這肌肉要練多久?? - 事業

By Carol
at 2009-03-23T00:00

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這一個相簿裡面的人的肌肉要練多久???
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abcabcuba10&...

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By Skylar Davis
at 2009-03-24T23:30

要像這個人的肌肉這般, 不會太難, 要多久? 那要看你的的頻率和強度如何, 當然你現在的狀況如何都是決定要多久的因素.
假設你平常就有在運動有一定的基本體能,那 1星期做5天,1天做個2小時, 應該3-6個月就可達成.
如你平常就沒做運動的習慣, 但從現在開使1周練5天, 1天練2小時,應該6-9個月也可以有不錯的型出來.
如你可上運動中心或健身房練, 那現場的所有器具都可以輪流去做, 重量不必太重, 每次使用你全力的4-5成的重量去做,做到實在無力再停, 然後再換其他器具, 輪個4-5種設備後再重新做, 這樣看你2小時可做幾輪(儘量做, 每個人體耐力不同, 也不知要告訴你做幾組).
不上健身房也可以在家做伏地挺身200下仰臥起坐200下推滾輪50下跳繩1000下青蛙跳200下有空天天到公園拉單槓(50下) 這些運動量你可分批做完, 每次幾下都不要緊(重點是要做到肌肉酸到做不下去,這時再換別的運動,輪流做讓肌肉有空檔休息)這樣相信也可達到上健身房的效果.
不過飲食也要注意, 可多吸收蛋類奶類及肉類等高蛋白飲食, 當然蔬果也不能忘記, 零食油炸類非開水類飲料也都要淺嘗即止. 相信要練就一身好身材, 不會是難事. 你參考看看.

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