請問台北有沒有練肌肉的地方? - 事業
By Irma
at 2009-09-06T00:00
at 2009-09-06T00:00
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(限台北)
個人對這種事情不太清楚
所以想請教各位大大
就是可以練到像健美先生那樣的地方
而且又有教練指導
不是有氧體操的那種,而是練大塊肌肉的
之前自己亂練結果整天全身酸痛又無成效
我想肌肉想瘋了= =
個人對這種事情不太清楚
所以想請教各位大大
就是可以練到像健美先生那樣的地方
而且又有教練指導
不是有氧體操的那種,而是練大塊肌肉的
之前自己亂練結果整天全身酸痛又無成效
我想肌肉想瘋了= =
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事業
All Comments
By Brianna
at 2009-09-08T14:30
at 2009-09-08T14:30
我知道加州健身房台北有三四家分店...
我只去過北車站的 : )
西門町那裡也有一家健身房是許嘉豪(是台灣建美好手開的)
我本身是淡水人英專路有家淡水健身院
但是我都在我們學校淡江高中啦 : ))
我也建議你去學校阿!
應該滿多學校都有健身房的啦!
只是好壞而以摟!
我說實話你在家亂練到健身房如果不會的話也不會有效果唷
給你個方法好了!!
首先一定要懂你練的部位 要有次數 重量 組數 時間的概念 : D
我說説我的練法好了!
我一定會先從手臂開始練
二頭三頭再來三角 接著連下來做胸肌
胸肌可分上胸下胸
再來就是腹肌 腹肌分為上下腹!
這是我一定會做的幾項啦
只提供參考唷 : )
如果你想練背或者腿的話..
健身每種肌肉群都有很多練法啦
光個三角肌就有前後中三個地方呢 : )
如果家裡沒健身器材您可以簡單的做幾項
第一 胸部接三角.. 伏地挺身手打開一點
第二 三頭.. 伏地挺身 可以兩個手掌重疊或者手臂夾在腰做
如果要加強強度您可以把腳墊高..
項長板凳之類的!
再加水桶也可以練二頭唷
小腿也行...腳尖墊在階梯上 用墊的方式!
我這裡有阿諾史瓦辛格的運動課表
如果您真的有需要我可以幫你掃描寄給您!
也歡迎您看看我相簿的健美資訊
http://www.wretch.cc/blog/alvin455178
好吧最後只能說伏地挺身是個很有效的訓練方法
但是請務必做正確..
不然哪天發現一邊肌肉大衣邊小那就糗摟 : b
哈哈哈哈 : D
阿唷現在才看到要幫忙規劃運動的那句
好吧我可以位你開個不上健身房的好課表 :))))
禮拜一到日睡前或洗澡前
伏地挺身(手寬)腳先別墊高 20下 * 3組
伏地挺身(手臂貼腰的 窄的意思)腳先別墊高20下 * 3組
伏地挺身(手寬)腳墊高(椅子床都行) 12下 * 2組
伏地挺身(手臂貼腰的 窄的意思)腳墊高(椅子床都行) 12下 * 2組
可以依自己能力加減 : ))
切記每組間格休息時間不得超過30秒 30秒為佳
如果想瘦的話唯一則是有氧運動 EX:跑步 游泳 腳踏車 跳繩
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