伏地挺身達人請進幫我開個訓練菜單20點 - 事業

By Jacob
at 2010-07-21T00:00

Table of Contents

每天10點都做伏地挺身規定 25下
我後面有可能會增加到30下
如何在最快速的時˙間
有胸肌線條 ??
有需要吃蛋白質的東西 ??
我身高161 體重56 公斤
蠻重的
位啥我坐完伏地挺身
隔天手彎取外側地方很酸
誰可以告訴我這怎摩˙回事 ??
而且我坐完伏地挺身手很沒力 ??
幫我開一個訓練菜單
我現在25下就很吃力了

Tags: 事業

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By Puput
at 2010-07-24T15:43

我幫助你:D 板大安安
板大想有線條最快最快的方法是去健身房
做一些擴胸器材的訓練，會比伏地挺身快很多
不過還是教一下板大伏地挺身
首先，有需要吃蛋白質的東西 ??
當然是要吃!，蛋白質是構成肌肉生長的主要成分
多吃一點當然好，不過也別過量喔! 會變很容易胖而且會飲養不量
位啥我坐完伏地挺身
隔天手彎取外側地方很酸
誰可以告訴我這怎摩˙回事 ??
這是你的肌肉被訓練到了，也可能是大大的動作不標準導致的
最標準的做法是雙手以胸部平行，並不是在頭部跟肩膀部份那裡做
所以這也有可能是動作不卻實。(做完很酸的話，可以用一些熱水跟毛巾
搓揉酸痛部份，來幫助乳酸的消除)
而且我坐完伏地挺身手很沒力 ??
這是正常的! 你把全身的力量都用上了
當然雙手都會沒力，而且雙手是稱住你全身的體重
當然是會沒力囉!^^ 我也會酸ㄚ
訊練菜單，我會推大大也坐仰臥起坐，不然光上半部發達
下半部都肉也不好看巴，所以大大每天先做25下伏地+起坐
過一個禮拜+5下，持之以恆一定會有效果的!
我也是過來人，痛苦過去，快樂就來了!
(ps做這個並不會影響身高= =
2010-08-03 19:22:31 補充：
真的25下就不行的話
我可以教大大拆成15*2(休習1分鐘-2分鐘
效果並不過有折扣掉
主要是板大要努力的做喔

By Puput
at 2010-07-22T12:11

訓練菜單
你每天早上起床到外頭跑幾圈
先上你的細胞活動ㄧ下(回來喝點水)
至於運動多打球習慣後就不會常手痠
你每天打個2個鐘頭就足夠了一個禮拜就不會很痠
只是一開始幾天你的手會不習慣會有點痠一點
每天仰臥起坐先做30下
之後伏地挺身40下 (不可以做到一半就做起來休息)
因為伏地挺身是要讓你的肌肉繃著
多做伏地挺身可以練手臂的肌肉
多做臥起做可以練出腹肌
p.s. 要是很怕肥的話就喝運動飲料
但是全部作完才可以喝不可以一次喝太多
喝太多很快就會不想做會更累
多吃點煎蛋 ( 油不要太多留在蛋上!!! )
2010-07-21 18:23:51 補充：
要是你想要長高建議100%不要先練!!!

By Faithe
at 2010-07-24T17:39

做伏地挺身
最好還是循序漸進喔!
你如天天做
我建議最好
早中晚之類
一天增加一下
最好不要超過50下
如果真的要練
你先練到可以做50下
我拿我們以前當兵3輪來說
先伏地挺身50下...仰臥起坐50下...開合跳100下
以這樣做3次!!!
天天下來保障你身體勇

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