減重、體力、肌肉與彈跳力的訓練 - 事業

By Puput
at 2009-02-21T00:00

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我目前18歲身高182cm體重95kg我的彈跳力不太好，目前連籃框都摸不到想利用時間來訓練首先我想先減重到85kg再來是訓練肌肉(全身)再來是體力的訓練最後當然是訓練彈跳力有沒有人可以幫我開個訓練單我的運動時間大概可以排星期一到星期五0.5~1小時星期六和星期日1~1.5小時(以上時間是目前到六月中)六��

Tags: 事業

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By Odelette
at 2009-02-23T10:20

每天花30~40分鐘做重量訓練家裡有啞鈴最好啞鈴舉30下一組(2組)不然就做伏地挺身12下為一組大概5組仰臥起坐和背肌輪流做一次做30下(2組)多去做跳躍的動作例如:摸籃框(盡量跳)交互蹲跳跑步2公里已經夠了也可以試試看衝刺折返跑一分鐘15趟慢慢往上加161718這樣想要跳高的話一定要常跳上半身壯一點也會�

By Zora
at 2009-02-22T02:34

一個月瘦6公斤分享過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!我體重56可是我下半身非常胖腿很粗,永遠都穿黑色的褲子,用過好多種方法減肥藥或是甲殼素等等結果總是復胖,而且花了非常多冤枉錢!一直到我好奇上網看到一個人的分享她產後減了二十公斤我想如果她都可以那我應該也可以!所以我就決定留下資��

By Emma
at 2009-02-24T07:48

1.減重:因為你要增加肌肉,所以不能隨便的減下來,要維持一定的肌肉,不能吃過油的東西,肥肉也不能吃,澱粉少吃,不能完全不吃,飲料也少喝,可降低糖分,後來配合運動2.體力:2公里的體力是不錯,可是你可以慢慢增加公里數,因為你跑久了,你的體力也只能維持在2公里的時間,再來回答二的折返跑你可以以50公��

By Rachel
at 2009-02-22T18:00

就我個人而言～～我國一國二時是柔道隊之前我有點胖～但練習的過程＜2年＞現在已經沒練了＜因為基側＞～都胖不起來～要練體力～我們之前都只有跑操場～就有很好的耐力每天跑多少ㄉ話～是一天一天的增加最好是連續一直跑～別停＜不怕苦的話＞我們之前大概1天增加200公尺　有計時　教練有要��

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