(健身)想讓胸肌長大 - 健身房

我本身從小很瘦弱
也不喜歡吃飯
更討厭運動
胃口大開大約是國中的事情
可是因為種種因素我的骨架+肉的組織(體脂肪.肌肉等等)也在國中左右就定型
青春期後發現我長胖都胖在腹部
所以我腰很直
(沒有倒三角的意思= = ''')
所以希望胸部有肉一點,大一點看起來比例才比較好
一年多前開始在家自己做運動
以非專業眼光看來
持之以恆的成果也算是有了
非專業人士看來會覺得ok有在運動
有線條
一個多月前加入健身房
也一直按照我的計畫跑
每隔一天去一次(週1.3.5.日.2.4.6.1.3.5...)
我有喝三多奶蛋白
這是爬文的
因為之前在家裡做運動也喝過乳清蛋白
但太貴
有網友說其實高蛋白奶粉成分跟乳清蛋白差不多的
想問
1.我上圍罩杯本來就沒有肉
到健身房照表操課後
卻也只長了2公分
也停滯了
想問更有效長胸部的方式(飲食或健身房裡甚麼器材的使用可以有效讓胸部長肉)
2.以前泡乳清蛋白都用冷水泡
三多奶蛋白不用溫水以上的水真的化不開
想問三多奶蛋白用溫溫熱熱的水泡了對長肌肉還有效嗎？
3.運動強度我都用自己做得到的為主
像擴胸機
我用三個鐵板
然後動作慢慢的
一次先做15下(大概會沒力)
休息一下總之我會做四十下
才會換下一種器材
可是會不會是因為強度不夠所以效果有限?
但我有試著要做更重的重量
但手好痛
也做不了幾下
請問這方面有解答嗎
Update:
那吃cla會不會讓我胸部縮水阿>"