睡前都會想東想西無法入眠..怎麼辦才好? - 事業

By Oscar
at 2010-05-06T00:00

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這種情況不知道維持幾年了
在睡覺前就算是很累也會想東想西
想的不是什麼重要事...都是無聊的那一種
但是就是不能控制自己睡前不要想事情
本來想說看電視或聽音樂之類的讓自己分心
看看自己可不可以"早點睡"
有時候很成功...但是也只是有時後而已
我睡覺都開小燈...
這種讓我很困擾...常常老公都不知道睡到哪了..我還在想東想西無法入眠
導致隔天起床都很痛苦..因為很早就爬上床了..但是很晚才睡著
有爬文看到說有睡意在上床...但是如果我看電視或看書或聽音樂
就變得很難有睡意..也常常看電視看到白天..眼睛就很酸了.
但是一上床就又犯了想東想西的毛病
這該怎麼辦才好
枕頭也換成記憶枕了...這種毛病真的讓我很困擾

Tags: 事業

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By Zora
at 2010-05-08T20:44

台北榮總精神科主治醫師蔡世仁醫師
睡眠障礙-失眠

睡眠是生理的基本需求，但有個別的差異，一般在五至九個小時。睡眠的障礙是許多身心疾病的症狀之一，但也可能是原發性的，即不明原因。若依型態來分包括(1)入睡及維持睡眠的障礙。(2)過度睡眠障礙。(3)睡-醒週期障礙及(4)異眠障礙(如夢遊、夢魘)。

入睡及維持睡眠的障礙是失眠門診最常見的睡眠問題，程度有輕重之別，病程也有暫時、短期、慢性之分。若你有入睡困難，每週至少三次且超過一個月，每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，可考慮至失眠門診。評估是否已達失眠的診斷，了解引致失眠的因素，是否有需要治療。一
般而言，輕微的失眠並不會對工作或學業造成明顯的影響，若是睡眠時間低於基本的五、六小時連續達二、三天以上，就會有立即的影響，注意力會變差。若是長期
遠低於個人合理的生理睡眠需求，那麼在從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考及記憶的事務，就會有失誤增加，學習操作及創造思考力減退的現象發生。

影響睡眠的因素有下列幾項:

1.個別差異，每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙。3.生活壓力造成，如考試、工作。4.睡眠環境改變。5.生活作息(如夜班)或時差的改變。6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙。7.精神的疾病，如躁鬱症、焦慮症。8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶。上述因素皆可能影響睡眠。

失眠症的治療

失眠是許多人都有的共同經驗，偶而失眠並不需要治療。當您有長期睡眠障礙且影響到工作、生活時，要請醫師診治、檢查，才能正確的診斷與適當的治療。

失
眠的治療，依照類別而有不同，最重要的是要分辨失眠是否有其他因素引起或不明原因。安眠藥的使用主要是在後者。如果是與心理、身體疾病有關的失眠，輔助性
的短期使用安眠藥來幫助睡眠也是合理的選擇，不過還是要針對疾病本身做特定的治療。另外養成良好睡眠習慣，也是很重要。

養成良好睡眠習慣之方法：

1.睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，因為太長的睡眠時間反而睡不好。

2.睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。

3.養成睡眠規律性，即使退休後應像上班時一樣安排規律生活。

4.佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外不要躺在床上看電視、打電話、討論事情等。

5.白天要規則的運動，多安排有興趣的活動，不要午休過久或時常小睡片刻、打瞌睡，晚上睡前則避免做劇烈運動。

6.睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前之小點心卻有助睡眠(但不要太多)。

7.當睡不著時，試著喝一杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。

8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動直到想睡時再睡。

9.老年人比年輕人睡眠時間短和淺，是正常的生理變化，不須過分擔心。
我自己也會常常失眠，常常會腦袋一直再轉想事情想到睡不著。我都是會讓自己放輕鬆，把壓力放到一邊去，把心情靜下來，很多時候都很有效果。不過有的時候是累過頭了、睡眠時間不正常結果躺上床四小時都沒辦法睡。盡量讓自己多運動，體力太多的時候也會讓人睡不著。之前我上健身房，才運動一個小時左右我就全身無力，後來坐捷運的時候我三兩下就呼呼大睡了。睡前不要做劇烈運動，不過每天做點運動讓自己感覺到累，就可以了。先試試看吧。

By Candice
at 2010-05-06T18:04

躺在床上時,發現自己想東想西時就專心念佛,念到睡著

睡前都會想東想西無法入眠..怎麼辦才好? - 事業

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