健身教學(胸肌及腹肌) - 健身房

現在大2了課不算多常常有時候覺得沒事幹
想練練身體
目前極度欠缺胸肌跟腹肌
(BMI約24)身材稍微微胖，但聽人說我這身材練起來會很好看
但不知道如何訓練自己效果比較好? 如何練整個型看起來會比較漂亮?
希望有長期健身經驗的人或健身教練能幫幫我
幫我開個一周七天的固定訓練課程
我平均每周會去健身房大約2~3次，其餘時間自己在宿舍鍛鍊
幫我開個課程(每天做什麼動作該做幾組各幾下)，主要訓練胸肌跟腹肌
在提醒:我每週到健身房約2~3次
主要是想知道在健身房時該如何訓練使用哪些器材
還有在家該如何自我鍛鍊(不仰賴器材幫助)
在家鍛鍊的動作最好能副上教學範例影片(Youtube有很多但我不知道是哪些 )

麻煩各位有健身經驗或健身教練的人幫幫忙了
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XM4T86:我去的健身防並沒有教練，但我會請教那邊有健身習慣的人教導