慢跑運動的訓練 - 事業

By Kelly
at 2009-02-06T00:00

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我是做2休2 的作業員出社會後較少運動.身體不比年少時.工作作息關係沒辦法做到每天都能慢跑..這樣的2天動2天休的運動..會有效果嗎..還是天天都去跑....另外跑步前的軟身操多久較為恰當...剛開視作時多久為宜

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By Tristan Cohan
at 2009-02-08T22:01

我覺得要鍛鍊身體不要只慢跑
最好是全面性去鍛鍊

2天動2天休的運動..會有效果嗎..?

答: 會很有效的放心

跑步前的軟身操多久較為恰當.?

答: 能有10-15分鐘最好(不只拉腿筋, 全身都要舒展開)
其他運動也都一樣.
循序漸進的鍛鍊, 只要有恆心
絕對可以變得很陽光, 很勻稱

提供你幾個我自己平常訓練自己的方法:
假日時:
去慢跑游泳騎腳車, 爬山, 都不錯的
要看你喜歡還有那一種可以讓你持之以恆的做囉
其實各種運動都是不錯的鍛鍊身體的方式
我個人就, 一星期跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.
我比較偏好游泳和騎腳踏車, 因為跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少或輕或重都有腳踝或關節方面的困擾,
要減肥就要運動就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你持久去做, 但運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車相對的運動傷害會比較少,
如你住台北, 我建議你可去各區的運動中心 (比方說中山區運動中心)
它有各式各樣的運動項目讓你選擇 (游泳, 室內腳踏車練習器(健身房)
相當多樣化, 費用也蠻經濟的, 也比較有趣不無聊, 它應是公辦民營, 窗明几淨 l; 讓人感覺很舒服.
像我觀察和我一起游的男女, 身材都非常標準, 騎腳踏車的同好也都非常勻稱,
騎腳踏車對腿部肌肉的運用非常大, 非常有助於修飾你的大小腿, 可幫助你鬆散的大小腿肉轉化成緊實勻稱的肌肉, 肌肉一旦緊實看起來就不會像
餐桌上的腿庫一般, 且腿部也會拉出一條漂亮的的曲線, 有空注意一下路上的腳踏車騎士, 是不是腿都很勻稱漂亮.
游泳可以強健體格,雕塑你的體型,你會變得更健康,
體格會更苗條緊實, 整個人會更勻稱.
平時在家時:
建議你最不花錢又就近可運動的方法
1. 伏地挺身,每天做看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先50下(剛開始下半身可以不用抬起來做也可以) (這樣可緊實你鬆散的上半身及手臂肌肉)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天做) 最後目標:50-100下, 剛開始做不上來, 用手幫忙撐上來也無仿, 這都會有效果的l;(可緊實勻稱你的腰部)
3.交互蹲跳: 計畫同上最後目標50-100下(剛開始可扶著桌椅做起立蹲下也無仿) 這可修飾你的大小腿曲線
4.到公園拉單槓計畫同上最後目標10-20下: (拉不上去也不要緊)每次吊個10-20秒多吊幾次.

剛運動的前3-4天,你大概會全身酸痛, 大部份的人在前2-3天就都放棄了, 要是能撐過前7天, 你身子骨大概就不酸痛了,
(有酸痛的感覺表示你的身體已經自動在修護你的身材)

運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
運動塑身. 去蕪存菁讓運動去修飾你的身型, 這樣不僅得到健康又附帶得到另人稱羨的勻稱身材.
參考我的運動計畫
再注意一下飲食, 飲食就正常吃, 7分飽就可
我常說多吃對身體是多負擔對健康其實是不好的

By James
at 2009-02-07T02:13

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
剗咣俑

By Edwina
at 2009-02-09T21:22

運動當然是保持連續的對身體比較好
能跑的話就盡量跑練身體的話也可以嘗試一下其他運動
像游泳對膝蓋的磨擦就比跑步小還有其他的像瑜珈
我個人是游泳的
至於暖身操 10到15分鐘要確實的把身上的筋拉開讓身體伸展關節動一動我認為運動完的收操更重要一定要拉筋對身體很有幫助不然肌肉會變很大塊看起來不好看

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