請問:要怎麼訓練上半身的肌肉? - 健身房
By Necoo
at 2009-09-23T00:00
at 2009-09-23T00:00
Table of Contents
我目前高二175CM 、體重85KG 算蠻胖的
但是 有去健身房練一下肌肉，所以算有一點壯
但是我覺得還不夠，我想練的壯一點
想請教一下各位，怎樣練肌肉~
全身的~
謝謝大家。
Update:
不好意思 我忘記說了 是想在家裡練的...
因為我ㄧ個禮拜去三次健身房
一次差不多兩~三個小時
但是 有去健身房練一下肌肉，所以算有一點壯
但是我覺得還不夠，我想練的壯一點
想請教一下各位，怎樣練肌肉~
全身的~
謝謝大家。
Update:
不好意思 我忘記說了 是想在家裡練的...
因為我ㄧ個禮拜去三次健身房
一次差不多兩~三個小時
Tags:
健身房
All Comments
By Victoria
at 2009-09-27T08:17
at 2009-09-27T08:17
以下是不用道具的練法
胸的部分
首先先準備三張高椅子 . 像伏地挺身一樣 . 兩隻手一隻各撐一點 . 雙腳在踏上一個點 . 形成三角點 . 兩手距離盡量分開讓胸部在下去時能超過椅子 . 也就是說超過手掌 . 但距離也不要太開 .
比肩膀寬一點就好 . 就這樣像伏地挺身一樣 .上下反覆動作 . 一回合作十下 . 總共做個五回合 . 屆時你胸部就會腫脹
手臂的部分
你只要買啞鈴做你覺得有負重感覺的姿勢就好 . 一樣每個動作五回合 . 一回合十下左右 . 就有腫脹效果
前提是你的飲食要注意!! 還有睡眠要充足 . 也可以買長肌肉的奶粉喝(要配合運動前後喝才有很大的效果)
這樣一來保證兩個月你的胸部比現在明顯
這是我的部落格 裡面有些知識 也歡迎你有問題到這來問我
我回立刻回覆你
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718
參考資料
By Kama
at 2009-09-27T12:22
at 2009-09-27T12:22
它有教人如何鍛鍊各個部位的肌肉
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...
2009-09-23 20:18:26 補充：
你只要買一個簡單的啞鈴,練上半身應該是沒什麼問題了
不一定要去健身房,它也有教人用一般的啞鈴就OK了!!
2009-09-23 20:21:31 補充：
你只要買一個簡單的啞鈴就OK了,不一定要去健身房
它也有教你如何用啞鈴來鍛鍊,家
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