如何在兩個禮拜內練成一身肌肉?((20點 - 健身房
By Todd Johnson
at 2011-04-10T00:00
at 2011-04-10T00:00
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我在兩個禮拜後要去海邊了
由於個人的極強的榮譽心與虛榮心作祟
我一定要在這兩個禮拜內鍛鍊出腹肌至少6塊，能看的出來就好。(目前我算是兩塊把，胸與腹中間有一個比較明顯的分隔線。)
手部肌肉也要很明顯(現在我要出力才會有明顯的肌肉突起，但是不出力就看不太出來了。)
問題:請問要有什麼方法才能在兩個禮拜內鍛鍊出明顯的肌肉呢?
先謝謝各位大大。
切勿灌水等等，就是要方法而已，其它的就不用說了。
Update:
像你說的那樣仰臥起坐、伏地挺身1000下。
就連健身房教練都很難有辦法做到。
如果我做到，何只線條清楚? 應該早就肌肉全部爆衝出來了。
Update 2:
給我點實際的意見。 拜託各位大大。
由於個人的極強的榮譽心與虛榮心作祟
我一定要在這兩個禮拜內鍛鍊出腹肌至少6塊，能看的出來就好。(目前我算是兩塊把，胸與腹中間有一個比較明顯的分隔線。)
手部肌肉也要很明顯(現在我要出力才會有明顯的肌肉突起，但是不出力就看不太出來了。)
問題:請問要有什麼方法才能在兩個禮拜內鍛鍊出明顯的肌肉呢?
先謝謝各位大大。
切勿灌水等等，就是要方法而已，其它的就不用說了。
Update:
像你說的那樣仰臥起坐、伏地挺身1000下。
就連健身房教練都很難有辦法做到。
如果我做到，何只線條清楚? 應該早就肌肉全部爆衝出來了。
Update 2:
給我點實際的意見。 拜託各位大大。
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健身房
All Comments
By Jack
at 2011-04-13T05:56
at 2011-04-13T05:56
我會使用輔助道具（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣ㄇ字型握把 ＿手與肩同寬的距離橫放 ，下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上，共三回或以上～循序漸進（有時也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上作～）
重點動作一定要慢，標準才是上策 ，下1秒~上1秒...muscle,strong～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～
我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～
任何運動前一定都要暖身 。運動後要伸展 一下！！
健身時間40minute左右或以上即可～滾輪 ＿跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好～
6下就很累的話就休息1分鐘，一回x下，總共做3回或以上～
仰臥起坐 ＿膝蓋成90度，手交叉放胸前或放脖子都可以，那麼記得別用手對頸部施力，因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到，還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣，揉的太久會越來越不成形，適當就好～
啞鈴 ＿舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－重的，舉5下,就已到極限了－過重
，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉，那還有其他的方式可參考～
（1）雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～～〔腹肌、上臂〕
（2）微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～～〔肩膀〕
〔就地取材～
一張椅子 ：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）很奇怪的方式對吧，我也覺得，懶得用仰臥起坐的方式練而已...Q.Q||
三張椅子 ：2張椅子與肩同寬,1張腳踏著，中間就是騰空了對吧，雙手向內，胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩，掉下去的話就送醫院了！
〔使用工具，肌肉伸展的弧度拉的較開，在地上作效果會大打折扣！〕
最主要的就是效率，以健身來講當然有工具的話較好，如果沒有也沒關係，伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度，胸肌是要練成方形非圓形，標準為最主要之因素，地基打得好就容易爬得越高～跟女生的咪咪一樣高 ..............對不起，情不自禁就說口出狂言。迷之音：當局者迷，旁觀者清(小聲)...健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～
高蛋白食物：魚蝦、瘦肉、egg、牛奶、大豆製品..等～
姿勢為最重要的元素來使肌肉成長
，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。
反之姿勢不正確效果則不顯著。
增加重量、運用強迫法來刺激肌肉都需要正確姿勢來配合才能成功～
試想，沒有手你能練胸部、肩膀、背部嗎？
幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂
，也最有可能訓練過度的部位～
訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：
是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數，或加長休息時間才好～
如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間～
2011-04-14 17:19:09 補充：
哇 1千元耶！！
路人甲：X你羊，貴X歪X小
路人乙：真的耶，好貴唷
路人丙：死狗，死推銷狗，每次在火車站，或者MRT門口都看得到，滿街都是拉～XX娘，真想踹一腳～
迷之音：不要這麼狠、這麼兇嘛，應該罵一聲死狗就好啦，何必出手出腳的呢！？ 貴在中和，不爭之爭才對嘛，自己不要出手嘛，忍無可忍的話，叫同學來就好啦.....
2011-04-14 17:24:41 補充：
就抽些time來做，懶惰或忘了的話，三天內一定要提醒自己要做，因為肌肉是有記憶性，讀書也一樣，今天背了一句詩詞，隔兩天沒看maybe忘了1/3～
就～開電視 or 音樂就開始作，醬是不太會無聊
三分天註定，七分靠自己。
By Audriana
at 2011-04-11T18:48
at 2011-04-11T18:48
一個月過後 真不是蓋的
雖然很便宜但他的成分都是天然的
大家可安心使用 打電話去訂購的時候
還會告訴你怎麼吃效果比較好
吃產品的同時 水要多喝 三餐可以正常吃
這樣才可以促進代謝排宿便.毒素.廢物之類
我有半年沒有好好上廁所
這產品讓我一個禮拜後 排便量也比較正常
現在每天都有在排便 我推薦妳使用看看
現在花1000元就買的到
參考網站: 輕鬆樂活
By Odelette
at 2011-04-11T11:09
at 2011-04-11T11:09
因此無法快速達成
更何況你要兩個禮拜內練成一身肌肉
那是不可能的
唯一的方法就是打針吃藥不過很傷身
不然從現在開始的兩個禮拜做魔鬼訓練
能讓你的線條比較清楚但不可能明顯
每天
伏地挺身1000下(分10次1次100)
仰臥起座1000下(分20次1次50)
有啞鈴的話就狂舉吧...
不然這兩個禮拜每天待在健身房
推槓鈴100磅~30組推到你沒力為止
2011-04-11 03:03:52 補充：
我指的是分開做加起來總合1000
沒有人可以一次做1000下
因為肌肉生長需要時間
就算2個禮拜狂練肌肉沒讓肌肉休息也不會變大
你可以練一天休一天或練二休一
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剛剛加入健身房
哈... 我居然舉個20KG的都抖的不得了...
我現在想練的就是 腹肌跟胸肌(下胸?)
其實加入健身房是因為籃球
我 ...