想騎飛輪有氧運動瘦身，飛輪有氧運動有什麼要注意的事項嗎？ - 健身房

By Puput
at 2010-12-09T00:00

Table of Contents

聽朋友說飛輪有氧運動課程對心肺功能和燃燒脂肪很有幫助，所以有打算跟朋友一起報名參加健身房的飛輪有氧運動來瘦身，所以想了解參加飛輪有氧運動有什麼要注意的事項嗎？

All Comments

By Megan
at 2010-12-09T20:09

飛輪有氧在近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，真的能提升了心肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里，逐漸成了許多喜愛健身族群的最愛。我上網有針對你的問題整理出幾個重點，參加飛輪有氧運動有哪些要注意的事項。飛輪有氧運動一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
飛輪有氧運動座位調整重點1：座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
飛輪有氧運動座位調整重點2：座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、安全的上完一堂課程。
飛輪有氧運動座位調整重點3：握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。
飛輪有氧運動二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
飛輪有氧運動正確姿勢1：保持核心肌群，也就是身體軀**適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
飛輪有氧運動正確姿勢2：重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。
飛輪有氧運動正確姿勢3：提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。
飛輪有氧運動三、動作的要求：
飛輪有氧運動動作要求1：當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。
飛輪有氧運動動作要求2：當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手，這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用力。
飛輪有氧運動動作要求3：當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。
飛輪有氧運動動作要求4：衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!
飛輪有氧運動四、課程的要求：
飛輪有氧運動課程要求1：指導老師會考慮學員的安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘的時間，檢查學員們的座位是否調整正確，鞋套是否都綁好，確定是否都安全。
飛輪有氧運動課程要求2：用簡單、易懂及明確的口語及指令，讓學員們瞭解你需要他們作什麼動作、那裡該放鬆、何時該加阻力。整個課堂的流程，應該事先的編排好，包括暖身、伸展、課程主題、緩和等。
飛輪有氧運動課程要求3：應注意整個動作的搭配，如果一整堂課程都維持在同一個動作，那學員們會感到無趣、單調。
飛輪有氧運動課程要求4：動作的搭配及音樂的選擇，可以幫助你輕鬆的上完一堂課，適度的帶動，讓學員們除了運動之外，也得到心理的壓力釋放。
飛輪有氧運動課程要求5：注意新學員們的狀況，也要提醒學員們隨時補充水份、擦拭汗水及檢查飛輪腳踏車的狀況，以防止意外發生。其實你選擇騎飛輪有氧運動效果要好，也是要注意以上幾大重點才會有特別明顯的效果喔!!在家也可以鍛鍊身體，如何在14天鍊出腹肌：http://sit-up.xn--05qs8ai7qr20d.tw/ 資料來源：http://www.wretch.cc/blog/MYGYM3pro/25588326

By Hamiltion
at 2010-12-09T14:28

不過還是有好產品(□盈□姿□膠囊)
在網路上有許多人在推薦耶~
自己去網路上看看就知道了~
那些覺得很有效的人~
跟我一樣如~迷了路~失方向的人指引~
我自己剛使用的經驗~
覺得很特別的地方是使用起來沒有副作用~
而且成分內不含任何藥物類成分~
還有有合格檢驗過~
這對我或對眾多的使用者都有一定的保證~
有想過能輕輕鬆鬆的嗎?
這是我用了深刻的體會~
參考網站: 輕鬆樂活

想騎飛輪有氧運動瘦身，飛輪有氧運動有什麼要注意的事項嗎？ - 健身房

All Comments

Related Posts

棒球菜單訓練

玻璃體切除術後的視力狀況

高雄健身工廠收費

加州健身房問題尋求幫忙~

吳尊台灣的健身房