睡眠品質不好如何改善? - 創業

By David
at 2009-07-05T00:00

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我父母親是自己創業開店
但生意不是說很好
所以壓力導致他門睡眠品質都不好
常常需要使用安眠藥才睡的著
不然就是半夜會突然醒來
有什麼食物或按壓穴道之類的方法能改善呢?

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By Anonymous
at 2009-07-09T17:37

睡眠環境：佈置放鬆身心的適宜環境，室內溫度若能保持在攝氏24-27度之間，加上柔和的音樂（選擇的音樂節拍約略等於人類心跳的節拍為最佳），均是適合就寢的環境，如果您有點香精的習慣，也是不錯的方式。
睡眠寢具：選擇符合人體工學的床（包含床墊），平舖個人所喜愛的床罩及棉被組，特別是枕頭的選擇更重要，枕頭選的好，自然能夠「睡的好」。選擇枕頭最重要是考量枕頭的高度，如果您的頭部枕上枕頭後，頭與床的距離約5公分左右，是比較合適的枕頭。枕頭外套的材質以藤、竹、木頭及金屬的散熱功能較佳，至於布料材質吸汗作用強，但是避免塑膠材質，至於枕頭內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。
睡眠習慣：入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣，而是讓大腦放輕鬆，至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山，都是不良的睡眠習慣，如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！
睡眠姿勢：一般人習慣用仰睡的姿勢，但是容易因為雙手置於胸前導致壓迫心肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出鼾聲，因此建議採用向右側臥，讓身體弓成弓型的方式為佳。另外避免蒙面（例如天冷而將棉被蓋住整個身體）而睡、張口呼吸或當風（直接面對電扇或冷氣出風口）而睡。
2009-07-05 09:15:34 補充：
提供兩個方法改善睡眠品質選擇參考如下:
1. 睡前運動+泡澡+1杯牛奶

2. 使用天然食療改善幫助入睡如下\
牛蒡 1支 (不削皮切片)
紅蘿蔔 1條
蓮子 2兩
麥門冬 2兩
柏子仁 2兩
遠志 2兩
紅棗 10顆
枸杞子 1兩
大同電鍋外鍋2杯水內鍋8分滿三餐飯前或飯後一碗一星期2~3帖
直到改善之後睡眠正常了之後只再睡前喝一碗就可以了

By John
at 2009-07-08T03:37

豆腐仙.可用下列食療法,很有效.
一.
人參10克水煮30分鐘後去渣，將粳米50克放入人參湯內煮，至半熟，加入桑椹20克，至米熟成粥即可食。[粥類]
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二.
將黨參10克，黃耆10克，白朮10克，茯苓10克，甘草3克，熟地10克。當歸10克，川芎6克，白芍10克，肉桂3克裝入布袋，水煮30分鐘後取出藥袋，將豬肉500克切塊放入湯中。加生薑6克，鹽等調料文火煮，至熟爛即可。食肉飲湯。[粥類]
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三.
芝麻30g，黑豆30g，枸杞子12g，白糖20g。芝麻30g，黑豆30g，枸杞子12g，白糖20g，水煮約半小時後，連湯藥同食。每日1次。[湯茶類]
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四.
先煎半夏10克去渣，入米30克煮作粥。空腹食。[粥類]
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五.
取蓮子粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入沙鍋內煎煮。每日早晚空腹溫服。[粥類]
取材自中醫網站http://mvp197-4.104web.com.tw/

By Delia
at 2009-07-08T01:42

可以傍晚的時候去狂運動或許會比較好睡

By Necoo
at 2009-07-09T13:04

白天先試著不睡午覺
睡前一個小時不大量喝水(但白天水份要補充足)
以免晚上頻尿
夏天晚上睡時.一定要開冷氣
以免燥熱睡不著或流太多汗
造成老人家血濃度升高(血管會阻塞.形成中風)
平躺在床上時.開始以下的動作
腦部開始想著自己的雙腳底
放鬆.放鬆.放鬆.(就像麵包一樣的鬆軟)
再來是小腿.大腿.屁股.腹部.胸部.雙手.頭部
每個部位都要想著(放鬆.放鬆.放鬆.就像麵包一樣的鬆軟)
做完這些動作
我想就可很快的睡著了

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