如何快速練肌肉 - 健身房

By Zenobia
at 2009-09-27T00:00

Table of Contents

請問一下各位大大
要如何快速練肌肉呢?
我國一生 163公分 53-55公斤
不要求全身肌肉
我只練
腹肌跟二頭肌就好
請大大幫幫忙唷
最好是可以
無時無刻隨時隨地都可做的
不用到健身房或什麼的
用不用什麼工具的
請大大們標明一下要做幾下喔
預計一個月練成請大大幫幫忙唷

Tags: 健身房

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By Aaliyah
at 2009-09-27T17:47

建議先練胸部和手臂部分會很好看!!
以下是不用道具的練法
胸的部分
首先先準備三張高椅子 . 像伏地挺身一樣 . 兩隻手一隻各撐一點 . 雙腳在踏上一個點 . 形成三角點 . 兩手距離盡量分開讓胸部在下去時能超過椅子 . 也就是說超過手掌 . 但距離也不要太開 .
比肩膀寬一點就好 . 就這樣像伏地挺身一樣 .上下反覆動作 . 一回合作十下 . 總共做個五回合 . 屆時你胸部就會腫脹
手臂的部分
你只要買啞鈴做你覺得有負重感覺的姿勢就好 . 一樣每個動作五回合 . 一回合十下左右 . 就有腫脹效果
前提是你的飲食要注意!! 還有睡眠要充足 . 也可以買長肌肉的奶粉喝(要配合運動前後喝才有很大的效果)
這樣一來保證兩個月你的胸部比現在明顯
這是我的部落格裡面有些知識也歡迎你有問題到這來問我
我回立刻回覆你
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718
參考資料

By Selena
at 2009-09-29T18:47

家中簡單訓練法
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1.腹肌<上腹肌>
可利床邊欄杆綁條皮帶,用腳勾住皮帶進行仰臥起坐訓練,建議姿勢雙腳屈膝微彎,雙手不要抱頭可放腹部上,視各人情況進行每次20~30下做個3-5次.
<加強版:下腹肌>可利用欄杆/桌腳旁空地,平躺後雙手抓住固定點,進行抬腿訓練,將大腿抬自90度小腿可微彎,整個人成L型,視各人情況進行每次10~20下做個3-5次.
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2.二頭肌
可利用寶特瓶取代啞鈴,正坐在椅子上,將手軸至於大腿內側當支點 ,訓練時保持身體不要搖晃避免用甩的造成運動傷害,視各人情況進行每次15~20下做個3-5次.
<建議可買個12磅的啞鈴方便施力>
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運動需知:
剛開始訓練時會肌肉充血造成肌肉腫脹而有變大的效果, 後續伴隨乳酸堆積而有痠痛感, 尤其以隔天最為明顯, 此時千萬部要放棄訓練,可採用減輕訓練重量/次數來代替,持續一個月可見明顯效果.

By Jacob
at 2009-09-30T04:42

建議你快用有用一舉兩的當方法€買滾輪來練~一個動做可兼顧到你兩項都想練到的地方~講坦白的如果您說要一個月練成那要看你個人的體質~跟你的毅力噜~如果一天做個100下您可以接受~保證1個月後一定有成果

By Doris
at 2009-10-01T21:08

練腹肌可以做仰臥起坐
二頭肌可以做伏地挺身
2009-09-27 12:32:09 補充：
一開始先不要做太多，然後再慢慢增加做的次數

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