太瘦了，想健身變壯 - 健身房

By Hedwig
at 2009-07-30T00:00

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我22歲男生目前身高172 體重57
想靠著健身變壯一點，最好能胖到65公斤
目前禮拜1.3.5都會去慢跑約3000公尺和健身房，有喝高蛋白，而2.4.6會去游泳目前約500公尺蛙式。
我想問的有:
1.我先做慢跑在重量訓練可以嗎?，因為我看其他大大都說，要先重訓在有氧，但是我重訓做完會喝高蛋白，在去跑不會覺得肚子不好受，因此已往半個月都是先跑在重訓在喝高蛋白，重訓我沒有教練開菜單，都是想練哪就練哪，主要募的就把身體練壯變胖一點，有肌肉線條就好
2.游泳完我要喝高蛋白嗎?
先謝謝各位大大的幫忙

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All Comments

By John
at 2009-07-31T01:53

22歲不確定你在工作了嗎？要是沒有的話，事實上你運動的量是可以加多一些的…
1. 有氧可以在重訓前作，當作肌肉的熱身… 肌肉熱起來了，才舉得比較重，也比較有效果…
另，你現在的目標，我覺得重點不用放在重訓 / 有氧的運動量，而是放在增重上… (因為你的體重太輕了) 當然，重訓持續作，但更重要的時，食物要多吃… (一天要吃到六餐，每餐量可以減少些，但基本上是要能吃多少熱量吃多少熱量)
畢竟，物理的質量不滅定律，你要增重，不是靠運動就夠的，你肌肉的重量，都是要靠你吃下肚子的食物吸收進你身體內的…
想想，你要增重 8000 公克 (8kg) 的肌肉量，但卻只靠每次運動完多吃 30 "克" 的高蛋白... 更不用說因為每天運動量大增，燒掉的熱量又變多，這一定是不可能的事喔…
所以先把食量提高，讓體重可以持續上升，再來加強你重訓的強度 / 有氧的時間長度
2009-07-31 16:48:04 補充：
當然，說要多吃，食物的品質也是很重要的… (別每天灌 2公升的可樂，覺得那些熱量會變成你的肌肉)

By Quanna
at 2009-07-31T04:47

慢跑你已經不需要了,你只要在重訓前,上跑步機快走10分鐘熱身,就可以開始重訓了,喝高蛋白ok的,但是你不能說看心情做重訓啦!!你應該知道做3-4組的知識吧,如果不知道你真的要去爬文了,不能這樣就太浪費錢上健身房了,我是1.3.5練胸,二頭,腹肌
2.4.6練背,三頭,腹肌,其他像大腿,小腿,臀,肩....再自由擺放,看自己要不要加強.....類似這樣的規則,必須要遵守,不然真的會沒效果喲