣,會昏昏的且右腦常常會發麻,會痛,痛很久,我都吃普拿疼來止,剛開始吃一顆,後來就變加強錠。我知道常吃普拿疼不好,但頭一痛起來,如果不理它,會痛一整天都不會好。
去醫院,醫生還是說一樣的話:「壓力太大」=.=
Update 10:
喝綠茶會想睡覺,怎麼我喝會抗奮到睡不著。
ps:之前覺得御茶園很好喝耶...
Update 11:
春天:
中醫啊,要煎葯可能會有點麻煩。嗯,不過我倒是沒試過這個方法,我會去看看,謝謝你提供的部份,
Update 12:
陳皮:
飲食方面下手啊,因為我自已住外面,都沒下廚煮來吃,也許這樣讓我的身体缺乏營養吧,不過,吃炒飯,我睡前吃太飽會胃不舒服耶。
Update 13:
甜檸檬:
聽了你的建議,我買了珍珠奶茶來喝,但我躺在床上睡沒多久,就再來睡不著了,因為我全身莫名的抗奮(一躺著就頭昏,胸口好不舒服)持續一整天。
Update 14:
如是我聞[妙覺明] :
您真的是個熱於助人的好人呢。我看完了你的檔案庫了,但我還是不懂您的意思呢?是不是說,我必須要心靈淨化!還有自身的情緒管理也要作好呢?多看一些勵志的書來加強我的自信呢?作好思想教育的控管。是嗎?
Update 15:
甜檸檬:
我有在上夜間部,最常作的事就是看英文書,書對我來說是休閒娛樂,我應該是不會痛苦的看到睡著吧!呵呵
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All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2009-08-24T01:27
我也是這樣耶 高中生就熬夜看書....然後時差就..
黑眼圈嚇人!!皮膚又很不好>"<
最近我就想說要調回來...
我的方法是三管齊下>"<
1 運動 但也不是很激烈拉的 因為那樣我中午就會睡著= =
看DVD跳有氧舞蹈 ~~不激烈 但是會流很多汗!
*提外話:因為沒吹電風扇或冷氣~哈哈...= 口 =
2 聽音樂 可以挑水晶音樂或者鋼琴 能幫緊繃的神筋舒緩^^
*提外話:推薦藍又時-秘密.阿另(英文)-難得.范范-黑白配 ....雖然都不是水晶音樂 但是很好聽一一
3 你是女的還男的阿= = 我那個來後...就可以很正常了(只要早上忍住)9點睡到早上6點 皮膚變超好= /// =
4 可以看書壓!!不一定要無聊的~小說可以幫助心情沉澱~可以睡很好喔! 推薦>>>"失竊的孩子"
*提外話:暮光之城也ok 雖然很好看 但是太厚一本 睡著好幾次...
2009-08-24 12:21:24 補充:
老實說 醫生有時候也會騙錢= =..
我爸說的!!
他以前被"朋友"醫生騙說要拔牙,然後再做新牙
其實那牙齒根本不用拔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
那個人只是要騙做新牙的費用....
很恐怖=口=
2009-08-24 12:23:58 補充:
5 可以跟朋友.家人去逛街~ 之前我和同學去夜市+五分譜(松山那喔~)一直走阿走的...腳快斷了!!回到家脫個鞋子...走回房間就睡著了= =...跟豬一樣
*提外話: 不行這樣直接睡著阿!! 至少要洗臉刷牙~~乖乖別學~~
2009-08-24 23:19:40 補充:
那那那...
吃很飽呢???
昨天我去吃自助餐~ 吃的超飽= =
結果拖著身子回來 ...睡死XD
又沒洗臉= = 爬起來洗 再去睡!
2009-08-27 11:33:17 補充:
耶 我想想~~
你有特別喜歡做的事嗎 例如打電腦等等的
就白天 一定不能睡
可以跟朋友去玩啦 打電腦 等等的
(想睡就洗臉)<<用冰水很有效!
晚上就乖乖躺在床上 腦袋想"空空的" 反覆唸
之前半夜在想事 就會睡不著 所以發明了這個絕招!!
別數羊 那會使你頭腦更清楚 真的= = (因為要算有幾隻...)
我是側躺 捲成一團睡覺@@ 抱著棉被吹電風扇~~
一下就睡著了!!
如果 如果啦 我說~~如果很不幸沒睡!! 那白天就再不睡 晚上一定累了@@
2009-08-27 11:37:27 補充:
那就別喝綠茶了...那個很難喝耶= = 喝珍奶 我也會睡著XD...
這樣子講 好像很嚴重耶.....
我看知識+有關綠茶的資料↓
「研究對象連續6天分別在就寢前1小時服用200mg的茶氨酸或安慰劑,並安裝測量睡眠與醒來狀態的設備(體徵變化記錄儀)後就寢。結果發現,服用茶氨酸的小組,入睡後中途醒來的時間與服用安慰劑相比有明顯減少。睡醒時的精神十分爽快,感覺好象比實際睡眠時間睡得更久。

阿勒 怎麼是對睡眠有幫助= =??
2009-08-27 11:38:17 補充:
TO 陳皮
對 國文課本很好用!
英文第二名@@?
2009-08-28 00:31:10 補充:
痾....真心推薦珍珠奶茶!!>///
2009-08-30 15:14:47 補充:
痾...好恐怖的感覺ˊˋ... 好喝嗎="=
請問你現在還有在上學嗎 還是在上班阿@@?
2009-08-30 15:16:04 補充:
可以去附近的圖書館看書阿 從中午看到晚上..
其實看書OR上課 很耗神的.....
2009-09-01 01:05:44 補充:
英文好 國文也好嗎ˋˊ?
Lily avatar
By Lily
at 2009-08-26T12:56
女生經後痛上夜間部看英文偏頭痛
運動學跳舞喝水吃清淡
咖啡茶甜食刺激食物不宜
長期下來
免疫力差血液環不好內分泌失調新陳代謝差
建議自訂一張時間表
白天用B 群晚上睡覺用檸檬酸鈣
經痛前後大量補充鈣片月見草油檸酸鐵蜂皇漿
偏頭痛血液循環不好免疫力差建議
深海魚油銀杏綜合抗氧化劑綜合維他命優質乳清蛋白質粉
以上科學根據對您是有幫助的
健康食品很多,如何選購有十個條件,可以參考我的部落格。
有空請逛逛我的部落格有很多文章對您有幫助,有需要選擇最好的可與我連絡。
台北縣市、基隆、桃園可親自服務其他縣市宅配。
http://tw.myblog.yahoo.com/[email protected]
請參考
營養醫學的神奇魅力
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-08-24T12:36
你好,失眠通常是有原因的,可能是身體的關係,也可能是心靈的因素。以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:
2009-08-31 20:51:32 補充:
什麼是失眠?
失眠是因為:1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是:4.即使晚上睡了七、八個鐘頭,也得不到良好的休息,而導致太少,或者品質不佳的睡眠?
不論如何,失眠在白天會造成許多的問題:像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒,的確帶給人非常大地影響。那麼,我們現在來看看有關失眠的問題。
失眠的種類可大致分為:
l 暫時性失眠:失眠從一個晚上到幾週。
l 間歇性失眠:失眠期不長,偶爾才會發生。
l 慢性(持續性)失眠:每周至少三個晚上,時間超過一個月或者更久。
2009-08-31 20:51:47 補充:
也有人分為:
l 原發性失眠:沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。
l 次發性失眠:由於身體狀況引起,像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。
專業省思
身為一個身心科醫師,最難過的是看到患者一直拿藥,睡眠時數越來越少,品質越來越差,但藥卻得越吃越多,怎麼辦?
失眠代表的意義為何?
一般而言,失眠是一種狀況,而非一種疾病。如果您的失眠不明原因,只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題,其實代表你有某種必須處理的狀況。以下,都是您可以去檢視的失眠原因:
2009-08-31 20:52:02 補充:
另類的失眠解讀:
l 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物?
l 您是否有便秘的情形,或是腸道問題?
l 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)?
l 在您的身上是否有某些藥物殘留,或物質依賴的情形?
l 您有呼吸道的問題嗎?(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)
l 您的脊椎是否不平衡?
l 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠?
l 您有身體疼痛的狀況未處理,而影響睡眠?
l 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況;若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等,也會造成失眠的狀況。
2009-08-31 20:52:21 補充:
即使怎麼休息也睡不飽的人,像是慢性疲勞症候群的人,更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。
l 過敏症狀之中也可能導致失眠,尤其是慢性食物過敏的影響。
結論
l 事出有因,您不會無緣無故失眠。
l 身體的?心靈的?請您務必找到!
l 藥物幫助一時,依賴藥物,雪球越滾越大。
l 失眠只是提醒:狀況沒處理!
l 您可以為您的失眠做點事。
文章來源:http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
2009-08-31 20:53:19 補充:
另外建議你不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」,每天利用大約半個小時到外面散步看東西,注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩,不管玩得多野,上車很容易呼呼大睡,何以故?主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面,他們玩的時候只是在看,每樣東西都很新鮮,所以完全不會想到自己一些不愉快的事,當他們把注意力完全放在外面,這就是「外觀」,外觀時會完全處於現在時刻,整個人會非常放鬆。
2009-08-31 20:53:34 補充:
反之,我們在處理公文,打電腦,看報紙或者看電視時,這時距離縮短了,這很像我們在想事情的焦距,請大家回想一下,是否看過有人跟你講話時,偶爾會眼睛凝視某處,好像他在看什麼東西轉述一般,其實那個人正在看自己的想法,這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情,晚上回家還看電視,打電腦以及看報紙,那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態,除了容易精疲力竭,睡前很容易持續胡思亂想,當然睡眠品質不佳。
文章來源:
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
Rae avatar
By Rae
at 2009-08-26T21:57

圖片參考:http://img132.imageshack.us/img132/5558/86126472.j...
[妙問妙答]
[0]:[先聲明與提醒]:有病要先看醫生喔!
[1].我最敬愛的[baby1224]智者.先讓[實證者(干擾我數十年)]來談談失眠問題:
失眠[含多夢.等於沒睡一樣.失眠睡醒全身痠痛.還是累.面對競爭的社會.壓力更是大.吃了藥還是睡不好.急死人了].是人生最痛苦的事.ㄧ日睡不好.終日如行屍走肉.補三天都補不回來的.然後百病叢生[眼圈發黑.眼皮沉重.性功能降低.火氣大.猛喝涼水.累累累…….罄竹難書啊].更不要談長時間失眠.藥物只是輔助.長期使用.也會有抗藥性.而且後遺症也不少呢!要斷藥那真是要命喔!要ㄧ步ㄧ步喔.
有的人說.我的工作是夜班.該怎麼辦.那更是要情管.如加上適度使用中藥來輔助肝的機能.也是可以彌補的.但要找好的中醫師.對[陰陽].[五行].[氣血].[八綱]…等.都要能考量.否則長時間服用[約5年左右].體質會出現狀況[含營養食品也ㄧ樣.如B群.卵磷脂.蛋白質.銀杏.魚油…等.大皆是補血.行血.因缺乏補氣.久之會造成氣虛.就會進入頭暈的階段.乃至大暈眩…..等].總之.不要長時間服用[補血].[行血].[滋陰]等.ㄧ定要加上[補氣].[補陽].就可減少副作用了.這個是半輩子累積的經驗啊!
[2].看完敘述.您的重點就是[失眠]:
失眠的問題既簡單又深澳.沒有靠情緒管理是法斷根的.舉凡睡姿不要壓迫到肝臟與PM11以前要臥.因肝這時是解毒時刻.錯過則傷肝.白天不要ㄧ睡就是數小時.那包您晚上睡不著.您看[媽媽]為甚麼想盡辦法.不讓[嬰兒]睡覺.怕他晚上睡不著.干擾[媽媽]睡眠呢!哈哈哈!用眼50分休息10分.都看綠色植物.能遠觀是最好.最少是屋角.放下壓力.不然也是傷肝.及睡前不要喝刺激或脹肚物品[諸如咖啡.油炸…等][喝杯鮮奶是很好的]或動怒.興奮[含您喜歡或不喜歡的電視節目或網路消息.跟網友聊天或問與回答奇摩知識+(指有爭論性者.會不爽或太高興者)]....
最重要的是.情緒管理[像睡不下去時.用中腦調心窩.調五臟.五行.告訴它.要好好睡喔!乖!不要吵.不要鬧.睡不好對您有影響喔.您會發現.還真睡了呢.其實潛意識.跟小孩ㄧ樣.也要情管.所以說.高度失眠者.ㄧ定要學下列所介紹的情管啊.].假如真想改善[失眠]的話.請參考下列方式處理.我就把經驗跟大家說.假如沒興趣.那就繼續失眠吧!OK!
[3].給您良心的建議[以下1.是加強您的正確觀念. 2.是調整的基本方法.兩者密不可分][本段可自行參考.有興趣就看.沒興趣就不要看喔!]:
[自行參考資料][認知共識..心靈共鳴.失眠是體內意識失調.需要求助超心理學]
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1.加強思想教育.看一些可增強信心的書:吾心信其可行,則移山填海之難,終有成功之日;吾心信其不可行,則反掌折枝之易,亦無收效之期。諸如:人性的弱點(可看出您自己的優缺點.矯正您的弱點).腦內革命(可以明瞭中腦.左腦.右腦的功能.然後充分了解.增加信心).情緒管理與心靈改革(充分掌控IQ.EQ.SQ.可讓您順利的完成您所需)...等.
2.活用中腦調整心窩方法:人者心之器.所有ㄧ切影響腦力思考的因素.都會積存在此.久之心器會遭受污染.必需淨化它.否則會受[潛意識]干擾.影響您的正確判斷.相關做法.如果有興趣您就去找[YAHOO奇摩知識+題庫]==如是我聞[妙覺明]的知識檔案[找回答篇.最佳解答].您就會了喔!因篇幅有限.就不說了喔!祝早日康復!
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TRY IT!
TRUST YOU.YOU CAN MAKE IT!
如是我聞【妙覺明】 -電腦週邊急救團
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-08-26T15:16
我再想你看的醫生不專業吧
也有專門治療失眠的呀
也有儀器可以檢測你睡眠出了啥問題
可以用科學的角度去幫助你呀
所以...........
再看更專業的醫生吧
你這個樣子不知道要怎樣靠自己復原呢
http://www.shine52.com/html/front/bin/ptlist.phtml...
這是新恩診所有關使用睡眠檢測儀器的介紹
你就當作是在被騙一次瞜
但我相信絕對可以解決你的問題的
Enid avatar
By Enid
at 2009-08-26T22:42
誠心持 楞嚴咒
大多的病, 找不出原因 , 跟此有關
記得 開 喇 叭 此網 開啟 有時須 1-15 秒 , 請耐等後,
http://huayansi.com/asp88/dispbbs.asp?boardid=16&I...
★ 念佛持咒的感應
當中有提到持時所見到的實境,可以給諸位增強信心^__^
http://testimony.uuu.to/
★等我按例念完三遍〈楞嚴咒〉後,我才完全清醒過來;知道自己在醫院裏,是因
為中毒才被送進來的。 這時我突然想到《楞嚴經》裏,講到持誦〈楞嚴咒〉
利益的一段文: ... 自然地,在生命緊急關頭,默默中會救了自己一命。 二、深
切地體會〈楞嚴咒〉的功德妙用。 ..
http://www.drbataipei.org/wisdom/201/wisdom201_7.h...
楞嚴咒之大威神力 心誠則靈 誠心持咒遇難呈祥 禮拜楞嚴咒開智慧
http://www.drbachinese.org/online_reading/dharma_t...
誦念楞嚴咒時,身邊出現白色光,把末學和鬼隔開了。
http://www.drbachinese.org/online_reading/dharma_t...
楞嚴咒救了我
當困難發生時,用心誦持楞嚴咒,因難很快就迎刃而解了。
我回想起在讀國小的時候,有一次晚上七、八點在鄉下的家裡寫作業的時候,透明的玻璃門上出現一個黑影,露出二顆白色的牙齒在那裡嘿嘿地笑著。現在回想才明白他是在告訴我說:「嘿嘿嘿!你終於被我找到了。」接連兩個晚上都有一個綠色的臉出現在我的被窩裡面,任憑我…………………………
有許許多多的障礙跟著我,被人誤會、冤枉,甚至群起而攻之,總是在我接近崩潰的邊緣時,逆境才轉。
四面八方接踵而來的障難,讓我深深地覺悟到世 間真是苦。在一次讓我差點發瘋,又幾乎造成腦震盪的事件當中,我哭倒在觀世音菩薩的座下,祈求觀世音菩薩指點名師,讓我好好地修行,就這樣我知道了師父上 人。
當我無意中獲得了一本宣化上人開示錄,我如獲至寶,一口氣把開示錄看完,不想吃飯也不想睡覺,在法喜充滿中度過了幾天。
之後,我想盡辦法請到了有關師 父上人開示、講經的各種書籍,及所能請到的各期智慧之源,我花了半年的時間,用心研讀。
http://www.drbachinese.org/online_reading/dharma_t...
http://www.xuanhuafb.com/htmlbig/xhsrdr/xhsrdr3.ht...
宣化上人示寂多年但仍不斷示現
宣化上人的幻化之軀雖已示寂多年,可是上人卻在常寂光土始終關注著一切眾生,也從未離開過一切有緣眾生,就像觀音菩薩一樣有感則應,隨緣示現。
宣化上人示寂多年但仍不斷示現的實例——李十方居士
老和尚已示寂多年。為信徒指到萬佛城的路
我今天剛從宣化上人的道場回來,跟一位法師談起上人示寂多年但不斷示現的事,她跟我說了一些真人真事的例子,我想可以增加對各位對上人或學佛的信仰,特地在此與各位分享。
今年一,二月間,一位 太太在舊金山的書店想找華嚴經但書店沒有賣,才走出店就 有一位老和尚站在門口很和藹可親地吿訴她可以到舊金山以北的萬佛城去請經,並給她萬佛城的網址,這位太太回家之後就上網去看,
一上網就看到上人的照片,她 認出就是當初在書店門口跟她講話的老和尚,後來這位太太到萬佛城去請經書時提起此事並問她能否見一見老和尚,這時她才知道老和尚已示寂多年。
Robert avatar
By Robert
at 2009-08-28T06:40
您好:
建議您可以補充褪黑激素前驅物的產品!幫助您調整時差!
您可以參考下列網址,了解一下褪黑激素!
http://www.vghks.gov.tw/meta/melatoni.htm
http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=AIA970201
日夜顛倒對人體的影響(報導):
抗老新觀/調整時差產生睡眠障礙 褪黑激素分泌不足(2002/01/20 00:00)
春節快到了,有人會利用過年的假期到國外走走,或是連續幾天通宵玩樂,結果往往在開始上班之後,得要花一段時間來重新適應正常的作息時間,原來就是生理時鐘出狀況了,抗老預防醫學專家建議,在調整時差時如果發生睡眠障礙,不妨適當補充褪黑激素。
由於照明設備的發明,人類不像其他生物一樣被動地隨著晝夜活動,然而不按照日夜正常的作息,就必須付出一些代價。在正常情況下,人體是以感應日夜的地球磁場和光線來決定生理時鐘的節律,即晚上在昏暗的環境中睡眠,白天則在明亮的環境中工作。
安法診所院長王桂良指出,在人體調節生理時鐘的過程中,大腦松果體所分泌的褪黑激素佔有很重要的角色,它負責感應時間和光線,向身體發出「該睡覺了」的訊息。因此許多輪值大夜班的人常有這種經驗,在整夜不睡覺之後,即使把整個白天用來補眠,依然會覺得睡不飽,無法完全恢復精神。
這是由於身體的生化反應無法調適夜晚的光線與白晝的昏暗,產生「時差」的緣故。如果經常作息不定,身體每次重新適應時差的能力就會變差,尤其發生次數太頻繁,人體甚至會來不及適應。
如果是因為輪班工作所造成的作息不正常,調整輪班的方式,可以讓身體比較能夠適應新的作息。工作輪班有「正向」與「反向」的差別,原理與搭機旅遊一樣,如果搭機從台灣飛到歐洲,向西「正向」飛行,這樣的行程比從台灣往東「反向」飛往紐約容易適應時差。
同樣的,本來是早上7時上班、下午3時下班的人,如果換成下一班的下午3時至晚上11時,身體就比較能適應。相反的,如果是換到前一班的晚上11時到早上7時,就比較難適應。
不適應時差作息的最明顯例子,是美國三哩島(Three Mile Island))核能電廠災難。意外發生在凌晨4時,這個時間本來就是人體警覺性最為鬆懈的時候,而那時值班的工人才剛剛換到新的夜班工作時段,電廠的工作排班正好又是「反向」,因此工人特別容易覺得疲倦,甚至神智不清。於是在控制室裡一個失神,就釀成巨大的災禍。
王桂良表示,一般而言,進食的時間、食物中的碳水化合物以及蛋白質的比例、光線以及攝取咖啡因,都會影響到適應時差的能力。很多人在需要熬夜時,都會喝大量的咖啡或茶來提神,但是咖啡因會刺激中樞神經,產生興奮的感覺,容易混亂生理時鐘。而且咖啡因對身體也是造成壓力的因素,最好避免攝取。
如果是需要熬夜加班,或是在搭乘遠程飛機時,可以採取幾項調適的方法,如白天保持光亮,夜晚保持昏暗;早上食用蛋白質含量高的食物,晚上食用碳水化合物高的食物;節制咖啡因的攝取。另外,如果因為時差的適應困難,而產生睡眠障礙的問題,不妨求助醫生,以補充褪黑激素的方式來克服時差的問題。
http://www.nownews.com/2002/01/20/23-1252466.htm
Kama avatar
By Kama
at 2009-08-25T16:07
你好
我自己也曾經上了一年的大夜班
晝伏夜出的習慣也讓我的生理時鐘變了調
辭職後也是想改但就是改不掉
後來是因為上大學前一定得改才強迫自己改掉
我的方法是既然晚上睡不著
就在白天喝咖啡努力撐著
最後稱到晚上8點終於精疲力盡躺上床睡著
這方法雖然不好但也不失為一種早睡早起的好方法= =
另外你說
好不容易調好時差 (為期約一星期),卻又因為一天的失眠,前功盡棄,就這樣,我反覆調了好多次,一直失敗。
這情況我也是常常在發生喔
我也常常失眠 躺在床上到天亮後才進入睡眠狀態= =
雖然睡的很痛苦 但至少睡到12點媽媽還是來叫我起床
重點是 只要有睡著就絕對不會前功盡棄的
還有建議你別吃安眠藥
我之前也試過夜夜寧這東西
那會有副作用的
而且一睡就睡超九 像睡死了一樣
隔天醒來後精神恍惚 什麼都做不好
安眠藥這東西對你養成早睡早起的好習慣是完全沒有幫助的
真的不行就去找一份工地的工作把
我很想知道你白天工作了8小時後
回家吃飽飯後的睡意是否能戰勝你的不夜蟲
p.s有人說國文課本是最好的助眠劑 可以試看看= =
2009-08-25 13:32:17 補充:
你好
也許是你睡覺時的習慣問題
睡覺事切忌胡思亂想有的沒的
在床上 放空 可以更增加睡意
或有可能是日常瑣事太多
每次都做到很晚才睡覺
因為你說你也曾經調好時差過
為期一星期
後來又因為一天的失眠而前功盡棄
那那一天導致你失眠的原因是什麼呢??
應該不會沒來由的失眠把!!
想一想 也許這很重要也說不定喔!!
2009-08-27 17:34:03 補充:
你好 也許可以考慮從日常飲食下手
例如 :
睡前六至八小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品
注意咖啡 茶 可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量
或是多吃魚 肉 奶類食品
詳細資料可以參考這篇文章http://blog.udn.com/cx26628198/3199110
p.s.有人說睡前 炒飯 可以睡得更好 可以試看看= =
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-08-25T13:44
我不建議你去吃安眠藥.那很傷腦.我上了五年多的大夜班.自然
已經形成可以隨時不正常的生理時鐘.想要正常其實還是要不斷
訓練時間到了就上床的習慣.但是如果沒有特別需要.我仍然想
睡就睡.想醒就醒.我沒做大夜班也十幾年了.我仍然很晚才能睡
得著.但是我並沒有睡眠不足的障礙.一天有六個小時的睡眠時
間也就足夠了.
2009-08-27 22:38:20 補充:
頭痛年紀跟我以前的情況很像.那種痛苦.每天大約都在下午四.五點的時
候發作.很難受.相當難受.但是我都沒有嘗試吃止頭藥.因為太忙了.根本沒
有時間想到這個問題.所以在我的記憶中.好像痛了好久好久.直到我去上
大夜班.反從此沒有這種現象.我現在想起來.可能是氣不順所致.如果那個
時候看中醫調理的話可能就不會那麼辛苦了.

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