請教個位猛男一下怎麼練肌肉 - 健身房

By Ivy
at 2010-08-11T00:00

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我有一個煩惱
就是我瘦巴巴的
而想練肌肉也練不成功
姊姊們都笑我
(瘦又沒板台語)
請問一下
怎麼在家練上胸肌下胸中胸肌啊??
先說:我不會去健身房我家人不給買健身器材

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By Frederic
at 2010-08-14T02:25

在鍛鍊肌肉之前要先清楚肌肉的部位和名稱，胸肌只分胸大肌、胸小肌，沒有上、中、下。不能買健身器材那買水總可以吧？買兩瓶礦泉水，不要太大，要手掌剛好握住的大小。可以躺在床上，上臂外開90度、手肘90度與地面垂直。先吸氣再吐氣；吐氣時將兩手向上伸展、但手肘要微彎不打直，以免傷關節；吸氣時放鬆兩手回到原來位置。在椅子上也可以做，只是要找有靠背的椅子。手臂外開90度(不要聳肩)、手肘90度平行地面，背部貼近椅背；吐氣時兩手向前伸、吸氣放鬆回到原本位置。因為是用水所以每次訓練的次數可做到你手痠為止，之後可以改裝砂子或是其他密度較大的物質代替水來增加重量。依照重量的增加適度的減少訓練次數，避免受傷。

By Necoo
at 2010-08-15T12:34

你可以找有重量的物品代替
不一定依賴健身器材
可以在每個部位訓練

By Hedwig
at 2010-08-14T16:14

正常伏地挺身式 :
訓練位置:胸大肌群整體充血
建議組次:30下,做3組,組與組之間休息1分鐘
中心點式伏地挺身 :(手掌小於間寬)
訓練位置:胸大肌內側乳溝處
建議組次:15~20下,做3組,組與組之間休息1分鐘
頭點手背膜拜式伏地挺身 :
訓練位置:上胸處及前三角肌和三頭肌
建議組次:6~10下,做3組,組與組之間休息1分鐘
座椅膜拜式 :(手放桌椅上)
訓練位置:三頭肌和前三角肌
建議組次:30下,做3組,組與組之間休息1分鐘
啞鈴單舉 :
訓練位置:三頭肌
建議訓練法:金字塔訓練
第1組:5KG(左右手12~15下),做三組,組與組之間休息1分鐘
第2組:8KG(左右手10~12下),做三組,組與組之間休息1分鐘
第3組:10KG(左右手6~8下),做三組,組與組之間休息1分鐘
第4組:8KG(左右手10~12下),做三組,組與組之間休息1分鐘
第5組:5KG(左右手12~15下),做三組,組與組之間休息1分鐘
建議可以喝點牛奶還有之蛋白，就是像水煮蛋荷包蛋把蛋黃去掉
因為蛋黃膽固醇太高吃蛋白就沒事了，有人為了減肥健身可以
只吃蛋白快一個月，什麼都不吃喔，但本人建議每天還是要攝取蔬果
還有水也要喝，不要喝太快要慢慢喝，這樣就差不多了
重量訓練完拜託切記，一定要拉拉筋做個伸展運動喔!!
2010-08-11 14:18:51 補充：
太瘦要增胖建議多喝牛奶多吃蛋，非常有用的捏!!!!~~~

By Leila
at 2010-08-11T04:56

我之前也有練肌肉
我的父母也不給我買健身器材
我都自己做『伏地挺身』.『仰臥起坐』.『倒立』
結果過了一個月就有肌肉出現了@
你可以試試看!!
祝你成功!!@#

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