晚上吃什麼比較不會胖呢? - 早餐店

版主您好:
依照衛生署6大食物

膳食纖維原則

加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則

編排出減肥餐總熱量1170卡
建議勿低於個人基礎代謝率REE
依此減肥餐增減食物熱量
女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5
男性最低1200卡女性最低1000卡
長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險
並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂
以個人生活型態重新定義三餐
起床第1餐為早餐睡前5小時為晚餐
早餐
桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)
桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)
胡蘿蔔160克52卡(打汁)
統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡
午餐
(開水泡6分鐘)雞蛋1個81卡
例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡
例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡
例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡
晚餐
例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡
燙青菜例甘藷葉300克90卡
兩餐中水果例小蘋果一個61卡
聖女番茄175g(約23個)62卡

圖片參考：http://img33.glitterfy.com/12201/glitterfy-flpbk20...

若真有決心減肥，給你一個良心的建議：晚上那一餐最好別吃。