棒球菜單訓練 - 健身房

By Blanche
at 2010-12-08T00:00

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各位大大我想請問一下
我本身打球打了兩年
現在也是身障棒球隊隊員
以後還有機會出國比賽
但是我們屬於社會人士並非職業
所以自己想要自主訓練
自己有開了菜單想請各位大大前輩給我點建議
菜單:
周一游泳滾地球蛙走健身房腳
周二手腕重訓 + 肚子
周三慢跑衝刺跑
胸部和背部重訓
周四手腕重訓+腳
周五慢跑+肚子折返跑
周六手腕重訓
周日練球
一三五拉橡皮胎投球訓練
因為我們並非職業
所以只能利用自己時間練習
凡請各位大大幫我鑑定一下這樣訓練有用嗎?
樣訓練球速會不會增快?
感謝

Tags: 健身房

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By Joseph
at 2010-12-10T12:35

如果您是投手的話
我可以建議以下的菜單:
星期　　　　　　　　　　　　內容 1　慢跑－2、3km　衝刺－100m＊5　啞鈴－各50下
　　牛棚練投－30球　傳接球－50球　　　滾地球－20球
2　慢跑－1km　　　衝刺－100m＊3　啞鈴－暫停　
　　牛棚練投－40球　傳接球－50球　　　滾地球－20球　
3　休息
4　慢跑－5km　　　衝刺－100m＊5　啞鈴－各20下
　　牛棚練投－暫停　　傳接球－20球　　　滾地球－20球
5　慢跑、衝刺暫停　啞鈴－各50下　牛棚練投－60球
　　傳接球－50球　滾地球－20球
6　實地比賽（可參加社會乙組球隊）
7　實地比賽（可參加社會乙組球隊）
2.http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/%E7... 6.8A .95.E6.89.8B.E 6.8A .95.E7.90.83.E5.8B.95.E4.BD .9C .E4.BB.8B.E7.B4.B9
棒球的體能訓練 :
http://baseballtaiwan.net/libros/beisbolfitness.ht...
圖解前臂的重量訓練 :
http://baseballtaiwan.net/libros/fitPixforearm.htm
圖解上臂的重量訓練:
http://baseballtaiwan.net/libros/fitpixupperarm.ht...

By Connor
at 2010-12-09T17:33

我的建議
周一多家的慢跑半小時
周二也要慢跑手腕的部分少一點多加點啞鈴
練手臂肌肉不一定只要練手腕
周三 OK
周四加啞鈴
周五家衝刺100M*5~10
周六可休息或傳接球
周日OK
這樣綜合起來球速正常來講是會啦
但不知成長速度
每個人不一樣
我個人
每天慢跑
衝刺100*6
大罐牛奶瓶裝滿水(當啞鈴) 左右各50次
傳接球
投球練習
準度練習
丟籃球(這我是聽別人講低)
(聽說能練臂力)
長傳80M
拉力繩左右各100下
折返跑10~15M*5
仰臥起坐50~70下
扶力挺身30下(不知為什麼做不久)
我有點不懂的部分
手腕的部分怎麼練那摸多
這好像跟球速沒什麼關西
球速快
不就是
手臂腰跟腳的配合??
手腕沒什麼關西ㄅ
除非變化球
手臂要

By Linda
at 2010-12-10T17:00

這樣的訓練，會酌重的是在體能部分喔~
如果要增加球速，最好是1~5之間再安排2天，
作長距離的傳接，與短距離傳接，
諾沒辦法控出時間，建議大大多做爆發力的訓練，
如：短快跑，重訓改輕，做快速重訓，折返跑，等等
希望對你有幫助

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