如何瘦肚子、練肌肉等..... - 健身房

By David
at 2009-02-25T00:00

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我現在有2塊腹肌了
但下面的就是出不來
我有仔細去看過　有很多肉－　－
所以想瘦肚子　也順便練腹肌
但是在家裡練的　不能去健身房（我還是學生）
那哪些動作可以達成？
另外到了上面一點的胸肌　旁邊的臂肌
我應該怎麼練？
我試過伏地挺身　可是做不到5下就沒力了。。。
如果運動可以加強肌肉的話　應該從事哪些運動？
補：要怎麼愛上運動？？？？－　－
還有忘了說　我身高170　體重67
有過重吧。。
至於下半身　比較龐大
也希望有瘦下半身的方法。。
臀部＋大腿＋小腿　大概就這些了
請各位幫幫我囉ˊ︿ˋ
已更新項目:
盡量不要複製回答
自己的經驗吧!
謝謝^^
2 個已更新項目:
可是我伏地挺身做不久
很快就沒力了就大約5下吧...
3 個已更新項目:
另外還有...就是怎麼將肌肉練的更『結實』
我看有些人練到都爆管子了- -
抱歉!我問題還真多!
4 個已更新項目:
其實我發此問題重要是要問練肌肉的問題
減肥的問題可算解決了
5 個已更新項目:
我仰臥起坐至少可以坐上80下吧
只有伏地挺身最差而已
-----------------------------------
那手就撐著腳怎擺@@?
6 個已更新項目:
大哥~~~~
那控制飲食的部份...?
比如說哪些吃哪些不要吃早餐多吃中餐少吃晚餐少吃??
還是@@...
7 個已更新項目:
大哥~~
請問!你可給我即時嗎?
我想在裡面聊聊比較快~
如果可以的話就留給我吧~

Tags: 健身房

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By Daniel
at 2009-02-26T13:32

身高170　體重67, 現在有2塊腹肌了不錯! 體重稍為重了點, 多出來的肉肉大概蓋住你腹部其它幾塊肌肉吧.
2個方式可以使你的6塊肌早點出現. A. 控制飲食讓重量下降至60-63kg左右 B. 運動的強度要更強頻率要更多.
建議你一邊控制飲食, 一邊多樣化去運動來鍛鍊身體.
你可把下列運動循環著做 (伏地挺身再來仰臥起坐25下再換滾輪)有機會到公園再加進拉單槓一起來循環做.
比方說:
1. 伏地挺身:你每次30下, 下個循環就做31下, 再下個循環就32下, 做5-6個循環到每次35每次做當然能姿勢標準最好, 如果當中手臂或腰力不繼, 那下半身抬不起來也OK,繼續用手臂把上半身稱起來(就好像在做韻律操般)這樣對手及胸肌都還是有做用(慢慢的你的肌力就會累積出來), 在下個星期,再從35下/1次繼續累積去做, 每天加一下, 依此類推, 相信你的手臂肌力及胸肌一定可以練上來的. 你至少要做到5-6個循環, 每次 60-70個(這樣才能達到並唯持一個結實的手臂肌及胸肌)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 從25下開始做起, 最後目標1天5-6個循環, 每次:50-100下次, (重點是如做不起來時, 用手幫忙撐一下也無仿, 就是要達到每天每次增加數量的計劃) 慢慢的你會發現腰力好了, 不用手幫忙撐了, 應該1個多月, 你要的有個形的腹肌應該也會出來跟你招手了.
3.到公園拉單槓計畫同上最後目標10-20下: (拉不上去也不要緊)每次吊個10-20秒多吊幾次.
也會有效果
4 推滾輪 (計畫同上)
對腰力及腰肌也很有幫助(大賣場運動用品部有賣, 很便宜)
滾輪有兩個方式:
1.跪著做: 跪著握住滾輪兩側握把將滾輪向前推出至快碰到地面(不可就趴在地上, 再用手力及腰力拉回.
2.站著做: 站著彎下腰握住滾輪向前推出再拉回(這個難度很高)我也不行.
滾輪有點難喔!
手臂及腹肌都會練到, 練跪姿就很好了
上面運動的次數只是舉例,意思就是每天增加點份量, 設定一下周計畫及月計畫, 天天做最好, 不然一星期也要做個5天.
要幾個月才有成效? 要看你做的頻率和強度
天天做30分鐘(上述運動) 約要2-3個月
天天做1個小時, 應該1-2個月就有雛形.
天天做2小時 1個月左右會有形出來.
(但還是要看你運動的強度如何, 時間僅供參考, 說不定快點或慢點)
但要小心肌肉拉傷.
2009-02-25 23:41:53 補充：
5下伏地挺身喔是少了點.
那不行的時後, 那就趴在地板用雙手把上身撐上來, 下半身上不來先不要緊. 儘量做做多了肌力就會慢慢累積上來. 仰臥起坐也是同樣道理, 上不來就用手先幫忙撐地板幫忙撐起來, 不要以為這樣偷吃步沒用, 是有用的.
我在新兵中心帶新兵, 有些新兵進來一個嘛做不起來, 慢慢這樣被我訓練,兩個月後至少都可一次做50-60個. 你要有耐心慢慢來, 沒問題的.
2009-02-25 23:45:51 補充：
有問題 ? 你伏地挺身大約5個, 那仰臥起坐應該比較好吧!
不然你2塊腹肌怎麼來的. 千萬不要告訴我, 你天生就有2塊腹肌.
2009-02-26 21:17:15 補充：
你仰臥起坐至少可以坐上80下 (不錯! 很好)
你伏地挺身剛開使正常做, 一旦不行時, 不是會趴在地上嗎? 休息一下,再用雙手撐地把上身撐起, 這時腿部如果撐不上來是ok的! 就做上半身up down(上半身上下), 這樣比標準伏地挺身輕鬆多了, 重點是你的手臂有運動到, 慢慢一天二天過去你的手臂肌力會累積出來, 1-2星期後相信做個20-30下標準伏地挺身應沒問題.
2009-02-26 21:23:41 補充：
有空去公園吊單槓也對手臂肌力很有幫助(可以戴個手套)不然剛開始手掌會很痛且會長繭. 我目前一次拉標準20下, 休息幾分鐘再來一輪(這樣對我在游泳池和人尬速度時很有幫助), 剛開始吊不上去, 不要緊. 就掛在單槓上對肌力也是有幫助的. 慢慢從1下累積起.
2009-02-26 21:33:41 補充：
還有如你減肥已不是大問題的話. 那你的飲食控制大概沒大問題吧! 就三餐正常吃, 誠如大家說的早餐一定要吃(分量可多些), 午晚餐不要過量.
如我午餐晚餐都約1碗飯 2碗湯+少許水果 (正常的三餐, 少零食和宵夜 +上每天固定運動) 相信想胖一點都很困難, 人會很健康很有精神(也就是精氣神都很好) 還有不要太晚睡, 11點就該準備就寢了.你會愛上這樣規律平凡的健康生活.
2009-02-26 21:41:54 補充：
我的方法讓我保持 175cm 65kg 認真算起來應該也10幾年沒變了. 想胖一點或瘦一點都不太容易. 當然運動還有很多選擇(比方說, 我就還在練3項鐵人)又可游泳又可跑步還有騎單車, 大部份人聽到就覺得累, 不過一旦有興趣, 就會甘之如飴. 有興趣可參去參關我的部落格及知識團, 內有一些單車活動, 蠻有趣的.
2009-03-01 00:01:30 補充：
即時通: yunlongshyu

By Andy
at 2009-02-28T16:14

不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~自己ㄝ沒意至力控制食量~後來在朋友介紹~吃了這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~老板還說有沒效~吃十天就知道~開始吃的時後~~真的滿有飽足感ㄉ~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

By Megan
at 2009-02-25T05:31

我覺得你可以試試看 S 美人的塑身霜
它是針對局部部位幫你瘦身的想瘦哪裡就抹哪裡
像我都在洗澡後在想瘦的地方抹上塑身霜加以按摩
那用完塑身霜後一定還要再搭配緊實霜哦
緊實霜是幫助你瘦下來鬆垮肌膚去做緊實功用
　
我也有用***的其他產品
像是優纖素、*****、活力纖錠跟塑身霜緊實霜
讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
　
瘦下來感覺真的很好
我從一個歐巴桑變成一個美少女
變漂亮的感覺真好
也讓我更有自信
我願意把這份喜悅分享給大家
　
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi...
這是我的部落格
裡面有放我瘦身前後的照片
　
一起加油打氣吧

By Erin
at 2009-02-26T06:50

臀部:
1.躺著 2.腳彎 3.屁股翹起來
做個3.4分鐘休息一下
再繼續
就可瘦臀部

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