正常三餐+有氧運動減肥，餐後30分鐘配無糖茶喝有效嗎？ - 健身房

By Eartha
at 2014-07-21T00:00

Table of Contents

之前都是用節食這種比較極端的方法來進行減肥
體重是有減少兩三公斤，但身體變得很不健康
肌膚狀況整個很乾癟，摸起來都沒什麼彈性
重點是後來吃了幾攤大餐，體重就回來了Q_Q
最近開始尋求比較健康的減肥方式
所以和朋友報名了健身房課程，感覺靠運動減肥還是最實在~
健身房裡有很精密的體脂檢測
測試結果顯示我的下半身體脂較高
需要靠有氧運動來消耗脂肪及贅肉
至於飲食部分，我和健身教練溝通之後
他建議我三餐要正常吃，多攝取蔬菜和水分
蛋白質和脂肪的攝取比例也要正常，過少也是不行的!!
除此之外，我聽朋友說可以在三餐後半小時喝無糖茶
他喝推薦双健茶王的紅茶，有去油去糖功能
可以減緩飯後體內糖分被脂肪吸收，減少體脂肪產生
感覺這罐還滿厲害的，飯後運動前喝不知道效果如何??
有人也是在減肥期間會喝無糖茶的嗎?請給我一些意見~謝謝

Tags: 健身房

All Comments

By Zanna
at 2014-07-24T08:39

如果你想要短時間看到效果的話，去健身房時，把有氧的部份加重，例如去一個小時，大概四十分鐘在做有氧，在搭配基本的肌力訓練，伸展、暖身就行了
因為你的正常的飲食跟運動，在短時間是看不出效果。至於無糖的飲料，只是有助於代謝跟吸收過多的脂肪。
除非你的健身教練有幫你開菜單，不然他說的多攝取蔬菜和水分
蛋白質和脂肪的攝取比例也要正常，沒接觸的人是不太知道，你可以把日常的三餐飲食記錄下來，然後請教健身教練，讓他幫你改善。

By Skylar DavisLinda
at 2014-07-25T11:54

減肥時三餐也是要正常沒錯~節食真的很容易復胖!!
滿推薦飯後配無糖茶，可以去油膩清清腸胃
常坐辦公室感覺屁股越來越大，好像囤積了很多脂肪
所以後來上班時也習慣帶一瓶双健茶王紅茶
口感還滿順口，紅茶香很重~
這罐除了去油之外還加了去糖功能
之前看文章有說到飯後30分鐘體內升糖指數會變高
如果沒有去除糖分則會被脂肪吸收進而變胖!!!
聽起來還滿恐怖的@@
現在喝習慣双健之後，感覺腸道有清爽很多
搭配運動，腰部跟腹部的脂肪有控制下來
游泳圈有消一點XD應該會持續喝下去吧~~~

By Skylar Davis
at 2014-07-25T19:18

羅志祥除了運動還有靠這招維持如此好身材
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By Elma
at 2014-07-22T16:42

跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了，〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
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草////本在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
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By Joe
at 2014-07-22T22:35

其實瘦身也有辦法輕鬆瘦喔!!!
別把減肥想的太困難~ 也不要想要去抽脂、溶脂、埋線或上減重診所喔!!!
因為我同事都叫我不要去，她們都說風險很大，有時候還會感染細菌
連我爸媽都舉反對票欸~~
後來我用了波★神★生★技的產品之後......
體重很有料的我80公斤
第一個月帶了爆燃▲纖啡▲錠，3餐餐後+睡前一顆
我一個月狂甩　☞10公斤☜，超神奇的欸
如此有效的產品我當然第2個月就又多加購囉~
帶了卡尼丁♥左旋♥肉鹼 + 0 卡☻爆纖☻膠囊 + 爆燃▲纖啡▲錠
☆　卡尼丁♥左旋♥肉鹼餐前一顆讓我們有飽足感
☆　0卡☻爆纖☻膠囊餐後一顆阻斷油脂醣類吸收
☆　爆燃▲纖啡▲錠睡前2顆可將體內不環保的東西排出
就這樣~ 我1個月又狂瘦了 ☞18公斤☜ 欸!!!
我現在已經是個水水的小美女囉~ 哈哈 XD
而且讓我用的很放心的一點就是他們的產品都有 ˙GMP大廠˙ 做認證唷!!
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By Elma
at 2014-07-23T14:14

減肥瘦身減重都可以問我~~~~~
我在兩個月內狂瘦20公斤而且身體依然很健康!!!!!!!!!!!!!!
減肥瘦身減重只要用對了方法胖子都能變瘦子!
就像我以前都用錯的減肥方法都瘦不下來
後來用了S✿美✿人的超纖✿素一個月的時間~我就瘦了五公斤喔!
後來為了加快速度~
S✿美✿人的客服小姐推薦超纖✿***本✿超纖✿膠囊+抑阻✿雙效的減肥組合給我
再加上勤奮的運動與控制飲食習慣~
竟然讓我成功的又再一個月狂瘦十五公斤欸！
這兩個月內，讓我從最原本的98公斤減到78公斤喔！
這些產品也都有GMP的認證所以當然是讓我可以放心的！
讓減肥瘦身減重都有保障！
S✿美✿人的超纖✿素在我瘦身成功之後還有持續訂喔，因為這不僅能減肥瘦身減重也可以維持我的腸道的健康，改善便秘！
體內沒有毒素，身體當然就更健康！
現在的我不僅體態完美連體內也完美！
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像我能這樣瘦身成功就是因為有薛客服為我搭配這瘦身組合
減肥瘦身減重真的變成很容易的事了！！

By Valerie
at 2014-07-24T07:03

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
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By Aaliyah
at 2014-07-23T10:22

教你一個攝取 1000 大卡減重菜單，希望大家能夠減去一冬儲存的“肉肉”，輕盈上陣呦﹗
減肥食譜一
　　早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
　　午餐︰麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋 1/2 個，小白菜 50 克，胡蘿蔔 20 克，另配任何炒青菜一碗；
下午茶︰青梅綠茶；
　　晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。
減肥食譜二
　　早餐︰魚片粥一碗，拌海帶 50 克；
　　午餐︰烤雞塊 1 塊，西芹炒肉絲一盤 ( 肉絲 1/ 2 兩，西芹1/3 碗，胡蘿蔔絲少許，油 1 匙 ) ，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶︰玫瑰花茶；
　　晚餐︰水餃 2 兩，炒菠菜 1 碗，玉米汁一杯。

By Sandy
at 2014-07-23T11:54

如意減肥瘦身‧想瘦幾公斤就瘦幾公斤
萬事如意‧減肥瘦身一定成功‧一定瘦
瘦臉‧瘦大腿‧瘦臀部‧瘦腰圍‧瘦手臂‧瘦背‧瘦肩膀
從頭瘦到腳‧一次到位
讓體型剩下二分之一‧那真是小CASE
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▼咖啡爆▼纖錠▼完美打造最愛身材

By Kyle
at 2014-07-21T22:34

我是遺傳胖超級難瘦全家都胖，
再加上我媽媽太會煮菜了我們都超會吃，
所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。
後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥，
雖然我沒有完全節食，但跟以前比起來是有少吃那麼一點點，
搭配偶爾想到運動，另外又還有網路上很夯的日日瘦減肥食品，
早上兩顆☆日纖；晚上兩顆☆夜纖。
網站‧HttP://sOwOmaN88.Com/
就這樣一個月瘦了30.52公斤，超開心的，
三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤)，
現在我都把日☆日☆瘦當保養用，真的太有效果了。

By Puput
at 2014-07-24T01:03

想減肥的話一定要健康瘦也要瘦的健康又自然
同學好多人都在使用
波◈神◈生◈技
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飯前1顆卡ˇ尼丁飯後1顆精粹ˇ代謝睡前2顆爆燃ˇ纖啡錠
就這麼簡單唷四個月就瘦了32公斤~我本身有83公斤~ = = "
很利害吧！！相信我這絕對是健康減肥法
因為產品都有GMP★ HACCP★ SGS 檢驗合格證明
不含中、西藥成分的
讓人很安心的產品唷值得一推再推
趁現在買三送一檔期怎麼買都划算 ^^

By Hardy
at 2014-07-22T15:28

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Lydia
at 2014-07-21T14:57

我現在在吃的一種產品
叫*盈*姿*膠*囊*食*品*
從我吃到現在都沒有不舒服或是其他副作用
而且我三餐也都還是正常吃
只要三餐吃一顆或是在大餐前吃一顆
就可以維持我的標準身材
現在價格也不貴而且只要1000元參考看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Joseph
at 2014-07-25T02:17

其實你的方法非常健康而且不容易復胖唷
減肥還是不要靠打針吃藥的好!
其實喝水就好了喝水對身體還是最好的
但你體脂比較高推薦EASY SO塑身法
他可以深入皮下脂肪進行被動式運動不靠打針吃藥
非侵入式的運動 40分=150下仰臥起坐
我也瘦了4KG了~ 憶起加油吧

By Kyle
at 2014-07-25T15:43

晚餐不吃澱粉只吃蔬果青菜湯。平常把稀釋的溫檸檬水或薏仁水當開水喝長期會瘦身利尿消水腫!! 不妨試試溫檸檬水減肥法，會幫助瘦身唷~親身經驗

By David
at 2014-07-24T00:25

想減重必須... 總消耗熱量＞攝取熱量
總消耗熱量﹦基礎代謝60-70%+活動消耗的熱量15-30%+食物熱效應10%

人體的基礎代謝，也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR)，約佔了人體總熱量消耗的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。

簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，一天也會消耗掉1200卡。身體的活動，約佔總熱量消耗的15-30%。日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量。每日活動量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應，約佔10%。是進食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。

上面3項加起來是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不增加也不會減少。當然，若是想要減重，就要設法讓消耗熱量＞攝取熱量，最好方法就是：提高基礎代謝率、增加身體活動量。想瘦身，別學仙女吃得一樣少！得讓攝取熱量＞基礎代謝率！

成人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，因此減重有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。但很多人減肥卻希望能在短時間內瘦下來，就會採取極端少吃的方式，卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下，身體為了節省能量消耗來供給基本運作，就會導致降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會就比別人大。

尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候，即使用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需，所以很多人在節食減肥一段時間後，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會胖。

若是這時候恢復正常飲食，體重更會大量回升，甚至比減肥前還胖！很多人一而再、再而三重複這種循環，形成溜溜球效應，到最後更是把自己的身體搞壞，怎麼樣都瘦不回正常體重！奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食，只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是別採取極低卡節食減肥！

基礎代謝率大解密

既然基礎代謝對於減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎代謝率呢？

1.用公式計算
男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡)
女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡)
基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關，公式只是參考值喔。

2.用機器測量
目前市面上販售的體脂計，功能較齊全的也有包含基礎代謝率的測量，部份藥妝店、健身房也有提供測量服務。當然，若要求更準確的結果，必須至醫院的專門科別進行測量。

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，18-25歲的成長發育期，身體需要大量的能量，所以基礎代謝迅速地升高，而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。
過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低。

尤其是過了40歲之後，基礎代謝降低的趨勢更是明顯。這是因為到了更年期時，雌激素減少，內臟脂肪就容易堆積。而且，因為成長激素的分泌減少，在肌肉生成上發生阻礙，所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。

截至青春期為止，急速上升的基礎代謝，在18歲的高峰後慢慢下降。也就是說，18歲以後，隨著年齡增長，身體就容易發胖。

正常三餐+有氧運動減肥，餐後30分鐘配無糖茶喝有效嗎？ - 健身房

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