體重不變健身該怎麼吃? - 健身房

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-02-18T00:00

Table of Contents

我170公分 69公斤左右
最近有在家練啞鈴(20磅)滾輪~伏地挺身那些
過陣子應該會去健身房練
我想要請問
如果我想要體重不變,然後練出肌肉該吃些什麼?
白飯能吃嗎?還是就光吃雞胸肉、燙青菜、水煮蛋那些?
光吃這些好像會變瘦...
如果我去買蛋白乳清來喝,是要什麼時候喝?
運動完30分鐘嗎?
早中晚餐我該吃些什麼
請幫我開個參考菜單
注意!!我不想瘦~是想維持體重消脂練肌肉
20點求專業解答

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-02-20T20:25
長期上班熬夜又大吃大喝導致代謝變差,往往首先從腰腹部增大開始
肥胖體型的特徵也首先表現腹部增大開始,肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便“不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。
首先,思想精神要放鬆。其次,要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。
除了運動,再搭配最有效產品,且無副作用及後遺症問題的輔助瘦身產品「左旋肉堿」
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶,能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解,脂肪如果沒有左旋肉堿配合,不管你如何鍛煉、如何節食,你都不能消耗它(人體本身就有左旋肉堿,只是很少)
左旋肉堿必須配合科學的運動來發揮作用,左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利,運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說,左旋肉堿只是脂肪的燃燒機,機油是需要你來提供的!左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗,如果你拒絕運動,效果不會太大!相反,每天以科學的方式運動5-15分鐘,服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
Madame avatar
By Madame
at 2013-02-19T13:29
您好^^~我是Avon~
不好意思~~~在此打擾一下~~~~
最近在FB成立了減肥樂園的社團~~
在這裡我們有每個人的減重經驗成果分享~
我自己減重前是93.8公斤
目前已減了22公斤~
我的媽媽(47歲) 三個月瘦了9公斤~
也想幫助更多的人想跟我一樣健康的瘦下來~
歡迎想改變身材的朋友們加入~
也歡迎來幫我衝衝人氣~~
http://www.facebook.com/groups/455000041234144/
Mason avatar
By Mason
at 2013-02-21T06:32
我告訴你一個很有效的產品叫做盈姿精華膠囊食品
他的成分不會添加藥物類 無副作用
盈姿的價格卻很平價,只要每天少喝幾杯飲料少吃點心,就可以買這個產品
便宜效果還比一些貴得要命的產品有效
這產品叫盈姿精華膠囊食品
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-02-22T19:34
♆‡δ 快速健康的減肥方法 δ‡♆
減肥要養成健康的生活習慣.
要有恆心:
飲食配上運動等於成功!
☀、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
☀、每天保證八小時的睡眠。
☀、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。
☀、適當運動,堅持早跑步,晚散步。晚飯後4個小時睡覺!
至於運動呢:
☀、選擇跑步,勻稱身形。
☀、選擇瑜伽,提高氣質顯型!
☀、建議游泳,消耗脂肪最快。
至於減肥食品:
我推薦使用✬✬鑫鼎豐生技✬✬完美瘦身組合立體塑Lepticore和左旋肉鹼L-carnitine
這食品比較健康而且還能抑制食慾、減少食物攝取
還包括在周邊刺激熱量消耗,增加脂肪燃燒
以減少體內脂肪儲存,增強減肥,作為抗氧化劑,改善代謝症候群的症狀
我又搭配了天然草本纖淨美姿茶來使用
希望可以快快踢除體內脂肪,能瘦的更快一點
效果很好,妳也可以試試。
減肥一定要多多堅持,只有養成良好習慣才是永恆的。祝你成功!
http://now.to/6w43
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Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-02-19T20:29
其實減肥有好多種辦法!
只是重點在:有沒有用、健不健康!
健不健康是最重要的,如果減重成功卻賠了健康,豈不是得不償失。
要減重下來有三個関鍵:
1.要有信心和毅力。
2.適度的運動,基礎代謝提高。
3.做好飲食控制,
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不管您想要減肥、增重、身材雕塑、美容、保健、豐胸、水腫、解決便秘、增加基礎代謝...等等,飲食管理都是很重要的一環。
但是到底哪些可以吃,那些不能吃,又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!
最近找到一個飲食日記系統,每天只要花我1分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..),並有專人協助您調整您的飲食。
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最重要的是網站還有許多健康資訊以及線上減重學校。
每個體態管理師都會依照個人情況,專門為個人服務。
我就在這個網站的體態管理師幫助下,調整飲食5個月減了26公斤,體脂肪減12%!!
到現在我都沒有什麼副作用,一些小毛小病也漸漸消失中且肥胖紋也不見了喔\^0^/
,因為都有正常吃東西,上班也不會沒有精神!!
比起以前用一些錯誤的方法來減重,現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^
我覺得還不錯,推薦給你喔\^0^/
讓我們一起成為瘦子一族,享瘦真的不難\^0^/
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Lauren avatar
By Lauren
at 2013-02-18T06:16
下面有些資訊 希望有幫助到您
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但是到底哪些可以吃,那些不能吃,又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!
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最重要的是網站還有許多健康資訊以及線上減重學校。
每個體態管理師都會依照個人情況,專門為個人服務。
我就在這個網站的體態管理師幫助下,調整飲食3個月減了18公斤,體脂肪減12%!!
到現在我都沒有什麼副作用 而且越來越健康,因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神!!
比起以前用一些錯誤的方法來減重,現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^
可以去參考看看哦,讓我們一起成為瘦子一族,享瘦真的不難^^~
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Catherine avatar
By Catherine
at 2013-02-19T00:33
大家好,我在FB有新開一個社團叫做:吃喝玩樂享瘦人生
裡面提供許多健康,減重,增重跟體態完美的資訊喔
有興趣了解的朋友可以進來加入社團或mail給我喔!
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認真想減重,增重跟健康的朋友可以mail跟我索取健康諮詢表喔
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Iris avatar
By Iris
at 2013-02-18T20:37
我現在真的好開心,好有自信
因為我瘦了6公斤
我停滯期停滯好久了
我好痛苦,我以為我這輩子不會再瘦了
男朋友一直都嫌我肉
我還去健身房減肥
可是反而把自己大腿練壯了
我還有便秘的困擾,我4天才排便
肚子經常很不舒服
我開始持續尋找其他減肥方式
我還找上醫美診所,可是我很怕復胖
我在網路看到一個男生減了22公斤
他真的好有厲害,而且維持3年沒復胖了
我覺得好棒喔!我一定也要跟他一樣
而且從來沒有遇過停滯期
我瘦下來之後真的感覺到路上的人都在看著我
都在看著非常漂亮的我
我好開心,男朋友現在都很怕我被搶走
開始很愛護我。感恩他,謝謝他
我可以介紹她給你認識
或許這是你最好的一次機會
他的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-02-20T13:08
當各位在大啖美食,而且覺得自己過胖,想要減肥之際,
是否會想到,其實在台灣地區,有些家庭或是中小學等地區,可能
有些人不能填飽肚子。
這些人可能是地處偏遠、地區資源不足、或是家庭變故、或收入不足等
諸多因素,導致沒辦法飽餐。
所以,在您食物過多之際,試著去想想那些無法飽餐的人們。
以下三個單位,是定期定時舉辦各種送暖、救援活動,將匯集來的愛心資源,
有效的分配給上述的弱勢族群。
http://www.elder.org.tw/
華山基金會
http://www.homeless.org.tw/
人安基金會
http://www.genesis.org.tw/
創世基金會
您可以在您有餘力之際,將您的愛心,投入以上三個單位。
即便是您餘出的一點金額也好,都是有幫助的。


【公益轉貼  】

關於子宮頸癌的身體狀況

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By Dorothy
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請問子宮頸癌的身體
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可是這十幾年來體力變很� ...

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如標題:想練出像外國人一樣的胸肌跟腹肌
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穿衣服會繃緊的那種感覺
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禮拜六我在台中一間健身房刷了2筆款項禮拜一下午要辦理退刷.請問要怎樣銀行才會儘快邦我辦理退刷.這2筆款項我不希望繳到.是中國信託銀行.
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