早上起床超困難,晚上睡眠品質又差,怎改善? - 健身房

我是住宿生, 雖然早上有老師8點叫起床, 8點半要報到, 可是常常賴到40, 45分才匆匆的趕去, 被罵然後又被罰.
常常老師叫完後又趴回床上, 同學叫也沒用.
早上起床常常頭暈, 眼睛睜不開, 很累又很困.
我已經不知道該怎麼辦了.
我先說一下我的生活習慣:
我晚上通常1點多睡, 我試著12點睡, 結果睡不著, 在床上翻到1點多才睡, 有時到2點, 這樣反而更痛苦, 所以我只好1點半睡, 對我來說剛剛好.
我早上吃的還睡正常, 中晚上都有吃, 可試飲食習慣不好, 常常只去便利商店就草草解決.
我本身身體算不錯, 之前有去健身房練過, 不過已經一段時間沒練了.
我現在快19歲了.
我有蠻嚴重的過敏.
我平常會喝很多提神飲料, 要不然不能讀書, 我現在已經要考試了, 所以需要讀很久, 常常就直接喝什麼都沒加的超濃縮咖啡.
我現在很需要幫助, 拜託各位.
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哈哈, 是阿, 我台中人, 西區的....