一頭肌二頭肌三頭肌四頭肌以及其他部分肌肉問題 - 健身房

By Sarah
at 2011-05-14T00:00

Table of Contents

一頭肌二頭肌三頭肌四頭肌各各在哪?
以及怎麼練? 練法不要是上健身房的就像是日常生活中比較容易獲得的練習方法
還有復肌、胸肌、跟小腿後面的肌肉怎麼練?
以上問題大致上都是問上半身的肌肉練法以及部位
如果回答上半身全部的肌肉以及小腿後面的肌肉部位及練法也可以(獲選率較高)
還有練肌肉的話飲食方面有甚麼要改善或建議
回答越詳細越好
謝謝
Update:
應該不是一頭肌二頭肌三頭肌四頭肌好像是三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂
我不清楚
Update 2:
我目前國二 175cm 60kg
Update 3:
To:慶
謝謝你的回答
但是我想請您把小腿、與腹肌的其他訓練方式詳細一點寫出來和蛋白質可以在甚麼比較常見的食品上取的
還有
『在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的重量大約是31公斤』您這句有點怪
我說我是60公斤但你說『以我48公斤』?? = =

Tags: 健身房

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By Una
at 2011-05-14T14:43

二頭肌 =上臂的前面凸起來的地方～
三頭肌=二頭肌的相反邊（後面）～
三角肌＝肩膀~
四頭肌＝大腿前側~
一頭肌＝外星人....
ㄇ字型握把＿手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上，共三回或以上～循序漸進，持之以恆（有時也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上作～）focus動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～
我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～
在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！
任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下！！
rest interval is 1 minute～
健身時間40minute左右或以上即可～滾輪＿站姿不行就跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好～
6下就很累的話就休息1分鐘，一回x下，總共3回或以上～
仰臥起坐＿平躺墊子上然後膝蓋成90度，手交叉放胸前或放脖子都可以，那麼記得別用手對頸部施力，因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到，還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣，揉的太久會越來越不成形，適當就好～
啞鈴＿舉15下,還覺得非常輕鬆－過輕，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉，一回10下或以上，共3回或以上，那還有其他的方式可參考～
（1）雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～～〔腹肌、上臂〕
（2）微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～～〔肩膀〕
〔就地取材～
一張椅子：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）很奇怪的方式對吧，我也覺得，懶得用仰臥起坐的方式練而已...Q.Q||
三張椅子：2張椅子與肩同寬,1張腳踏著，中間就是騰空了對吧，雙手向內，胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩，掉下去的話就送醫院了！
〔使用工具，肌肉伸展的弧度拉的較開，在地上作效果會大打折扣！〕
最主要的就是效率，以健身來講當然有工具的話較好，如果沒有也沒關係，伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度，胸肌是要練成方形非圓形，標準為最主要之因素，地基打得好就容易爬得越高～懶惰或忘了的話，三天內一定要提醒自己要做
，因為肌肉是有記憶性，讀書也一樣
，今天背了一句詩詞，隔兩天沒看maybe忘了1/3～
就～Watch TV　or　Music start 就開始運動，醬是不太會無聊～
分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動有上百種的方式，嘗試過後才能找出哪些方法適合自己～
______________________(我是分隔線)__________________________
姿勢為最重要的元素來使肌肉成長
，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。
訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：
是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。
但是如果太酸痛，那你可能做的太多了
，應該減少一些組數或次數，或加長休息時間才好～
如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間～
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～
高蛋白食物：魚蝦、肉、egg、milk、大豆製品..等～
高鈣食物：乳類、豆類、海帶、黑芝麻、莧菜、小魚乾..等～
最重要的還是均衡飲食、適量就好，什麼千百樣的食物都要eat
，多吃青菜水果也能些微的幫助Calcium吸收。
2011-05-16 16:54:30 補充：
eat菠菜能讓肌肉發達力氣變大，能夠加速muscle生長的物質，幫助提高muscle的肉質量，生長速度加快了百分之20(阿基師說的)...而且大力水手卜派也有eat it～
2011-05-23 11:20:05 補充：
要去研究幾％幾％的，沒差～不過運動快樂就好～～
大家健康～長konwledge~

By Hamiltion
at 2011-05-17T20:24

問:復肌、胸肌、跟小腿後面的肌肉怎麼練?
答:
腹肌:仰臥起坐
小腿:跳繩
胸肌和手臂:
舉啞鈴是舉法從膝蓋舉到肩頭這種動作練到二頭肌﹐而伏地挺身所用到的肌肉是三頭肌與胸肌。
在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的重量大約是31公斤(你可以實驗一下﹕採取伏地挺身的姿勢﹐但在雙手與地面之間放一個磅秤量量看)﹐所以你應該從比較輕的重量訓練起。有一個減量的變通辦法就是採取「跪姿」的伏地挺身﹐姿勢及動作請參考下面的網頁﹕
http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek%E4%BD%B...
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches... 等跪姿伏地挺身練起來之後再回來練正式的伏地挺身, 循序漸進。
下圖是我們身上各個部位肌肉的名稱﹕
圖片參考：http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
圖片參考：http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
"胸肌" 是 "胸大肌" 的簡稱
"三頭肌" 是 "肱三頭肌內側"﹑"肱三頭肌外側" 及 "肱三頭肌長頭" 總合的簡稱問:飲食方面有甚麼要改善或建議
答:基本上練完候竟量補充蛋白質
2011-05-16 00:41:31 補充：
SORRY~ 打錯60公斤您的雙手及胸肌所承受的重量大約是38.4公斤!!
蛋白質可以從蛋、豆漿、肉.......上面來攝取!!

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