我需要有人幫我排一套運動課程@@ - 事業

By Charlie
at 2009-03-16T00:00

Table of Contents

我個人對規劃運動非常不行
只要沒有規劃就很難持之以恆
我現在都在做仰臥起坐跟滾輪
每天都50下
但卻很難看到成效
我現在身高178體重將近80
看起來就是胖胖的肚子有點大0.0
想要先減下來
再來鍛鍊肌肉
但還是搞不清楚要怎麼做是最好的
我家有的器具跳繩 14P啞玲重量沙帶(腳上的和手套
拜託各位大大幫忙我不會吝嗇20點的@@

Tags: 事業

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By Audriana
at 2009-03-18T18:14

不要浪費你的脂肪，
要形成肌肉很重要的就是需要足夠的蛋白質與脂肪，
所以你如果先減重再練肌肉等於是兜個大圈子，
那些脂肪可以直接轉化成肌肉的，
等轉化過後剩下無法轉化的再去除掉就好，
以下是我幫你開的菜單，
首先是有氧的部份，
1500公尺慢跑+100公尺衝刺或者跳繩3000下你自己選一個，
(等到不會那麼累了要自己增加，以下也是如此)
仰臥起坐你有在做，
連續的看你能做多少就做多少，
記得做仰臥起坐要屈膝喔，
起來以後手肘要碰膝蓋，
伏地挺身30下，
背拱橋30秒兩次，
交互蹲跳60下，
原地踏步30秒，
原地跑步30秒，
最後拉筋每個地方拉10~15秒，
以上每個禮拜至少三次，
因為你是要鍛鍊體能的，
所以幫你開的菜單裡面沒什麼訓練技巧的部份，
建議你可以加入一些運動的隊伍，
像是一些業餘的球隊什麼的，
他們也會幫你開運動的計畫單，
如果你錢夠多也可以去健身房找健身教練，
他們對付這種症狀很有一套的，
話說178公分只有80公斤其實也還好而已，
有一些肌肉就能跟脂肪抗衡了。

By Frederic
at 2009-03-18T23:03

在下覺得，跑步是好方法。
大大有重量沙帶更好辦。
一周跑步3000公尺2次，另外加一周3次在家做"開合跳"，每次先100下。日子久了份量可以加重，像是開合跳時就可以慢慢加掛上沙包或多跳一些，但是千萬不要負荷過重傷了自己，不然一受傷搞不好要休養一兩周甚至更久，心裡一定很悶很嘔。剩兩天可以休息或是做腿部外的運動。

By Belly
at 2009-03-20T17:08

壹點小建議
你可以參考泰拳的抓肩式﹐膝蓋 45度向上攻擊﹐以左右腳連反擊。次數越多／效果越大。
貳－原地跳﹐上半身要直和雙腳膝蓋 90度向上跳拾次為壹息.
體能可以的就每次練習拾息。

By Hamiltion
at 2009-03-19T17:03

要減肥就多作有氧運動吧！何謂有氧運動？上知識家查吧！
若依以上的器具，我建議每天(一周3到5天)邊看電視或聽音樂邊跳繩，每次30至 60 分鐘，這樣持之以恆，一個月包你瘦個3 、5公斤(當然也不能仗著有運動就大吃大喝)。
至於仰臥起做、滾輪是練腹肌的，對體重的下降是沒啥大用處，但可增強你的肌力，有在練，等瘦下來時腹肌就會很漂亮！

By Gary
at 2009-03-20T07:30

運動要有樂趣，我自己配備有一個小收音機掛在耳邊，每次運動都有節目可以聽。不無聊。你可以參考。運動的方式你可以騎腳踏車和快步走路，走的遠遠的走一小時兩小時。其它我喜歡瑜珈術、打坐冥想、和打拳。秘訣就是你要喜歡你做的運動，不會無聊。其他就是做到累了換個姿勢和節奏等等運動其他部位。這樣輪流運動你就不會覺得累了或者無聊不想動。規劃運動是菜單可是這是其次，養成習慣每天動加上喜歡他比什麼規劃都有用。還有運動粗分兩種，瘦的人長肌肉要那種粗重的，胖的人減肥肉要那種長長久久而輕負荷的動。不同喔！最好你沒有什麼規劃但是很有恆心毅力，得到樂趣最重要了。像是你有的配備適合做體操快步或者慢跑等等。舉啞鈴要去圖書館借書對姿勢和份量才有概念。至於重量沙帶拿來快步走就好了。跳繩也是，一邊往前跳一邊跑步也很好。

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