我今年40歲但身形象30歲
我已有10年沒去運動
也忘了該如何安排健身計畫
我喜歡跑步府地挺身仰臥起坐拉筋打拳踢腿
可是這十幾年來體力變很差筋也硬了
請問大大我該如何安排運動計畫還有計畫中各式運動的數量
我想先跑3000公尺
府地挺身50
仰臥起坐50
啞鈴左右各30下
左右拳打沙包個100下
左右腿各100下
這樣的安排請運動達人給予建議及指教
本人因特殊因素不去健身房
我已有10年沒去運動
也忘了該如何安排健身計畫
我喜歡跑步府地挺身仰臥起坐拉筋打拳踢腿
可是這十幾年來體力變很差筋也硬了
請問大大我該如何安排運動計畫還有計畫中各式運動的數量
我想先跑3000公尺
府地挺身50
仰臥起坐50
啞鈴左右各30下
左右拳打沙包個100下
左右腿各100下
這樣的安排請運動達人給予建議及指教
本人因特殊因素不去健身房
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你每天可以運動的時間多久?
如果依你所說, 已經十年沒有運動
那一開始的量是很重要的
建議你運動順序
暖身 約 5~10 分鐘
全身各部份的拉筋, 每個動作 約 20 秒左右
啞鈴
伏立挺身
仰臥起坐
再作拉筋動作
而打沙包, 踢腿動作, 等你身體舒展開再做會比較不容易受傷
而跑步的部份,
在跑步前, 一定要做暖身和拉筋
跑完記得再做一次拉筋動作, 降低隔天的肌肉酸痛.
因為你給的資訊不多, 就我了解的部份回應你