減肥中，早餐只吃土司夾蛋 - 早餐店

By Lauren
at 2010-08-12T00:00

Table of Contents

現在在減肥當中，剛開始而已
早餐每天都吃土司夾蛋(美奶滋會用掉)和7-11的零低旨牛奶
午餐只吃一小碗的菜(會喝湯，切1.2片香腸)喝無糖優酪乳
晚餐跟午餐差不多。
有時會吃魚煮湯&煎蛋
現在幾乎每天晚上8點到體育場跑跑步打打羽毛球
半小時或一小時以上。
如果我這樣持續下來會瘦嗎?
早餐這樣吃可以嗎?
如果不可以是否可以提供早餐給我呢?
一般早餐店買的到的(萬家鄉阿、美而美.........)
PS. 我家是在開快餐店的，一直很努力克服 = ))
Update:
我都晚上 11 點多睡睡到早上7點因為還要上課阿~~~
另外放假我還要工作所以也都很早起來
就只有星期日沒有那麼正常了- -........

Tags: 早餐店 7-11

All Comments

By William
at 2010-08-13T18:51

這樣會瘦喔~
不過午餐的話盡量別吃香腸拉
我是覺得吃一點飯配魚肉或雞肉然後再搭配青菜這樣比較好
營養也比較均衡
早餐吐司夾蛋OK 就是不要美乃滋
另外生菜三明治也可以考慮喔

By Daniel
at 2010-08-15T09:12

我聽我們化學老師說美乃滋裡面含的植物油有些有經過氫化耶(就是使之變飽
和)它的結構跟原始的植物油不太一樣，有一些改變，常吃對身體不太好。

By Todd Johnson
at 2010-08-15T20:38

節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢，建議平日早上可以補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。減肥的速度不宜過快，以每週減0.5~1公斤為原則，才是最健康的減重方法!
☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃：一、飲食控制進食行為改變：1.每日以三餐為主，平均分配，盡量不吃點心；晚餐避免攝取過量，以免熱量積存。2.攝取種類多一點的食物，維持均衡的營養。3.先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和主食類。4.進餐應定量，細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物（如:蔬菜和全穀類）。食物選擇改變：1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。二、配合適當有效的運動。飲食控制加上適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。個人建議可以添加保健食品的輔助，效果應該會蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：
另外個人建議，如果要吃保健食品的話，還是挑大品牌吃來的好，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC、桂格這種大品牌會好一點，或是台糖這種不敢亂來的國營企業，省的吃了沒效，還減了健康。
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友買國外知名品牌，結果是廠商報廢，包裝錯誤的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。

By Hedy
at 2010-08-15T09:21

我身高165cm之前體重是54kg左右
大部分的人都說我身材不會胖標準的話!
可是我覺得還不夠,因為身高高有點胖就會覺得虎背熊腰
被說很大支!!
直到前一陣子男友去外地工作所以沒人帶我去吃好吃的
因此我就利用這個機會瘦下來
現在是46kg唷^^
我沒有打任何廣告純粹想分享瘦下來的心得,下面是我一天三餐吃的量
你可以參考看看,
早餐:一早起來先會喝500CC的溫開水(有助於上廁所唷~)+一份肉鬆蛋吐司加起司
+一杯中鮮奶茶...而偶想到會搭配一份水果
中餐:跟公司吃有時吃麵或便當,像吃便當時我就把菜肉吃完飯只吃ㄧ兩口
(我最愛澱粉類的食物,尤其是白飯^^沒辦法你要瘦總要付出點代價吧!)
晚餐:其實跟中餐差不多可是量要少3~4成唷!真的很餓我會水果多吃點就是了
POINT 1.水真的要多喝,以前我也是不愛喝水因為覺得沒味道不好喝.但只要喝習慣了
就會覺得一天沒喝到水會不酥服~
POINT 2.早餐很重要我都會吃到12分飽,一天的活動量都在早上所以有時候
都會"不小心"吃到撐>w<
POINT 3.鳳梨.香蕉.西瓜.奇異果.蘋果...這些是我比較常吃的水果,尤其是鳳梨
纖維多讓你跑完廁所後都會有如釋重負的感覺.
POINT 4.運動方面....老實說可能是我年紀大了懶的動,所以我在瘦身期間根本沒在動
的啦= =" 勉強說的話只有在洗完澡時會搖下呼拉圈而已!!
POINT 5.我本身也會有便秘的情況,因此我都會上網找些健康食品補助
也試過很多種方法,例喝酵素(很噁~),綠茶梅子(剛開始有效後來就...),
青汁(不好喝..)...同事家裡開西藥房店他就紹我吃酵素錠效過還不錯!我已經吃第二瓶了
像我那麼鐵胃的人到現在還是有效,不過還是不要常吃會有習慣性.
POINT 6.每天早上上完廁所後一定要量一下體重,隨時體醒自己正在減肥中可不要吃太多
POINT 7.最重要的一點"瘦身時間"如果你是女生那你一定要用"生理期減肥法"可以讓你
有效減肥唷!至於什麼是"生理期減肥法"我就不另外說了,因為你只要搜尋就會跑出一堆囉~
以上是我減肥十幾年的心得希望對你會有用處...打完!!

By Xanthe
at 2010-08-14T04:25

我覺得是可以！先觀察的一個月在說
說到減肥真的是件不容易的事情
我每次減肥最先瘦到的都是胸部、胸部還是胸部
每次只要胸部感覺有不一樣我就會馬上停下來，結果都沒有瘦成過>X<
太悲哀了，怎麼會這樣勒！！！(地上打滾...賴皮)
後來我的好麻吉介紹我草 ❄本韱膠囊和優 ❄韱素
一個多月的時間連瘦了7公斤ㄟ
可是這次胸部卻完全沒有感覺
而且連下半身和肚子上的肥油肉都跟著消失了
真的太讓我驚喜囉>！心情超嗨的@!D!@

By Hedwig
at 2010-08-12T05:29

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Xanthe
at 2010-08-14T20:58

先從飲食和"運動"著手
但必需留意每日的食物攝取熱量男性應該控制在1500大卡女性應該控制在1200大卡在飲食的部份也可以採取"前素後葷"和"熱量遞減"的飲食模式來達到減重的目的所謂的"前素後葷"是一種吃東西的順序就是在用餐時先吃蔬菜在吃肉類最後在吃澱粉只要在吃的順序上稍微注意同時採取熱量遞減這樣輕輕鬆鬆的就能把微幅增加的體重控制回來也能達到體重不復胖的目的在食用蔬菜之前或同時，最好在搭配溫開水，增加胃部的飽足空間，之後在吃肉類，攝取蛋白質。蛋白質所富含的膳食纖維，可以促進膽汁分泌，對於脂肪分解也會有正面的幫助。
你最在意的地方總是瘦不到? 去看看吧 http://tw.myblog.yahoo.com/aaa910538/article?mid=2...
2010-08-13 01:00:43 補充：
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