請問運動達人如何安排健身計劃....... - 健身房

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By Hedy
at 2013-01-30T00:00

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我今年40歲但身形象30歲
我已有10年沒去運動
也忘了該如何安排健身計畫
我喜歡跑步府地挺身仰臥起坐拉筋打拳踢腿
可是這十幾年來體力變很差筋也硬了
請問大大我該如何安排運動計畫還有計畫中各式運動的數量
我想先跑3000公尺
府地挺身50
仰臥起坐50
啞鈴左右各30下
左右拳打沙包個100下
左右腿各100下
這樣的安排請運動達人給予建議及指教
本人因特殊因素不去健身房

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By Daniel
at 2013-01-30T20:59
你健身的目標是加強體能嗎?
你每天可以運動的時間多久?
如果依你所說, 已經十年沒有運動
那一開始的量是很重要的
建議你運動順序
暖身 約 5~10 分鐘
全身各部份的拉筋, 每個動作 約 20 秒左右
啞鈴
伏立挺身
仰臥起坐
再作拉筋動作
而打沙包, 踢腿動作, 等你身體舒展開再做會比較不容易受傷
而跑步的部份,
在跑步前, 一定要做暖身和拉筋
跑完記得再做一次拉筋動作, 降低隔天的肌肉酸痛.
因為你給的資訊不多, 就我了解的部份回應你

想練出像外國人一樣的胸肌跟腹肌

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By Ingrid
at 2013-01-01T00:00
如標題:想練出像外國人一樣的胸肌跟腹肌小弟目前約172公分73公斤左右想讓自己手臂跟胸部更大一點穿衣服會繃緊 ...

如何退刷,需幾個工作天.很急很急

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By Carolina Franco
at 2012-12-09T00:00
禮拜六我在台中一間健身房刷了2筆款項禮拜一下午要辦理退刷.請問要怎樣銀行才會儘快邦我辦理退刷.這2筆款項我不希望繳到.是中國信託銀行.
禮拜� ...

慢跑減肥呼吸問題

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By Xanthe
at 2012-11-30T00:00
如題
現在我會去健身房
以前在台灣有跑過馬拉松(只有9公里)
但太久沒跑 體力下降
總覺得跑步機跟平常跑步不一樣
呼吸有點不一樣 導致跑 ...

板橋或中和哪裡有投幣式跑步機呢?

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By Belly
at 2012-11-27T00:00
請問一下
板橋或中和哪裡有室內跑步機呢?
因為最近一直在下雨不知道要去哪裡跑步...
去那運動只是短暫的等天氣變好就不會去了
目前沒�� ...

藥物減肥中藥診所真揪有效?還是西藥西醫診所有效?

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By Susan
at 2012-11-18T00:00
藥物減肥?中藥還是西藥有效?請教我怎麼辦好嗎?我都有少吃我也找時間去健身房不知道是不是做不夠久約一小時幾 ...