我這幾個月來 每天都期許自己能夠在11點入睡 可是通常都達不到
昨天11.30躺著 約12點入睡 早上起床時已經11點了
這幾個月通常都是這樣度過的 我常常夜晚也會跟我家人說 今天要早點睡
後面還會補一句 雖然這句話已經說了好幾個月了...
為什麼會這樣呢
有時候10點閒閒 就是捨不得睡(像上癮) 下意識會拖到12~2點(用手機上網)
或者晚上10點時 突然感到極度口渴 (可能下意識不讓我睡的戰略之一)
怎麼辦呢???
昨天11.30躺著 約12點入睡 早上起床時已經11點了
這幾個月通常都是這樣度過的 我常常夜晚也會跟我家人說 今天要早點睡
後面還會補一句 雖然這句話已經說了好幾個月了...
為什麼會這樣呢
有時候10點閒閒 就是捨不得睡(像上癮) 下意識會拖到12~2點(用手機上網)
或者晚上10點時 突然感到極度口渴 (可能下意識不讓我睡的戰略之一)
怎麼辦呢???
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通常想早睡但是卻睡不著反而倘在床上滑手機
滑了兩三小時勉強睡著,但是一醒來也差不多中午了
這一類的人通常是在虛度日子慢無目標
別被現在科技綁住了你
因為您手機如果開著網路,就算您想睡,您一聽到臉書或是LINE...等傳來的信息
你有醒來了,因為好奇.....
所以建議您真的要睡覺時把手機開啟勿擾模式或飛航模式
再來如何讓自己準時睡覺
既然您都說您會在上床後一小時才入睡
那您可以把上床時間提早一小時
再來還有一個方法,在吃晚餐後1個小時,我通常會去運動
不管騎腳踏車健身房......等,運動個1小時
到家後洗個熱水澡,然後上床睡覺,可以讓你有個好眠,比較好入睡
---------以上是讓你早入睡的方法----------------
---------以下是讓您早起的方法----------------
通常人們沒目的時,前一天睡覺就會想給他睡到死,自然醒
但是睡著麼久,會使您越睡越累,身體會痠痛(因為躺在久了)
就算起來有時還會昏昏沉沉
所以建議您,給自己一個決心,設個鬧鐘也好,或是前一天睡覺先想好明天要做啥麼
做個時間規劃,養成11點睡著7點起床,要有毅力習慣後會成自然
"習慣"=大概做一樣的事情連續7天就會變成習慣
還有提醒您人如果固定睡眠,最多不要超過8小時,最低不要低於7小時
不然久了是對身體有傷害的,不是說睡的越久越有精神<<<<NO
以上可以供參考
但是還是要靠自己的毅力拉~~
網民只能給您建議囉 加油
可以看看電視(最好是無聊的)
慢慢就會有睡意了
睡覺前上個小號
喝一小口水
早睡早起精神好
1、用想像打敗失眠症
~可用自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
~睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法——抱個抱枕
4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
5、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
6、選擇自己認為最放鬆的睡姿
7、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
(先戒掉用電子產品吧)
既然想早點睡會比較有精神就不要想其他的事
十點整一到就躺在床上就寢,戴著眼罩強迫閉上眼睛
如果每天都這樣,久了以後就會習慣了
不要再為自己找理由來搪塞,有恆心去做就對了
或是稅前一杯熱牛奶
或是睡覺前在洗個熱水澡讓自己放鬆
如果再不行 去看醫生八
身心科 去心理諮詢也許有幫助喔
睡覺前一小時不要用手機電腦