關於健身搭配有氧運動和時間上的問題 - 事業

希望有專業人士能幫我回答下列的問題
我年齡21身高174 體重71 有時會上下加減2公斤
最近我想健身讓體態更好看一些 但不知道如何有效率的健身
加上我的肚子下半部肥肥的 從小就這樣，所以想健身雕塑一下
我想問
我想全身雕塑，手臂.胸肌.腹肌.大小腿。
仰臥起坐，伏地挺身，加上慢跑，還有哪些呢
因為我晚上要上課6~10點吧
所以希望專業的人士幫我搭配運動和時間
還有該怎嚜做才算正確，做多久呢?
還有我感覺我慢跑，跑沒多久就感覺腳很酸，呼吸也不太順。
跑不到10分鐘吧。
這又該怎嚜改進呢?
還有運動前後的飲食問題，該隔多久才吃，吃些什麼，什麼一定不能吃?
希望能有專業人士幫我做一個配套方案，例如星期幾 .幾點該做啥。距離飯前飯後多久在開始做。希望能幫我做出一個星期的行程表。我星期1~5晚上6~10點要上課。
拜託了。
Update:
肌肉男~~就是愛健身 你好~
我住桃園中壢~~所以可能沒辦法請你當面受教了
還有我收上還是有肥肉
肚子最多，要減掉肥肉不是要配合慢跑等有氧運動嗎?
關於吃飯和運動時間上的問題!!
比如早上8點吃早餐 該過多久開始運動比較好?
星期一做伏地挺身 是否該讓肌肉休息1~2天呢?
感謝你的回答
Update 2:
是身上 打錯了...SORRY
Update 3:
我不打算吃藥務類的東西
所以請不用推薦我吃啥了
喜望能有更多 人可以給我專業的建議 感謝]
Update 4:
我沒有要練到很大的肌肉
還有我做伏地挺身 第2天肌肉酸痛 還適合繼續做嗎?