除了游泳之外較不傷膝蓋的有氧運動 - 事業
By Frederica
at 2009-07-27T00:00
at 2009-07-27T00:00
Table of Contents
請問除了游泳外, 比較不傷膝蓋的有氧還有哪些呢？！
因為我的膝蓋磨損了, 一彎曲都會有怪聲
平常都習慣慢跑, 但醫生說不能再跑下去了, 要改成游泳
可是我非常怕水(有難以克服的陰影 = = )
難道我的減重之路已經提早夭折了嗎 哭哭～
請大家多給我一些建議, 謝謝！！
已更新項目:
TO ㄚ丞 :
我膝蓋磨損的程度目前就在只要彎曲就會出怪聲
而且用手摸都會覺得有東西在動
不曉得是不是我找的醫生不夠好還是怎樣
他竟然只開止痛藥給我吃, 然後交待我不能跑步
因為我非常怕水(心理因素) 所以之前減重都是靠跑步
但也有朋友建議我在水裡走40分鐘以上也有效果
不曉得是不是真的？
2 個已更新項目:
那請問膝蓋暖身有哪幾招呢？我發覺一定都是我暖身不夠引起的
因為我的膝蓋磨損了, 一彎曲都會有怪聲
平常都習慣慢跑, 但醫生說不能再跑下去了, 要改成游泳
可是我非常怕水(有難以克服的陰影 = = )
難道我的減重之路已經提早夭折了嗎 哭哭～
請大家多給我一些建議, 謝謝！！
已更新項目:
TO ㄚ丞 :
我膝蓋磨損的程度目前就在只要彎曲就會出怪聲
而且用手摸都會覺得有東西在動
不曉得是不是我找的醫生不夠好還是怎樣
他竟然只開止痛藥給我吃, 然後交待我不能跑步
因為我非常怕水(心理因素) 所以之前減重都是靠跑步
但也有朋友建議我在水裡走40分鐘以上也有效果
不曉得是不是真的？
2 個已更新項目:
那請問膝蓋暖身有哪幾招呢？我發覺一定都是我暖身不夠引起的
Tags:
事業
All Comments
By Joe
at 2009-07-28T03:45
at 2009-07-28T03:45
整個軟骨都破裂 而且已經磨損非常嚴重
醫生說恢復期之內都不能做任何運動
可以游泳 但最好不要
(去健身房健身是ok 但我覺得太boring)
後來我沒有選擇也只能去游泳
原本也不會游 但是找youtube影片學會波浪蛙和蝶式之後
現在不但已經養成游泳的習慣
還曾經在一個禮拜內瘦了五公斤....
現在都要不斷不斷的吃才能不要讓自己一直瘦下去
游泳是全身的運動也是我覺得最有效的減肥運動
如果你真的很難接受游泳這項運動
我不知道你膝蓋嚴重的程度是多少
但我是軟骨破裂磨損加上韌帶一些撕裂傷
還是可以像馬路上那些中年人騎騎腳踏車沒問題
我每天下午
還是可以出去花一個半小時騎個四十幾公里膝蓋不至於酸痛
但最好詢問醫生是否洽當
醫生會根據你腳底到腰的長度告訴你應該如何調整坐墊
否則最好不要這樣做
或是你可以上健身房鍛鍊上半身或做一些仰臥起坐
2009-07-27 22:04:28 補充：
記得你最後不管選擇做什麼運動
膝蓋一定要花時間暖開
否則會很痛
2009-07-27 22:09:48 補充：
對了
如果你想減重
但因為受傷只能慢慢騎腳踏車(時速25以下)
這樣一來你要騎非常非常遠才會有稍微的成效
不過這樣一來會加重你膝蓋磨損的次數
除非你是單純興趣或想出去透透氣
不然這樣減重會沒什麼成果
By Eartha
at 2009-07-30T03:53
at 2009-07-30T03:53
水有浮力
可以幫助膝蓋減少地心引力的影響
所以游泳是很不錯的有氧運動
但是如果你對水有恐懼的話
在游泳池裡走來走去也是會有效果的
只是因為你是用走的
跟游泳的運動量不一樣
所以你所需要花的時間就會比游泳來的多
跑步本來就不是很優的運動方法
而醫生給你的治療也不一定不好
最重要的是千萬不要鐵齒
現在只是不能跑
不要等到連走都有困難的時候再來後悔
這樣就不好了
By William
at 2009-07-30T07:19
at 2009-07-30T07:19
但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)
所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^
但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多 ...
反覆且不當的減肥 的確會造成身體機能的混亂
讓身體對於許多方式都不易有反應喔.....
最好的方式 就是妳必須找到一個妳真的願意下決心的方式 以及....
不論如何都必須減下來的理由
有恆心的實行下去....
否則真的會讓身體越減問題越多喔....
其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!
首先 生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….
而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)
2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….
●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的…..
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)
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