我15歲要練肌肉~長高~變白~變胖~拜託教我orz(20點) - 事業

By Tom
at 2011-07-12T00:00

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我今年15歲(男)..準備讀高中..我身高165cm 45.6kg這樣
會很受嗎= =?不良習慣有..抽菸.喝酒.吃檳榔..((都很少!!
菸差不多一天不超過10支..酒不常喝..檳榔很少吃!!以前
都沒在睡覺!!現在都7.8點睡!!我想..長高.練肌肉.變白.變
胖..我長高的話目標175cm變胖的話..想要臉不要那麼尖
~變白一點是因為我之前都沒在睡覺...所以現在變很
黃 QQ..肌肉我想練腹肌..((我是有腹肌喇..可是我的腹
有點奇怪..第一排的腹肌很機型= =..也不明顯..還有想
胸肌.什麼手臂的肌肉我都想練喇~~~我想吃道該怎
麼練腹肌練出來會比較好看!!拜託!!還有手臂的二頭肌
三頭肌什麼有的沒的!!都想練~~~還有拜託一定要教我
變白!!因為我很愛漂亮:">>>>還有如何變胖= =因為我
家開麵店我怎麼吃還是都吃不胖喇~~~我早餐是吃薯餅
兩塊.四塊煎餃.還有一份熱狗一顆蛋.跟一杯大杯牛奶..
午餐是吃一碗乾麵.一碗粄條.一碗肉燥飯.一晚貢丸家魚
丸加蛋花湯~晚餐事都隨便吃~有時還會吃消夜..可是都
吃不胖= =拜託高手一定要幫幫我~~
還有拜託不要推薦很貴的東西謝謝^^!!!
已更新項目:
拜託一次請把我問的東西說完QQ
謝謝..^^

Tags: 事業

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By Olga
at 2011-07-15T10:15

版大您好我高1升高2 算你的學長 ><
在男生中你的身高真的不高體重是 OK的不會說太瘦
那些酗酒等等的習慣希望您改掉要健身你根本沒時間做那些事
如果改不掉你健身的目的和效果自然而然不好這是真的
現在以我的經驗敎你肌肉練法要看詳細呃!!
從胸肌開始
胸肌以一般的伏地挺身就好
至於幾下你就先練個50下分5組做 1組 10下做完一組休息30~60秒累了死也要撐起來直到50下做完
這樣才又效果做到盡力為止之後每1~2個禮拜+10下
腹肌: 腹肌算是效果最大的健身仰臥起坐 100 直接做不用分組數
一樣死也要撐起來呃!! ((重點: 沒力的時候起身不要偏向任何方向))
為啥呢? 因為你沒力的時候起來上半身絕不可能是正的 ((連我也不例外))
一定會偏向左或右邊不要以為偏向某方向沒差呃等你練久了
肌肉會一大一小的因為施力點偏向某方向所以起身時一定要正!!
腹肌第2種練法[[比仰臥起坐效果還好不過沒基本功剛開始很吃力]]
躺在床上手往床頭放抓住床頭的固定物用肚子的力量把腿抬起來 45~50度
再放下來你剛開始一定受不了的所以做3~5下為1組剛開始做30下就好
做到後面一樣1~2個禮拜+10下 (注意: 兩手不要扣住頸部為啥呢? 因為當你沒力的時候有30~40%的力量集中在手拉頸部幫助身體起來除了仰臥起坐功能減少外還會傷頸椎)
你說肌肉畸形? 每個人生出來肌肉本來就長的不一樣啊!! 只是大部分的人肌肉都差不多那個樣某些人肌肉畸形不是因為外力是本身的
還有些人沒8塊肌他在怎麼練都練不出來因為也是天生的不過通常沒8塊肌的人第5 6塊肌都明顯大塊很多因為7 8快機可能跟 5 6塊肌黏在一起的關係
只有6塊肌沒8塊肌的人他的 5 6塊肌很大也很看的
側腹肌:抬腿沒辦法做到呃只能靠仰臥起坐了
等你練出4塊肌代表你有一定的肌力和硬度了可以開始練側腹肌了
怎麼練? 方法跟仰臥起坐相同不過有點小小改變
兩手放在耳朵那個位置起身時右手手肘碰到左膝蓋在下去換左手手肘碰右膝蓋以此類推第2種是起身時左右各碰一次再下去在起身在一次以此類推
備註: 超過膝蓋沒關係效果更好
手臂: 2頭肌簡單來說就是啞鈴了小的從國2左右就開始練了當時直接舉20磅
(約8~10kg左右)妳不要學我這是錯誤的剛開始拿太重不好的妳現在算高1了舉個16磅算剛好舉到手沒力((這應該很好難捏))
等你覺得16磅太輕 18磅在來20磅循序漸進
3頭肌這練法很多很多最基本當然還是伏地挺身和啞鈴
伏地挺身應該不用說啞鈴我說明一下先不要拿太重的啞鈴 8~12磅就好
然後把啞鈴我背後舉在舉上來也就是你手伸直前臂往下在舉起來 5~10下即可 +的數量時間也是同上
如果資金有限可以找2張椅子一高一低更好
兩隻手撐住椅子的前緣然後腳放在另一張椅子上一樣是接近前緣的部份
手就這樣上下撐屁股盡量不要做地板沒力也要撐起來如果真的不行做下去沒關係可是一定要撐起來 10~20下左右 +的數量時間同上
大腿騎腳踏即可一定要騎重檔呃我騎車不管上坡平地都騎重檔雖然啟壞了不少齒輪但換來是我堅硬的大腿騎腳踏車還可以讓屁股變硬變翹呃
愛美的你應該也很缺翹臀吧?
小腿呢我是用晨跑來練的可以順便練大腿 4.30起床跑個3~6公里
這些最基本的肌肉我都講解完了
練完後可以喝杯牛奶 or 2顆蛋蛋黃不吃挑掉沒差因為最主要是蛋白質
可以補充能量外也可以幫助肌肉生長復原在來就是練完1~2小時內(別吃像正餐一樣吃的數量多的) 等差不多 2個小時過後在吃
最後補充的就是
手臂的肌肉練一天休息一天為啥勒 ? 因為肌肉是要長大的手部肌肉不要一直練做一休一就好其他部位可以每天操尤其是腹肌
你剛開始做隔天保證全身酸痛到想罵髒話這是正常的因為肌肉在長大
為啥肌肉會痠痛呢?? 我在解釋一下讓你了解深入點
肌肉酸痛是因為肌肉超出了原本的使用與負荷量因此肌肉細胞會壞損
隔天酸痛使不上力就是因為肌肉細胞掛的差不多了0.0
但修補回來的肌肉會比前一次的肌肉細胞還要強壯
因此肌肉越練越大越來越有力不是沒道理的!
還有肌肉酸痛就讓她痛 or 差一些涼涼的藥膏推拿酸痛處
不要肌肉酸痛又練除了受不了以外還有可能跑醫院呃!!
所以痛了就別練等完全好了在練也不遲
還是建議你練肌肉跟美白不能完全顧慮到因為你打球也可以鍛鍊肌肉的
美白的話真的愛美那就擦防曬乳吧!! 有用又好看的肌肉還是最帥的

By Quanna
at 2011-07-15T17:08

想要長高，就要常微笑喔~　　
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07401609/o/1011071202...

雖然看起來有點扯
不過我這樣試過喔～
長高，就是心情要保持愉悅...不可以悶悶不樂啦~
此外...睡眠也是很重要的...
通常我都10:30就上床...11點前剛好可以睡著
11~01點剛好是生長素分泌最旺盛的時候...要好好把握~!!
食物方面...當然是有鈣最好阿...
牛奶我每天一定喝...小魚乾,,吻仔魚也都當點心吃~
還有就是我會吃鈣片補充喔~~
我媽是給我買高˙˙登˙˙鈣喔~
它裡面除了含有愛爾蘭的海藻鈣,,,還有維他命D3......
很多鈣質唷~~
我們人體要吸收D3,,,只有曬太陽的方式囉...而且效果有限
可是最近這麼熱...我也不想曬那麼黑阿~~
所以就直接買有豐富D3的***啦~
目前我已經吃到第五盒了~也順利長高3公分了喔~
其實我吃到一盒半時都沒有高...很擔心...
後來就突飛猛進囉~~~那應該是先幫我補鈣調養囉~~
最後，
附上官網～～　
http://dom.ir/32143

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