(20點)目前體重95公斤～最近開始游泳+健身房～怎麼瘦最快 - 健身房

小弟目前體重屬於整個偏重～～大約94～95（最胖104公斤）178公分～我想瘦回6x公斤
本來都是在大安森林公園每天走1個小時以上～～可是最近發現卡住了
於是乎我開始轉投到大安運動中心～～目前可以使用的有游泳池和健身房（我選這2個儲值）
重點來了～～
1.我該先使用健身房還是游泳池
2.運動時間最好幾點最有效
3.我每天可以運動4個小時以上～～如果是這樣～～健身房我該使用什麼器材？？裡頭有滑步機～跑步機～踩高低機～重力訓練的器材～～反正就是跟一般健身房器材差不多（廢話..不然還叫健身房嗎）...在使用上面有順序嗎？？
4.每個運動該持續多久才會達到瘦身的效果？？
5.飲食方面我該如何攝取？？以及量的控制？？如果有高手的話能否開一個菜單給我....我會努力的不亂吃.......可是運動過後的飢餓感真的很難熬（有沒有可以克制的方法？？）
6.我的肚子很大一ㄎㄣ.....應該是之前每天喝酒的關係（現在沒有了^^)...大的程度就很像路上常看到那種大到誇張的大小.....請問瘦肚子有什麼立竿見影的方法嗎？？（就是要快）
目前差不多能想到的問題就這些......如果臨時有問題的話再發問各位達人...因為今天是我第一天去....可能還有其他的問題沒碰到
感謝各位
Update:
我不需要直銷的產品唷^^