怎健身才會有成效 - 事業

我身高177體重73 我不知道該拿幾磅啞鈴 我拿15磅的我可以舉15~20下手才酸 請問我15會太輕嗎 我第一次健身 自己再家練
我想要胸肌變大 還有手臂變粗 請問 這樣會太輕嗎 我目前胸部上胸 好像肉有多一咪咪....二頭肌 也有變大一咪 請問我該怎樣的訓練次數與方法 才會有成效
我過2天會去買乳清蛋白 好像很多人都說要吃...沒買之前我都食補...
請問 我該怎樣的戀 才適合我個人
我是天天做...
晚上都做坐上胸的1組15~20次 作4組
二頭肌跟3角肌也1組15~20次 4組 請問這樣做正確嗎?
Update:
不好意思 我家只有2ㄍ15磅啞鈴 其他蝦米都沒有ˇˇ~
啞鈴臥推 ㄧ組做20個 做4組
彎舉 一組做20個 做4組
飛鳥 一組20個 做4組
上斜啞鈴臥推 一組做15個 做3組
單側啞鈴俯身划船 一組15個 做2組
阿傑 大大 你覺得 我這樣 還需要 如何改進或是 改變次數 能幫我排一下嗎
Update 2:
對了 現在我的肌肉都不會酸痛了 是不是要加強訓練?