我想要一個適合我的健身行程 - 健身房

By Iris
at 2014-04-11T00:00

Table of Contents

我身高173體重約70~75不定
我想練精壯
我本身就有在跑健身房
但是都只是隨便練練
我的身材算是有點肌肉
但還是有點胖胖的
我沒有腹肌但有點人魚線
我有點胸肌但是不太好看
而且我的屁股有點大....
我有時候也會做一些有氧運動
我也開始要改變飲食了
但就是不知道自己適合怎樣的健身行程
列如禮拜一練胸禮拜二練肩...之類的
http://album.blog.yam.com/show.php?a=in1107&f=1037...
這是我的目前的身材
我覺得我的二頭和肩好小...
Update:
我主要是練壯
我也並沒有要減重
我之後每餐都要吃水煮的
飲食控制就謝謝了
減肥藥別來亂好不?
看一下問題?!
(我想練精壯)
健身房的建議:
不好意思我已經是一家健身房的會員了
不過還是謝謝你的建議
我主要是想問有沒有人健身有在跑行程的
例:禮拜一練腿.練手禮拜二練胸.練腹.....等等等

Tags: 健身房

All Comments

By Isabella
at 2014-04-12T16:36

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

By Audriana
at 2014-04-15T20:52

關於你的問題讓我回想到一段過去
我曾經是個連母親都不好意思帶我出去的胖子
雖然說我的自尊心，每當別人這麼說的時候都會很生氣
然而內心卻是很自卑的
直到高中，當我被迫只能去大尺碼專賣店試穿褲子的時候
我才終於承認自己是個徹頭徹尾的胖子。
我想減重，只是少吃多運動效果意外的不太好
偶而瘦了幾公斤，但會面臨停滯期
不小心多吃一點就胖回來
危險的減肥藥也不想嘗試
長久下來我曾對自己的身材感到絕望
曾以為或許我這一輩子都得跟滿身的脂肪為伍
我不知道你是否也曾有這種體會
但我希望你還沒有......
直到有一天
特瘦飲食日記網進入了我的人生
我註冊了會員，並且認真配合助教的要求
並且在教練耐心的指導下，我終於瘦了20公斤
而且身體也變得很健康
今天，我也希望我可以幫助更多的人瘦
因為我的夢想就是能看到每個人都穿著想穿的衣服
然後把自己最棒的笑容展現給所有關心的人
而這個夢想的源頭，就只是一個決心...跟一個選擇...
雖然我很想邀請你一起跟著我瘦
但你的意願才是最重要的
如果你真的是認真的想用健康的方法瘦
那這裡將可以找到你的答案
http://diary7.plan365.in/

By Carolina Franco
at 2014-04-15T04:46

參考下面的網址看看
http://xor.tw/4zg9e

By Ula
at 2014-04-15T16:53

發問者你好：
幫你整理好了，詳細資料在這邊
http://*****/iDJlv
希望其他回答者也認同我意見^^

By Rosalind
at 2014-04-15T22:26

運動過後吃的東西很重要喔~
練的時候動作正確就可以練到想要變壯的肌肉，反之則容易拉傷!
我是在三重的健身房訓練體力~(24-9運動健身俱樂部)
在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!
現場也有健身指導員可以讓你問問題
那邊不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅150元就可以了!
我在那邊有做很多種運動:
法式推舉
下背側腹
平板支撐
大腿外展
深蹲舉重
啞鈴弓箭步
45度斜板仰臥
跑步機
大腿提臀
核心腹肌
其他有氧/鄭多燕/滑步機/腳踏車/瑜珈球.等等...
我住三重~歡迎寫信相約健身及分享健康^^
我的FB有部分我健身的紀錄-請搜尋Fi Flora~一起變健康吧!

By David
at 2014-04-12T06:13

自從工作2年之後
我身材開始漸漸變胖
等下定決心要開始減肥的時候
才發現減肥好難
我姊姊身材很苗條讓我也想跟他一樣
但是他是天生吃不胖
我怎麼吃都胖
我想找尋一個享受美食不復胖的減肥方式
每次我減肥都瘦瘦胖胖的
我下定決心要認真減肥
透過網路上找到減肥方式
看到一個人可以維持3年多都沒復胖
我簡單相信和她一起努力減肥
透過均衡營養和熱量控制方式
我短短2個月時間，瘦了27公斤
維持到現在1年半沒復胖了
感恩他幫助了我
相信我自己的減重效果
也可以幫助更多人找回自信
http://*****/index.php?route=product/category&path=58
吃了很多種減肥藥還是這個最有效!

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