訓練爆發力柔軟度肌耐力+食譜 - 健身房

By Charlotte
at 2009-04-12T00:00

Table of Contents

我想要訓練
爆發力柔軟度肌耐力
請問這三個分別要怎麼訓練???
<可去健身房(有健身器材)>
我需要很嚴格的練法 <像體操隊那樣>
但是不知道練法希望要有個規劃
例如:伏地挺身一天要幾下怎麼樣做才正確一次做幾下
休息多久坐下一次
我是跳地板的所以想要鍛鍊自己一下
還有我目前167公分 68公斤 <有點胖>
三餐要怎麼吃可以達到減肥效果
也可以搭配鍛鍊爆發力柔軟度肌耐力
<<<請認真回答不要複製別人的有親身經驗佳^^>>>
已更新項目:
休息是休息多久呢??
正確的伏地挺身做法是??
折反跑的距離是?? 幾組? 休息時間是?
肌耐力就是假如到力手一直支撐的時間長短
柔軟度我也需要@@" 筋要開才會好看@@
我想要嚴格一點的訓練方法
可以幫我設定一個月嗎
例如今天要做 XXX幾下幾下明天要XXX幾下幾下
我缺的力量手還有腹肌
2 個已更新項目:
我需要一個完整個規劃表...
感謝>
3 個已更新項目:
我想要嚴格一點
一口一"
我平常就有再練了
基本的應該都可以囉
我想要有魔鬼的訓練快速練出肌肉和腹肌
我的肌肉要出力才會變很硬
不用力的時候都軟趴趴的

Tags: 健身房

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By Isabella
at 2009-04-14T00:54

你好~~
伏力挺身的話
基本是以 15 下為一組
做三組 { 中間要休息 }
做熟悉了再慢慢增加 15變20 20變25 以此類推~~
本人已經增加到以30下為一組了 ~~
關於爆發力
就做 { 折返跑 }
切記 !! 都要記得休息
柔軟度的話其實也用不太到
如果你是{ 體操 } 的話我在教你~~
肌耐力我有點不懂....
你可以在敘述的明白你要甚麼嗎?
關於減肥最天然莫非就是 { 跑步 } 摟!!!
每天至少要跑1600百公尺
也是要切記 !! 累了一定要休息
這些都是要每天做才有成果喔 !!!!!!
有問題再問吧 ~~
2009-04-12 17:05:52 補充：
嗯~~
那我懂了
關於柔軟度我只知道{ 拉筋 } 而已
例如 : 做操那樣
我對拉筋的資料並不是很了解.......~~
2009-04-12 17:09:04 補充：
伏力挺身的話~
正確的作法
應該是 ........
總歸一句就是當你手下去時你後面的屁股不能翹高
要一起下去手和手的關節要成90度才能算是正確的作法
2009-04-12 17:15:05 補充：
關於手的力量以及腹肌
本人手的力量都是以伏力挺身練出來的
你因該有聽說過用拳頭作伏力挺身吧??
本人就是以那種方式增加自己的拳頭硬度以及力量
我是先建議你伏力挺身都有長時先練過之後再來變化
2009-04-12 17:17:25 補充：
關於腹肌
一開始我是希望你可以一次做 40
不然就是做到累沒有力氣再做
本人一開始是做 50 下再慢慢累積
現在是200下為每天必備課程
2009-04-12 17:21:50 補充：
規劃表的話
我只能幫你規劃簡單的
每天
伏力挺身 15 下為一組坐三組 !!!
仰臥起坐 100 下為基礎做習慣了再慢慢累積 !!
還有去操場練折返跑 100 公尺去回為一趟做 5 趟
就醬啦~~ 這是基本的本人是希望你一步一步慢慢來不要急喔!!!!
還有要小心身體不要把自己的身體搞壞了~~ 累了就要休息
2009-04-13 19:45:56 補充：
那就把每天的行程增加阿~~
例如 : 就把伏力挺身變成 45 下為一組做五組
然後仰臥起坐做大概 350 做兩次
這夠魔鬼了吧?
如果還是不夠魔鬼在告訴我....... 因該不用那麼拼吧....
你是想做甚麼用途阿??

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