20點!消脂專業健身教練請進 - 麥當勞

本人身高174 體重73 現在量71 幅度很大
目前我的運動行程表是天天鄭多燕30分鐘後才開始消脂 所以我都做兩部
在來有伏地挺身 仰臥起坐 跟 重訓 看自己的肌肉休息恢復速度下去做
請各位專業人士針對我的問題 不要PO一些大長篇的理論 簡單扼要 正確就好了
問題1:我想請問如何增加基礎代謝率(是不是一天不用動就會燃燒熱量?)
問題2:鄭多燕有氧舞蹈有些是瘦肚子 有些瘦腰 但掐肚子或腰 軟軟的是脂肪嗎

(可是我的教練說 消脂不能消一個部位 是看個人體質又或者從頭消到肚子)
問題3:我練鄭多燕瘦肚子瘦腰 我覺得腰跟腿越來越硬越粗 是變成肌肉嗎 不是說可
以消脂
問題4:我跳鄭多燕舞蹈跳習慣 心跳沒辦法達到120~130那就沒辦法消了嗎可是有流汗
(但是如果要讓心跳變快 跳繩我不可能連續跳一小時 慢跑我也是 游泳也是)
問題5:我18~22歲 幾乎餐餐麥當勞 我還沒接觸拳擊運動體脂肪18% 但我聽人家給
我的食譜輕淡非常多 當然不是吃稀飯 那種會讓血糖忽高忽低的但體脂肪現在22%
問題6:那些網路上的什麼草本錠 仙人掌萃取 客服人員說 吃一顆等於游泳一小時
總之就是很誇張 但他們都說一定會瘦 而且說不用動就會瘦真的嗎?
問題7:脂肪消下來之後線條明顯 但瘦脂肪不等於瘦體重 要如何瘦體重
問題:重點來了:最主要我要瘦肚子 我腹肌怎麼一個月就大起來

不知道是不是那陣子每天都喝多多綠 重點!!!!!!!要有腹肌 請專業人士幫我解惑

如何快速練腹肌
ps:我真的少吃油 甜 鹹 鄭多燕也跳好幾個月(7天都跳 最少也有5天) 沒什麼進展 會
是因為助眠藥的關係使代謝變差??
Update:
看了那麼多人的首先感謝"阿彥"先生的建議(阿彥大大留我兩次言 都不一樣很有心)
我會把分數給你的:)我想補充的是
1:我跳鄭多燕一小時兩部跳下來感覺那塊肚子跟腰原本都是軟軟的卻越變越硬
我會不會就這樣把肚子跟腰練起來 變成肌肉 反而不是消脂 畢竟沒儀器不知道他是否肌肉或油
2:我想請問飲食方面我幾乎吃全麥麵包燕麥飲一些加強新陳代謝的
但最近耳聞女性友人他們在吃"***超素纖"以及電視節目看到的"紅薑黃"都是打著促進新陳代謝但"紅薑黃"好像已經上市在各大藥妝店有一定知名度 建議我吃嗎 會不會如虎添翼
Update 2:
請問阿彥大
我腰部已經夠粗了
所以我要靠鄭多燕消脂 其中一樣有氧 當然有慢跑游泳之類
我每天七點進食完畢 一天喝2500~3000水
運動333幾乎每天
少碰油甜鹹
我持續了三個月 體脂肪反而增加
可是我覺得我的腰 不但沒消 反而越來越硬變肌肉 這就是擔心了 腰變粗
當然不是女生講求腰線 我只是要整體好看 原本的游泳圈 變成硬的游泳圈
請幫我解惑
Update 3:
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還有一點 教練跟阿彥大都叫我多做重訓
可是我做完重訓 會補充高蛋白 休息幾天 肌肉又變大 那體重不是反而增加嗎
我現階段主要是 把肚子消下來 消脂跟體重的關係是什麼 消脂要消多久才消到體重
還有消脂與體重一些知識請大大告訴我
我本身是個拳擊手 我只想把身材練回以前那樣 聽起來很模糊 我知道
就大概是電影 激戰 彭于晏和張家輝那樣 沒那麼壯 但線條明顯就好 上半身我覺得是OK了
現在主要肚子