做重量訓練可以變胖嗎? - 健身房

做重量訓練不會直接變胖
但是做重量訓練後,比較容易吸收蛋白質
有些知識+文章提到,重量訓練後可以喝一些蛋白質飲料
我沒看過這種東西,不過體育用品店有賣(知識+資料)
要變胖還是要吃蛋白質比較好,當然不是過量
運動多的話,多吃一點
沒什麼運動就不要太過量,稍微多吃點就好
吃油脂類增肥不大好,快,但是不健康,畢竟會有心血管問題
變胖不難,就是多吃,但是要挑吃什麼才最重要
至於重量訓練菜單
如果沒有訓練過的
可能以10磅(P) 或15P起跳?
一組十下到十五下,休息一分鐘後繼續,大概重覆四五次
等到手有酸的感覺就要休息,不要做到痛才來休息
如果會痛請暫停訓練,大概休息兩三天再繼續
習慣這個重量後再依照狀況繼續增加
不要太急,慢慢來效果也很好
這個網站不錯,要訓練哪邊的肌肉看這個部落格比較好^^
http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/
小叮嚀:重量訓練天天做反而容易受傷,
休息的空隙跑跑步也不錯^^
2009-06-19 22:12:57 補充：
增重 就是重量訓練 之後吃東西的正常現象啦~