幫我看看這個減肥餐? - 7-11

By Ursula
at 2009-10-18T00:00

Table of Contents

第一天
早:土司一片,花生醬2匙,葡萄柚半顆
中:土司一片,水煮鮪魚罐半罐
晚:四季豆10條,肉片3片,紅葡萄10顆,蘋果一顆,小美冰淇淋1杯
每餐搭配無糖熱茶350CC或黑咖啡
第二天
早:土司一片,水煮蛋1顆,香蕉半條
中:無糖優酪乳1瓶,鹹餅乾2片
晚:綠花椰菜8朵,熱狗1條<7-11賣的那種>,紅葡萄5顆,香蕉半條,冰淇淋半杯
每餐搭配無糖熱茶350CC或黑咖啡
第三天
早:蘋果一顆,低脂起司1片,鹹餅乾1片
中:土司一片,水煮蛋一顆
晚:白花椰菜8朵,水煮鮪魚罐1罐,紅葡萄10顆,香蕉半條,哈密瓜或香瓜1片,冰淇淋半杯
每餐搭配無糖熱茶350CC或黑咖啡
吃三天休四天,再繼續
已更新項目:
據說是榮總開的減肥餐
不知道有人試過嗎?

Tags: 7-11

All Comments

By Christine
at 2009-10-18T15:16

我沒吃過減肥餐所以我不是很清楚你的食譜好或不好．不過你的這份食譜比較偏向高熱量低脂肪．
不過減肥真的是需要耐心的．在這裡我分享我減肥成功的經驗以及一些從節目中從醫生口中得到的相關知識．
1．生活作息須正常．最好再12點以前就能上床睡覺（減少晚餐後的空檔時間．讓自己想吃宵夜）
2．睡前4～6小時不能吃任何時物或高熱量飲料（也就是以12點上床睡覺來說8點後不能進食）當然睡前6小時不進食是最好．因為睡著後胃部的擩動變慢．容易吸收過多的脂肪．可以喝無糖熱茶（對茶或是咖啡敏感會睡不著者可喝開水）
3．3餐飲食正常不能空腹．這樣會降低新陳代謝．使減肥失敗．事後還會因為之前空腹的影響吸收更多養分以被下次空腹食消耗用．而使自己比未減肥前更胖

4．多運動或是健走．散步也可以．每天1萬步．（有人用控制飲食加每天走1萬步成功減肥）

以下是我成功減肥實例：
早餐：早餐店的成品三明治＋咖啡
PS：最好是三明治＋豆漿或是牛奶．這樣早餐的營養就足夠了．

中餐：隨便吃

下午：如果有飢餓感可以吃一點高熱量餅乾（不可多吃）吸收熱量解決空腹感．
PS：如果放任飢餓感的話晚餐會吸收過多的脂肪

晚餐：以清淡好消化為主．多吃纖維食物是最好的．幫助隔天順利排便．（我工作的關係運動量不足．而且回到家7點半8點了．再加上因為運動量小所以晚上也沒有飢餓感（我的胃口又小）．所以晚餐我都沒吃）

晚餐過後約1小時再補充1顆綜合維他命．補充因少量進食．以及因為外食所不夠的營養．增加新陳代謝．

我這樣持續了一個月從75公斤健康的減了10公斤剩65公斤恢復正常飲食後也沒有一般人復胖的情形發生
在這裡提供你參考
2009-10-18 22:44:25 補充：
多喝水或是無糖茶類．胃不好的人可以喝無糖的烏龍或是紅茶．胃受的了的人可以喝任何無糖的茶類增加新陳代謝．另外不要吃冰的會減緩新陳代謝
2009-10-18 22:47:38 補充：
http://blog.udn.com/mokting/3199763　
減肥到底哪裡困難！？★（需減肥者必看）
這裡有板主整理出來減肥失敗的原因你可以去看看

By Sarah
at 2009-10-22T19:56

我建議呢.....
可以把晚餐的分量移動一些到早午餐
因為晚餐吃冰淇淋.....有點太...
若真想吃冰淇淋,可以在午餐過後淺嘗一些
再者,黑咖啡跟無糖熱茶,可以換成綠茶,
因為綠茶清熱解毒
早午餐可以吃飽一點,差不多7~8分飽
晚餐5~6分飽就好了.....
吃三天休息四天....
這....這觀念不太對唷
要每天實行
總之,每一餐不可滿飽,搭配運動,慢慢減
遇到停滯期也要持續,若發現這減肥餐不適合你,那就快換一個八
助你減肥成功^^
p.s先計算自己的BMI質又沒有過高再決定要不要減肥唷

幫我看看這個減肥餐? - 7-11

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