啞鈴健全身 - 事業
By Dinah
at 2010-03-12T00:00
at 2010-03-12T00:00
Table of Contents
我現在高二身高174體重70
我想買啞鈴來健身 但不知道要多少磅的
我想要用啞鈴來健全身 有辦法嗎?
可以的話 麻煩幫我開一下訓練單
我想要練結實 有線條就好
家裡還有一個斜式的仰臥起坐的器材
麻煩各位了!!
已更新項目:
那個... 可以的話排版可以清楚一點嗎?
不要亂亂的就好了 謝謝!!
2 個已更新項目:
還有要備註什麼樣的動作是練哪裡的肌肉
抱歉 一直補充= =
我想買啞鈴來健身 但不知道要多少磅的
我想要用啞鈴來健全身 有辦法嗎?
可以的話 麻煩幫我開一下訓練單
我想要練結實 有線條就好
家裡還有一個斜式的仰臥起坐的器材
麻煩各位了!!
已更新項目:
那個... 可以的話排版可以清楚一點嗎?
不要亂亂的就好了 謝謝!!
2 個已更新項目:
還有要備註什麼樣的動作是練哪裡的肌肉
抱歉 一直補充= =
Tags:
事業
All Comments
By Robert
at 2010-03-12T10:22
at 2010-03-12T10:22
你的問題我來幫你吧
我將分兩個部份回答你
一.飲食部份:
不油不甜不炸 ,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些
二.運動的部份:
你想要線條清晰結實,又不想花錢上健身房
那簡單我給你在家就可以鍛鍊的方式
每天在家做與肩同寬的 伏地挺身100下
一次50下分兩次---練胸大肌
雙掌合併的伏地挺身20下
一次10下分2次----練中下胸線
舉 九公斤 啞鈴 ---
左右手各100下分10次,練肱二頭肌
然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉
200 下分10次做----練三角肌跟三頭肌
等到你的臂力練出來了就可以用單手來做了
重點來了,腹肌的練法,你可以在做伏地挺身時用力縮小腹
也可以做仰臥起坐剛開始100下分10次作
再加到200下分10次作
或者用你買練腹肌的滾輪,剛開始會很辛苦,而且要注意用力拉回時,不要用到臂力,要完全用腹部的力量拉回來,不然你就做白工了 ,次數跟組數跟之前的方式一樣
以上所有訓練的次數若剛開始無法達成,可以減少等到力氣變大再增加次數與重量
題外話:你住哪裡呀?
我平常是到台北市政府的中正區運動中心
因為是公家的所以 去健身一次50元 而已,你若住台北我們可以一起去我當面教你比較快
By Isla
at 2010-03-14T01:24
at 2010-03-14T01:24
我自己是買可以任意搭配的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...
然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，
平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~
自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!! 加油~
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