晚上怎麼早點睡呢?? - 事業

By Christine
at 2014-01-17T00:00

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我這幾個月來每天都期許自己能夠在11點入睡可是通常都達不到
昨天11.30躺著約12點入睡早上起床時已經11點了
這幾個月通常都是這樣度過的我常常夜晚也會跟我家人說今天要早點睡
後面還會補一句雖然這句話已經說了好幾個月了...
為什麼會這樣呢
有時候10點閒閒就是捨不得睡(像上癮) 下意識會拖到12~2點(用手機上網)
或者晚上10點時突然感到極度口渴 (可能下意識不讓我睡的戰略之一)
怎麼辦呢???

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All Comments

By Erin
at 2014-01-19T22:32

您或許要找一個目標始自己早睡早起
通常想早睡但是卻睡不著反而倘在床上滑手機
滑了兩三小時勉強睡著,但是一醒來也差不多中午了
這一類的人通常是在虛度日子慢無目標
別被現在科技綁住了你
因為您手機如果開著網路,就算您想睡,您一聽到臉書或是LINE...等傳來的信息
你有醒來了,因為好奇.....
所以建議您真的要睡覺時把手機開啟勿擾模式或飛航模式
再來如何讓自己準時睡覺
既然您都說您會在上床後一小時才入睡
那您可以把上床時間提早一小時
再來還有一個方法,在吃晚餐後1個小時,我通常會去運動
不管騎腳踏車健身房......等,運動個1小時
到家後洗個熱水澡,然後上床睡覺,可以讓你有個好眠,比較好入睡
---------以上是讓你早入睡的方法----------------
---------以下是讓您早起的方法----------------
通常人們沒目的時,前一天睡覺就會想給他睡到死,自然醒
但是睡著麼久,會使您越睡越累,身體會痠痛(因為躺在久了)
就算起來有時還會昏昏沉沉
所以建議您,給自己一個決心,設個鬧鐘也好,或是前一天睡覺先想好明天要做啥麼
做個時間規劃,養成11點睡著7點起床,要有毅力習慣後會成自然
"習慣"=大概做一樣的事情連續7天就會變成習慣
還有提醒您人如果固定睡眠,最多不要超過8小時,最低不要低於7小時
不然久了是對身體有傷害的,不是說睡的越久越有精神<<<<NO
以上可以供參考
但是還是要靠自己的毅力拉~~
網民只能給您建議囉加油

By Zora
at 2014-01-18T18:25

10點以後就不要用電腦或者智慧手機
可以看看電視(最好是無聊的)
慢慢就會有睡意了
睡覺前上個小號
喝一小口水
早睡早起精神好

By Harry
at 2014-01-20T18:43

以下方法可以幫助睡眠
1、用想像打敗失眠症
~可用自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
~睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法——抱個抱枕
4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
5、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
6、選擇自己認為最放鬆的睡姿
7、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間