一頭肌二頭肌三頭肌四頭肌以及其他部分肌肉問題 - 健身房
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By Sarah
at 2011-05-14T00:00
at 2011-05-14T00:00
Table of Contents
一頭肌 二頭肌 三頭肌 四頭肌 各各在哪?
以及怎麼練? 練法不要是上健身房的 就像是日常生活中比較容易獲得的練習方法
還有復肌、胸肌、跟小腿後面的肌肉 怎麼練?
以上問題大致上都是問上半身的肌肉練法以及部位
如果回答上半身全部的肌肉以及小腿後面的肌肉部位及練法也可以(獲選率較高)
還有練肌肉的話 飲食方面有甚麼要改善或建議
回答越詳細越好
謝謝
Update:
應該不是一頭肌 二頭肌 三頭肌 四頭肌 好像是 三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂
我不清楚
Update 2:
我目前國二 175cm 60kg
Update 3:
To:慶
謝謝你的回答
但是我想請您把小腿、與腹肌的其他訓練方式詳細一點寫出來 和 蛋白質可以在甚麼比較常見的食品上取的
還有
『在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的重量大約是31公斤』您這句有點怪
我說我是60公斤 但你說『以我48公斤』?? = =
以及怎麼練? 練法不要是上健身房的 就像是日常生活中比較容易獲得的練習方法
還有復肌、胸肌、跟小腿後面的肌肉 怎麼練?
以上問題大致上都是問上半身的肌肉練法以及部位
如果回答上半身全部的肌肉以及小腿後面的肌肉部位及練法也可以(獲選率較高)
還有練肌肉的話 飲食方面有甚麼要改善或建議
回答越詳細越好
謝謝
Update:
應該不是一頭肌 二頭肌 三頭肌 四頭肌 好像是 三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂
我不清楚
Update 2:
我目前國二 175cm 60kg
Update 3:
To:慶
謝謝你的回答
但是我想請您把小腿、與腹肌的其他訓練方式詳細一點寫出來 和 蛋白質可以在甚麼比較常見的食品上取的
還有
『在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的重量大約是31公斤』您這句有點怪
我說我是60公斤 但你說『以我48公斤』?? = =
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健身房
All Comments
![Una avatar](/img/cat1.jpg)
By Una
at 2011-05-14T14:43
at 2011-05-14T14:43
三頭 肌=二頭肌的相反邊(後面)~
三角 肌=肩膀~
四頭 肌=大腿前側~
一頭 肌=外星人....
ㄇ字型握把 _手與肩同寬的距離橫放 ,下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上,共三回或以上~循序漸進,持之以恆(有時也會練〔上胸〕的方式,腳抬到椅子上作~)focus動作一定要慢,標準 才是上策,下1秒~上1秒...muscle,strong~
要幾下因人而異,幾下不是重點,是要多組數、是要常做~
我們人,累時會休息,同理肌肉也是要休息的~
在做時必需要調整呼吸,鼻吸氣口吐氣~禁憋氣!
任何運動前一定都要暖身 。運動後要伸展一下!!
rest interval is 1 minute~
健身時間40minute左右或以上即可~滾輪 _站姿不行就跪姿的方式,往前推到你覺得快要不行就好~
6下就很累的話就休息1分鐘,一回x下,總共3回或以上~
仰臥起坐 _平躺墊子上然後膝蓋成90度,手交叉放胸前或放脖子都可以,那麼記得別用手對頸部施力,因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到,還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣,揉的太久會越來越不成形,適當就好~
啞鈴 _舉15下,還覺得非常輕鬆-過輕,舉5下,就已到極限了-過重,太輕不要適中即可,過重的不要選購,容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉,一回10下或以上,共3回或以上,那還有其他的方式可參考~
(1)雙腳微蹲,背打直上半身往前傾,啞鈴在胸前固定動作,然後手臂往後舉,x下每次停留3秒之後在一樣的動作~~〔腹肌、上臂〕
(2)微蹲兩腳打開與肩同寬,往上舉到最高點停頓,數個拍子1-2再放下~~〔肩膀〕
〔就地取材~
一張椅子 :上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動,腳併攏抬起膝蓋,然後往前伸直5秒,收2秒~往前5秒~重複動作~(如果你的腹部有緊繃感,那就表示你做對了)很奇怪的方式對吧,我也覺得,懶得用仰臥起坐的方式練而已...Q.Q||
三張椅子 :2張椅子與肩同寬,1張腳踏著,中間就是騰空了對吧,雙手向內,胸要低於椅面,就可以開始一二~一二。椅子一定要穩,掉下去的話就送醫院了!
〔使用工具,肌肉伸展的弧度拉的較開,在地上作效果會大打折扣!〕
最主要的就是效率,以健身來講當然有工具的話較好,如果沒有也沒關係,伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度,胸肌是要練成方形非圓形,標準為最主要之因素,地基打得好就容易爬得越高~懶惰或忘了的話,三天內一定要提醒自己要做
,因為肌肉是有記憶性,讀書也一樣
,今天背了一句詩詞,隔兩天沒看maybe忘了1/3~
就~Watch TV or Music start 就開始運動,醬是不太會無聊~
分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「運動後熱效應」的影響。
運動有上百種的方式,嘗試過後才能找出哪些方法適合自己~
______________________(我是分隔線)__________________________
姿勢為最重要的元素來使肌肉成長
,只要你的姿勢標準,不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。
訓練後 有酸痛的現象是不是比較好?:
是的,通常這代表你前次的訓練有產生效果。
但是如果太酸痛,那你可能做的太多了
,應該減少一些組數或次數,或加長休息時間才好~
如果你的肌肉還有一點酸痛 ,代表你的肌肉還沒完全恢復,你休息時間還不夠,你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間~
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息 正常!
在訓練後的一個半小時內,補充蛋白質時吸收的效果最佳~
高蛋白 食物:魚蝦、肉、egg、milk、大豆製品..等~
高鈣 食物:乳類、豆類、海帶、黑芝麻、莧菜、小魚乾..等~
最重要的還是均衡飲食、適量就好,什麼千百樣的食物都要eat
,多吃青菜水果也能些微的幫助Calcium吸收。
2011-05-16 16:54:30 補充:
eat菠菜能讓肌肉發達力氣變大,能夠加速muscle生長的物質,幫助提高muscle的肉質量,生長速度加快了百分之20(阿基師說的)...而且大力水手卜派也有eat it~
2011-05-23 11:20:05 補充:
要去研究幾%幾%的,沒差~不過運動快樂就好~~
大家健康~長konwledge~
![Hamiltion avatar](/img/bee.jpg)
By Hamiltion
at 2011-05-17T20:24
at 2011-05-17T20:24
答:
腹肌:仰臥起坐
小腿:跳繩
胸肌和手臂:
舉啞鈴是舉法從膝蓋舉到肩頭這種動作練到二頭肌﹐而伏地挺身所用到的肌肉是三頭肌與胸肌。
在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的重量大約是31公斤(你可以實驗一下﹕採取伏地挺身的姿勢﹐但在雙手與地面之間放一個磅秤量量看)﹐所以你應該從比較輕的重量訓練起。有一個減量的變通辦法就是採取「跪姿」的伏地挺身﹐姿勢及動作請參考下面的網頁﹕
http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek%E4%BD%B...
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches... 等跪姿伏地挺身練起來之後再回來練正式的伏地挺身, 循序漸進。
下圖是我們身上各個部位肌肉的名稱﹕
圖片參考:http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
圖片參考:http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
"胸肌" 是 "胸大肌" 的簡稱
"三頭肌" 是 "肱三頭肌內側"﹑"肱三頭肌外側" 及 "肱三頭肌長頭" 總合的簡稱 問:飲食方面有甚麼要改善或建議
答:基本上練完候竟量補充蛋白質
2011-05-16 00:41:31 補充:
SORRY~ 打錯60公斤您的雙手及胸肌所承受的重量大約是38.4公斤!!
蛋白質可以從蛋、豆漿、肉.......上面來攝取!!
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