健身房運動正確換氣方式有誰知道???? - 健身房

By Heather
at 2011-05-02T00:00

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想問有上健身房的...因為教練說"用力就吸氣,放鬆就吐氣"
那我看爬文的怎麼有的人說"用力就吐氣,放鬆就吸氣"...
但有的人也跟我教練說的一樣"用力吸氣,放鬆就吐氣",
到底如何才是標準正確的呢?怎麼大家說的都不一樣阿!
舉利來講..拿很長的桿子左右都裝那有桿片...
正確是高舉吸氣手打直...然後慢慢放下吐氣嗎?
還是高舉吐氣手打直...然後慢慢放下吸氣呢?
高舉是用力,放下是放鬆....
有誰能說個正確一點的...?
因為我查了一下大家說的換氣都不同耶!

Tags: 健身房

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By Gary
at 2011-05-03T09:59

重量訓練的呼吸調節方式：
任何運動都需配合呼吸，在使用重量訓練器械時，亦是如此。
通常採取用力時吐氣，放鬆時吸氣，或者是依據動作形式的特質，配合胸廓的形狀來做呼吸調節。如:做擴胸動作時吸氣，回復胸廓時吐氣。
你所說的仰臥推舉呼吸法:
一開始是高舉動作(自己先適應或調節呼吸)，待吸完氣後撐住氣，才開始下放槓鈴和推舉槓鈴至一半的位置，待推舉槓鈴過一半後且快至頂點時，才開時吐氣。
總之，重量訓練器械的操作，最好是有訓練師或教練在旁指導，否則無法達到健身的目的，反而又傷了身體，所以，呼吸的調節是很重要的喔~!!
(岔氣而內傷ㄛ~)
希望能幫助到你~!!

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