重量訓練前要熱身嗎 - 事業
By Carol
at 2013-03-27T00:00
at 2013-03-27T00:00
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請問重量訓練前要熱身嗎
我個人是先在跑步機上熱身最少20分鐘
熱完身後在伸長約10分鐘
才去重量訓練
但很奇怪我看有很多人並未熱身就去重量訓練
因為我從來沒有看過那一些練的有一定成績的身材的人在跑步機上跑步
但常常看到他們在重量訓練
所以可以確定他們不是用跑步熱身，但他們有熱身嗎?還是?
我個人是先在跑步機上熱身最少20分鐘
熱完身後在伸長約10分鐘
才去重量訓練
但很奇怪我看有很多人並未熱身就去重量訓練
因為我從來沒有看過那一些練的有一定成績的身材的人在跑步機上跑步
但常常看到他們在重量訓練
所以可以確定他們不是用跑步熱身，但他們有熱身嗎?還是?
Tags:
事業
All Comments
By Carolina Franco
at 2013-03-30T22:12
at 2013-03-30T22:12
我是景如!
很高興為您回答!
誠心的希望這些對您有極大的幫助!
根據我的健身房教練的說法：
1.先熱身10～15分
2.重訓,順序為下半身→上半身→核心肌群
3.有氧運動30分以上(跑步或飛輪)
4.緩和運動15分以上
應該是先熱身再做重量訓練
先熱身的用意是讓全身關節肌肉活動開
之後做重量訓練比較不會受傷
記得重量訓練前要充分熱身
運動後要適度緩和
加油!(^_^)
By Olive
at 2013-03-30T01:46
at 2013-03-30T01:46
By Freda
at 2013-03-30T02:23
at 2013-03-30T02:23
通常是以體溫上升一度即可。
判斷方法：可以看人中部分或是臉部邊緣是否微微冒汗。有的話即可接著做重訓。
伸展建議做完重訓再做，這樣肌肉線條才會漂亮。
很多有練的人，他們不跑跑步機，是以做最輕的重訓為熱身（前提是身體已長時間接受重訓）
不然對於一般人來說，不做熱身直接重訓，反而更容易造成肌肉拉傷等運動傷害。
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