瘦身的方法是否正確呢？ - 健身房

By Barb Cronin
at 2009-04-17T00:00

Table of Contents

我是屬於下半身容易胖的體質，因為覺得與上半身比例差太多，所以決定去健身房改變下半身的肥胖，平均大概一個禮拜兩天的時間能去，每次的順序都是有氧(快走)30分鐘、重量訓練(不會太重，每次15下各三次)再來就是拉筋、有氧(腳踏車30分鐘)，一個月後覺得有感覺到肌肉變多，可是大腿與小腿卻越來越粗，過去曾經小腿也有非常瘦的時期，但那段時期卻是我完全不運動，幾乎一直睡，就瘦了，但總是時瘦時胖，現在我很擔心是不是這樣運動是錯的?
只會越練越粗，還是我應該只專注於有氧與瑜珈?
我的小腿與大腿甩動時都會抖...但我卻覺得一點都不柔軟，到底我的腿是瘦不瘦的下來呢....
順帶一提，我是容易下半身水腫的體質，但並不非常嚴重，只要起床沒多久走動腿就會慢慢硬起來，晚上就腫了，請問有沒有能改善的方法?

Tags: 健身房

All Comments

By Necoo
at 2009-04-18T04:36

1用熱水衝腿.促進血液循環
2由腳底往心臟的方向按摩
3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.
不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.
時間15分鐘~30分鐘即可
4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪
你可以試試看我給你的方法：
瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。
這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，
所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，
當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以
或看電視的時候進行。保持一天3000cc~ 5000c c的開水量.
可以增加體脂肪代謝.消除下半身的水腫唷~
少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！
當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，
而是其他東西如運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，
不應對吃剩的食物感到內疚. 盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，
應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物 ..

By Agnes
at 2009-04-18T06:04

【小嫻-簡易運動-雕塑下半身】
【緊實臀部運動】
搭捷運、等公車或任何站立時刻，都要用力將臀部夾緊，且務必要讓大腿內側互相碰觸到，長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線！
【纖細大腿運動】
躺在地板上，將大腿、膝蓋和小腿併攏，慢慢把臀部抬起來並用力夾緊，保持抬高狀態1分鐘，再慢慢放鬆平躺下來，深呼吸後，再重來一次。
【小腹平坦運動】
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上，平躺在上面（躺在床上會讓脊椎受傷），雙手手掌貼地，雙腳打直並攏，用腹部力量將雙腿抬起來至90°，接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時（不可碰地），再用腹部的力量撐起雙腿至90°，秉持快上慢下的原則。

By Heather
at 2009-04-21T10:54

您好
減肥是觀念與行為的改變,正確的減肥方法更是重要.
我太太沒有去跳有氧,瑜珈.4個月瘦了20公斤,7-8年來都沒有
復胖,而且也沒有副作用.
真想減肥,請搜尋台中中醫減肥瘦身診所醫師簡介或sosn888
黃醫師敬上

By David
at 2009-04-20T10:35

要小心過度的運動反而會原本的脂肪轉換成肌肉
肌肉發達會比脂肪更難雕塑的
我也是屬於下半身比較大的身材
後來是搭配骨盆褲調整骨盆
加上束褲調整脂肪~
兩個禮拜就瘦了兩~三公分囉
另外如果是水腫的問題
建議你可以穿健康襪喔
這家的健康襪是有經過日本醫學驗證
可以有效改善水腫問題
給你參考看看喔
http://www.lcalri-shop.com/proview.php?cate=2&id=9...

By Agatha
at 2009-04-17T06:12

過度的瘦身運動是會讓自己變成肌肉肥胖的身材
肌肉脂肪這是很難瘦下來的
不但要先讓肌肉軟化還要在做脂肪瘦身動作
若是水腫脂肪問題
脂肪比較容易消除的
自己的經驗:
起初小腿和大腿被醫師診斷水腫外加肌肉型肥胖
然而試過健康食品食品藥物健康衣物擦拭瘦身 ..等等
效果明顯度不大
花費上很傷
時間上也很長
雖然有毅力但是我就是因為找錯方式
最後在醫師的建議下~~
使用中醫的針灸先讓局部慢慢塑身
<一周約2-3次診一次約1小時先針灸局部再加上紅外線搭配電療外加推拿消除脂肪 >
再搭配中醫藥物雕塑身材整體
<有大吃大喝的時候在飯前服用會讓你抑制胃口且燃燒多餘脂肪>
每天不定時小動作運動
<走路 . 拍打局部 . 彎腰伸展 . 動動跳跳 . 不過度且不強迫 >
不斷給自己加油打氣給自己恆心
<能不吃的就不吃~~麵食類油炸類..
能動就動~~你動脂肪動..
有恆心是會讓你看見效果的 >
半年時間自己確實成功整體的身材健康又好看
值得是鼓勵的是自己的毅力讓身材很成功的雕塑了

By Steve
at 2009-04-17T14:57

東區湘彼拉提斯很不錯
彼拉提斯不只是醫學上的復健運動
近年來也有很多明星如瑪丹娜、莎拉布萊曼、凱特溫絲蕾
蕭亞軒都風靡這個運動。
可以幫助健身、鍛鍊核心肌群、修飾肌肉線條等等
那邊的老師都有STOTT國際證照
小班制教學每個學員都會顧到喔
在順成蛋糕店樓上忠孝敦化站出來就是了
交通很方便環境優美
他們有免費體驗課可以試試看喔

By Lucy
at 2009-04-18T12:56

相信有人跟我一樣胖到不知道怎辦>"<
所以我願意把我的減重方式說出來跟大家分享
我是因為生產胖的本來體重都很標準51左右可是因為懷孕第一胎胖到68生完也只在65徘徊>"<
減了2年吃過無數的減重食品藥物之類的體重還是65
然後又懷了第二胎== 直接飆到75生完
不過還好這胎生完一年內我瘦到52 到現在快3年了
我的體重是48-49 更瘦耶~~~~不過我承認
這次我還是靠減重的食品瘦下來的直到賀寶芙
才讓我真正體驗到瘦我現在48 快三年了還是48
真的很棒而且有時候會吃大餐也不怕胖歐記著把握機會歐 ~~

洽詢MSN:[email protected]
洽詢即時通:[email protected]
目前價格最優惠歐~~~
http://now.to/31j2

By Andy
at 2009-04-17T03:50

你可以參考這個網 http://www.bdodo.com.tw/
有健康又會瘦的方法，多看看幾個網友，大家都提供了寶貴的意見

By Frederica
at 2009-04-17T13:52

我是水種很嚴重的人~~
你可以實施一定瘦方法試試看
因為我是這樣消腫~原因就是水喝太多了
我以前就是水喝很多的人實施一定瘦消腫又瘦了
就是沒事不要多喝水水喝水就有事尤其是水腫的人
以前就是沒事多喝水害死我了@@ 後來改變後消腫又瘦多好
就是千萬不要超過兩千CC水很多人的迷思
等口渴在喝水跟飲料吃任何一餐先喝水因為讓水先通行
再吃固體食物不會堵塞食物飯後兩小時不要喝一滴水
要不然你把油到進去水裡面
看是不是浮在上面因為大家都找錯敵人了是要找水~
運動後把腳靠牆壁貼著讓他血液循環降子就不會變成肌肉了
補充CLA 也可以轉換為瘦肉組織不˙惠讓肉鬆垮曲線會更美!

By Jack
at 2009-04-21T13:04

運動完記得都要按摩+拉筋伸展
這樣肌肉才不會越來越粗大
讓本來優雅的線條反而走樣喔^^
每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!

靜脈曲張襪可以促進血液回流
對於下半身的循環很有幫助喔!!
但記得~~~每天睡醒下床前就要穿上
否則效果就大打折扣囉!!
下半身的水腫通常表示妳的新陳代謝不佳

身體的鈉鉀離子不平衡

有可能是飲食不均或過鹹、過油膩造成的

適度的運動跟改善飲食是最佳的解決之道

或是攝取改善鈉鉀平衡的健康食品囉^^!!
----建立清淡的飲食習慣.....
水份一天至少要2000 -3000c .c.，而且喝法很重要ㄛ~~~
一定要大口喝水(一次300左右) 大量的水可以讓體內新陳代謝變快
另外清除宿便也很重要
除了小腹平坦外也避免廢物一直"回收"進身體
自然循環會變好皮膚也會水噹噹^^!!!
睡覺前可以把腳墊高(高於心臟) 腳踝上下活動
可以促進血液回流~~

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Liam
at 2009-04-19T18:52

越來越粗是因為妳每項運動後，沒有去放鬆妳的肌肉後，再去進行下一種運動，導致肌肉ㄧ直在繃緊狀態，隊最後變成難瘦的肌肉了。
小腿肌如果是硬的已經是肌肉了，肌肉不太好瘦。
建議妳可以多多做按摩把肌肉軟化，等到妳自己覺得小腿已不那麼硬時，在開始做小腿的減瘦運動。
大腿也是一樣的方法執行唷～
可以的話，擦一些輔助品也可以唷～例如：瘦小腿乳液，瘦大腿的乳液，或是按摩油之類，水水好推的東西即可。

瘦身的方法是否正確呢？ - 健身房

All Comments

Related Posts

訓練爆發力柔軟度肌耐力+食譜

請問有沒有加速燃燒體脂肪的健康食品

關於健身房置物櫃安全問題

台中哪裡有健身房?

想考拳擊有氧執照(combat)!!~想請教有經驗的人~