健康減肥以及食物熱量 - 早餐店

By Una
at 2014-04-15T00:00

Table of Contents

（首先，我必須強調，請各位大大能避免提供藥物治療法
只是很單純地想靠飲食習慣和運動來達到健康不復胖的目標，謝謝！）
我目前每天固定跳繩1000下，仰臥起坐70下，以及抬腿30分鐘
想請問各位有經驗的大大，上述的運動量或是方式有沒有什麼是需要改進的?
因為先前有上網查過資料，所以早午晚餐的熱量都會特別重視
早餐如果是買早餐店的，我都會盡量選蔬菜三明治
但是有時候家裡會有先準備一些食物
例如：自己煮的綠豆湯+白木耳(含糖)或是水果
想請問，小碗裝的綠豆湯大概含多少熱量
早上吃水果配牛奶會不會傷身體？
午餐，因為我還是學生，周一到周五都是吃學校的營養午餐
但是因為吃完飯沒休息多久馬上就是午休時間
我應該如何調整，才能避免肥胖或脹氣的機會？
晚餐，為了配合家人的下班時間，一般都是七點過後吃
又因為時間有點晚，所以大多是吃外食
請問，如果常吃外食，要吃哪些食物熱量會比較低？
攝取的量大概多少為妙？
假如飯後3 4個小時會覺得有飢餓感，吃幾片小餅乾有沒有什麼影響？
還有以下一些最近常碰到的食物熱量分別是多少？
牛舌餅（鹿港厚片）羊肉羹乾／湯麵米粉湯蒸餃
謝謝！
已更新項目:
不好意思，必須再補充一點，除了藥物注射治療外
需要花錢的產品也請避免，最近爬文這種回答看了蠻多的...
如果哪裡有冒犯還請見諒

Tags: 早餐店

All Comments

By Todd Johnson
at 2014-04-16T18:15

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

By Selena
at 2014-04-18T03:04

推薦你使用美靚活力館 ~ 綜合植物酵素
可以跟我一樣吃　酵　素　來改善便秘的問題
你可以跟我一樣早上起床喝一杯溫鹽水
教你一個按摩腹部的問題
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。

By Tristan Cohan
at 2014-04-16T20:52

我使用"小甜甜超值組"3個月了~體重的數字減少28公斤而已~不過整個人體型整個縮小嚕~褲子都變好小~~
哇哈哈哈哈整個開心到爆~~
超愛照鏡子的現在~~~
我的"小甜甜超值組"到現在都準時吃~
http://*****/index.php?route=product/product&path=58&product_id=214
"魔芋+白腎豆雙效窈窕錠"真的很有效~感覺多餘的脂肪都被燃燒掉了
http://*****/index.php?route=product/product&path=72&product_id=315
只是吃完了需要補貨
我要努力變成骨感美人哈哈
補充~
褲子是變很寬~~貼身牛仔褲都快掉下來了呢
--

By Suhail Hany
at 2014-04-16T16:26

你爬文那麼多了
那你去查查蒟蒻吧
日本減肥的聖品
我早上跟中午是正常吃
我吃蒟蒻
目前有瘦六公斤
無熱量
又有飽足感
不過沒營養喔
不要天天吃
上露天素時區買蒟蒻粉
便宜又方便
老板有時會外出送貨
有附製做方式很簡單

By Lauren
at 2014-04-19T13:53

發問者你好：
幫你整理好了，詳細資料在這邊
http://adf.ly/jXLsv
希望其他回答者也認同我意見^^

By Olivia
at 2014-04-15T04:01

我以前因為壓力造成身體負擔
加上飲食作息不規律導致新陳代謝變差
體重一直上上下下
試過一些減肥方式沒有看到成效就想放棄
還好我內心還是很想瘦
我在朋友的介紹
認識他的朋友告訴我一個健康的減重計畫
一開始我信心還不是很大
但是我才2天就覺得排便很順暢
一個月後意外的瘦了3公斤
我覺得真的有機會可以瘦身成功了
我更認真的透過均衡營養和熱量控制方式瘦身
讓我總共減去12公斤的脂肪
體脂肪也從34%降到25%
我很想捏我自己的臉問自己是不是真的
我很久沒有這麼開心了
我覺得很討厭的是
胸部都不瘦
我到現在都還覺得很興奮
你也是認真的想要減重嗎
建議你也可以跟我一樣安全的瘦下來
這是我朋友介紹的部落格
http://blog.yam.com/showline

By Donna
at 2014-04-19T18:11

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

By Faithe
at 2014-04-16T07:38

不知道你一天喝多少CC的水呢?
如果你持續一直有喝水，身體就會開始慢慢排掉廢水，代謝也會變快~
80%飲食+20%運動=成功瘦身
飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量，而運動可以加快代謝!
我也在減重，目前減了八公斤，持續努力中~(有成果=有動力)
我除了運動之外，飲食控制影響我很大一部分~
建議你可以從早餐開始改變，80%飲食+20%運動=成功瘦身
早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵
大家都知道一定要吃，卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?
我是在三重的健身房訓練體力~(24-9運動健身俱樂部)
在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!
那邊不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅150元就可以了!
現場也有健身指導員可以讓你問問題!
我在那邊有做很多種運動:
法式推舉
下背側腹
平板支撐
大腿外展
深蹲舉重
啞鈴弓箭步
45度斜板仰臥
跑步機
大腿提臀
核心腹肌
其他有氧/鄭多燕/滑步機/腳踏車/瑜珈球.等等...
我住三重~歡迎寫信相約健身及分享健康^^
我的FB有部分我瘦身的紀錄-請搜尋Fi Flora-一起變健康吧!

By Anthony
at 2014-04-18T06:11

1 個禮拜，體重下降 6 公斤
1 個半月，體重下降29 公斤
只花 1 個半月的時間共甩掉了 35 公斤
你相信嗎，不相信也不行，因為我真的做到了
瘦333 。口力口。口非。火暴。纖。金定
瘦333網站。http://www.thin333.com/
☑ 無副作用 ☑ 無依賴性 ☑ 無復胖 ☑ 無縮胸 ☑ 三餐正常

By Blanche
at 2014-04-15T18:44

你好哦，跟你分享一下我多次的減肥經驗給你參考哦!
我自己真的試過超多減肥方式。
例如:少吃多動、晚餐不吃、蘋果餐、紅豆飯、清淡飲食....我都吃過。但不是沒效就是瘦了一點點馬上復胖回來。甚至還因為營養補均衡暈倒送醫院
看到身邊很多朋友用過***、中醫埋線、中醫減重、塑身衣，一開始有瘦，結果胖回來比原本還胖＞＂＜
然後之後我認識到營養師，我才知道原來我們要減的體脂肪，而不是只單純的看體重。體脂肪不標準，你怎麼減，回復正常飲食復胖的都會很快。
因為我們都知道不健康的減重是很傷身的，甚至沒正確減反而復胖很快或更多。也有可能把身體搞的不好，甚至代謝變慢，脂肪變的更多。
我相信有專業的人告訴你應該怎麼減肥，除了有效果之外，還會健康不傷身，而且不復胖。相信你應該不會想要好不容易瘦下來了結果又復胖回去吧!!
我自己體脂肪掉了10％　體重掉了8kg　尺寸小了50公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
如果你真的想健康快速瘦下來不要復胖，你可以來信問我。
透過一個FB的減重社團，大家互相鼓勵督促
看到有人一個星期瘦2.9公斤、兩個星期瘦4公斤、六天瘦3公斤！
因為每個人狀況不同，針對自己的狀況設計減重流程，這樣對你比較有保帳。
加油哦，你一定可以的！

By Ula
at 2014-04-19T18:23

關於你的問題讓我回想到一段過去
我曾經是個連母親都不好意思帶我出去的胖子
雖然說我的自尊心，每當別人這麼說的時候都會很生氣
然而內心卻是很自卑的
直到高中，當我被迫只能去大尺碼專賣店試穿褲子的時候
我才終於承認自己是個徹頭徹尾的胖子。
我想減重，只是少吃多運動效果意外的不太好
偶而瘦了幾公斤，但會面臨停滯期
不小心多吃一點就胖回來
危險的減肥藥也不想嘗試
長久下來我曾對自己的身材感到絕望
曾以為或許我這一輩子都得跟滿身的脂肪為伍
我不知道你是否也曾有這種體會
但我希望你還沒有......
直到有一天
特瘦飲食日記網進入了我的人生
我註冊了會員，並且認真配合助教的要求
並且在教練耐心的指導下，我終於瘦了20公斤
而且身體也變得很健康
今天，我也希望我可以幫助更多的人瘦
因為我的夢想就是能看到每個人都穿著想穿的衣服
然後把自己最棒的笑容展現給所有關心的人
而這個夢想的源頭，就只是一個決心...跟一個選擇...
雖然我很想邀請你一起跟著我瘦
但你的意願才是最重要的
如果你真的是認真的想用健康的方法瘦
那這裡將可以找到你的答案
http://diary7.plan365.in/

By Noah
at 2014-04-19T20:19

你好跟你分享我的瘦身經驗
我的體質不是吃不胖
而是一般常見的「一吃就胖」型的
以前是科技業網路工程師
責任制每天都要加班
所以也沒時間運動
當然這都是自己找的好藉口啦
我覺得愛吃是每個人的天性
我當然也不例外
能吃就是福
所以每天都吃油炸的
飯後水果飲料也都來者不拒
我最喜歡的
就是晚餐的時候去買炸雞排
或是鹹酥雞
地瓜薯條等等
看著電視吃著晚餐
好不過癮
可是不知道為什麼
吃了那麼多還是很容易肚子餓
一餓就吃零食餅乾
一吃就會吃很多
吃到停不下來
轉眼間
我站上體重計的時候
發現我的體重從70公斤
上升到95公斤
我嚇死了
怎麼突然變成重度肥胖
趕快去找一些減肥方法
像是
（1）少吃節食
以前瘦的時候不覺得
可是等我到了95公斤的時候
真的只是稍微爬個樓梯就喘得要命
坐在冷氣房裡面還是直喊熱
我要說的是
瘦的人少吃還忍得住
已經胖得要命的人
哪有可能少吃啊！？
所以這個方法無效！
（2）多運動
就像上面說的
身上有5公斤肥肉
跟身上有30公斤肥肉
在運動的負擔跟感受是完全不能比的
只是走路5分鐘去上班就全身濕透兩腳發軟了
還要我去跑步？體操？健身？
根本就不可能，所以這個方法無效！
（3）減肥藥
看到電視新聞不斷報導
有名的減肥藥大廠出問題的時候
我非常擔心成為下一個受害者
因為你是把來路不明的東西
給吃進自己的身體
我曾經去查賣減肥藥的網站
發現上面的獎項、證照都是假的
瘦身成功照片全是盜用別人的
以及網路上成堆的負面評價
而且專家說
身體很多器官是不可逆的
如果弄壞了
就再也不會復原了
所以我不敢用減肥藥減肥
（4）代餐
我查過資料
很多代餐、奶昔或是太空包食品
用來取代正餐的營養補充品
都需要搭配喝很多的水
吃的時候很噁心
又不能吃真正的食物
停止以後又很容易復胖
另外就是代餐不便宜
我沒什麼錢所以這個對我也無效
其他還有像是埋線、無糖減肥法、黃瓜雞蛋法、
過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、荷葉減肥法、苦瓜減肥法………
很多我都嘗試過
可是都很不人性化
我在想
如果有一種減肥法
是可以照吃照喝又可以瘦
可以不用運動
又可以不用改變原本吃的習慣跟內容
就太棒了！
我上網搜尋
發現雅虎知識家有很多人在推薦一本書
叫做*****
他們說
減肥不用少吃不用算熱量
而且還不用運動！？
這不就是我一直在找的減肥法嗎
可是騙人的產品跟新聞很多
總不能完全相信得先做做功課吧！
在這個作者的網站看了很多讀友分享的心得
好幾百篇
每個都好有效
而且都有圖為證
瘦得很漂亮
就是沒提怎麼吃的！？
該不會是吃藥瘦吧？
我上網留言給其中一位網友
請他告訴我瘦身的方法
他跟我說
《一定瘦》真的只有一本書
不用搭配其他產品、療程或是藥品
只要按照書上原則執行
就能瘦身又健康
《一定瘦》不但讓你瘦，還能讓妳更健康！
不用節食，想吃就吃！
看了這麼多
我實在忍不住就去拍賣買了一本
一拿到書就趕快把書看好幾遍
並且徹底實行
第一個禮拜
我就瘦了三公斤
果然就像作者說的
身體上的肥胖有80%都是「水」堆積
消水的速度非常快
第二、三個禮拜開始
就少了將近七公斤
就這樣過沒多久
我瘦到70公斤
換句話說
我從原先的95公斤
才大約半年多的時間
我瘦到70公斤
足足瘦了25公斤之多
而且就像《一定瘦》書裡寫的那樣
「外面的減肥法都只瘦肉不瘦皮」
《一定瘦》的方法不但瘦肉也瘦皮
肉消水之後
皮也跟著消了
大概是我本來太胖了
所以在一開始的時候有出現肥胖紋
但是過沒多久
肥胖紋就自己拜拜了～
取而代之的是光滑的皮膚
想不到我真的瘦下來了
我好開心好開心喔！
我到現在還是頭好壯壯
氣色更好精神更棒
筋鬆骨軟沒病沒痛
而且整個人好像年輕了好幾歲
最主要的是～～沒有復胖！
而且減肥的過程中
我沒有節食
沒有挨餓照吃照喝
沒有運動照樣吃飽坐坐飽吃
沒有吃任何的健康食品
沒有吃減肥食品
沒有吃生機食品
沒有吃減肥藥
沒有喝精力湯
也沒有擦一些有的沒的
更沒有吃齋唸佛、針灸氣功、打坐冥想、瑜珈體操、甩手動腳……
我只是看了《一定瘦》這本書，改變「飲食習慣」而已……
不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已
不是在賣書～～去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法
完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的

By Cara
at 2014-04-17T14:52

最有效的減重方法還是提升本身的基礎代謝率~~
所以要運動和飲食兩方面的配合!!
運動最好能養成每天運動的習慣，才會比較好
飲食部分除了總熱量控制外，食物的選擇也非常重要
很多人就是因為不會選擇食物所以少吃也瘦不下來
建議你可以去這個網站http://apple2.apple2.in/
紀錄每日飲食
會幫你找出錯誤的飲食內容，協助你修正
如果成為加值會員，也會幫你建立每天的建議菜單
真得很方便，我就是這樣兩個月減12公斤~

By Gilbert
at 2014-04-19T00:53

瘦瘦生活飲食日記這個網站阿~感覺還不錯
spring.care345.com
他是線上生活飲食日記
我利用這個網站記錄平常的飲食
了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<
網站上還好多功能超棒的學到好多東西喔:))
了解均衡營養、規律作息等等對健康、體重管理的重要
2個多月褲子鬆了不少原本不敢穿的漂亮洋裝都可以穿了!
雖然效果不是很驚人但是我沒有什麼副作用而且越來越健康
因為都有正常吃東西上班也不會沒有精神
一些小毛小病也漸漸消失中!!!
我覺得還不錯，推薦給你喔!!
比起我之前用的一些單一飲食法、香蕉餐…等等方法有用而且，
我個人認為健康最重要優~: )
搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

(生涯訪問)早餐店老闆

By Daph Bay
at 2014-04-06T00:00

請早餐店老闆回答,或是有認識早餐店老闆的請幫我問問
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