自訂的減重方式不知能不能瘦 - 事業

By Kama
at 2010-03-08T00:00

Table of Contents

我是非常需要減重的人
我知道一些減重方面的基本知識
所以開了一份適合高中生的減肥方法
也非常便利
不知道這樣行不行
早餐一份三明治 ( 兩片土司夾半顆蛋半片火腿半片豬肉 )
一杯不加糖和奶精的咖啡或不加糖仙草茶或無糖綠或無糖紅七點半進食
中餐一份三明治 ( 同上 ) 十一點進食
晚餐一碗半的青菜每天都是不同的菜白色綠色都有但都是用炒的
雞肉一塊大小是一般白斬雞會切一塊一塊的那種大小炒的七點半進食
一天會喝2000的水
這樣的進食算均衡嗎?
熱量大概多少?
我最近聽說不運動再怎麼結實都沒用
所以我打算一周去慢跑一次
然後一周選三天做跳繩運動?
這樣會有幫助嗎?
有沒有甚麼其他意見?
或我最錯了什麼?
我體重是87
身高171
男性
希望大大給我一些正確資訊
我不要那種長篇大論的深奧科學文章轉貼
謝謝麻煩
已更新項目:
我有一個地方打錯字抱歉
結實改成節食

Tags: 事業

All Comments

By Ophelia
at 2010-03-09T18:26

你171體重87是過重了些
建議你的計畫更改地方：
早餐的飲料部分...其實有沒有糖沒什麼差別
中餐吃太少你到4 5 點一定餓餓了想運動...頂多給你撐個30分中你就血糖過低了
(個人猜測你的運動一定介於中晚餐之間要不就晚餐後= =)
然後一定是一運動完就接晚餐...
但你可要知道運動後的半小時內吸收力是最旺盛的
接著逐步減少...直到2小時(逐一遞減) 過去恢復正常
(因你不要"深奧科學文章"所以不說為什们了>"<)
這樣講就知道問題出在哪了吧!?
所以要避免這種循環就要改變計畫
早餐不管...中餐請吃飽(12點整國高中把午餐設十二點不是沒理由的...)
你所說的每週3次跳繩請"改為每天" 自己抓中餐至晚餐間的適當時機運動
(EX:你假如是學生就放學回家後的時間 5點)
運動完1小時半~2小時後接晚餐
請吃"好"...七八分飽別吃太少 (你晚餐只有菜? 沒澱粉食物? 別傻了...)
不然你可能睡到半夜肚子就餓醒
早餐又只那一丁點東西
然後惡性循環到中午因為太餓而多吃這樣循環下去就沒啥用處了
還有...
別錯誤觀念的以為每天都把自己操的很累就能事半功倍
你可能一兩禮拜堅持的住長期下來包你放棄
因為"每天都給你操過渡的身體" 包準 "受不了" 你 "這種份量的食物" 安排
要想想你曾經的食量跟你節約後的食量比有多少差距來拿捏
所以適量長期恆心是減肥的超重點 (人家說的減肥失敗給你保證就是後2者害的)
別妄想圖個幾個禮拜就恢復到正常體重
有營養師的運動員或選手還有可能拉
一般人就別妄想了...
他們是每天在進行精密的體能體重身體機能控制的
不能相提比較
再來重點 ~別熬夜= ="宵夜"這詞不是發明假的...
請睡眠一定要正常
話說其實你跳繩能改成慢跑會更有效果
不過在都市很難隨意找到能跑的操場
所以不得以跳繩or有氧運動是最好選擇
後者效益最佳...前提是要會做有人教
ps:提外建議：少喝咖啡跟茶精類的飲料吧-3- 再怎麼說都是有壞處的...雖然也有好處拉= =
建議早餐喝的能改成清湯或是豆 / 米漿類
但鑑於這樣又攝取過多蛋白質...其實能均衡些~改為兩片吐司夾蛋+火腿配上述喝的...
偶爾能蛋跟肉替換口味或直接吃早餐店的蛋餅.麵食(小份量的)...

By Caroline
at 2010-03-11T16:30

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~以下有詳細說明
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食
反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。
12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

By Jacky
at 2010-03-11T04:50

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Hazel
at 2010-03-09T02:27

我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~
沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做一定瘦
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~
標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」
建議你可以去藝人六月的部落格看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Hamiltion
at 2010-03-11T22:50

你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Victoria
at 2010-03-12T06:00

要減重~澱粉類的食物就要少吃,
三明治就是澱粉類的食物...
而且像你這樣吃..營養夠均衡嗎?
小心不要因為要減重而犠牲健康,
畢竟你才高中而已...
我有一個辦法...就是用你吃飯的錢去吃低熱量均衡營養代餐,
一餐約65元...而且能夠補充你每天所需的營養,
若在加上運動的話,我相信一個月減個四.五公斤沒有什麼問題,
像我就是這樣吃,但是我沒有在運動,兩個多月下來也瘦了快十二公斤了 ,
我的身高是176公分,減重前的体重是89.1 目前的体重是77.4..
跟你的身材差不多..
有興趣可以和我聯絡..
即時: [email protected]
部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/chunyu-1981

自訂的減重方式不知能不能瘦 - 事業

All Comments

Related Posts

誰能教授泡泡冰的教學方法

單親媽媽的生活輔助

想在台中開雞排店

想學美甲課程

內灣+薰衣草森林一日遊