如何快速長肌肉以及更健康 - 健身房

By Olivia
at 2011-05-15T00:00

Table of Contents

目前22歲 184/60 身型很高過瘦
兵役體檢時醫生跟我說我這體格骨架體質等等是永遠吃不胖
醫生強烈建議我可以藉著重量訓練達到體格標準
其實我真的吃不胖我食慾很好而且完全不挑食
但天生腸胃不太好食物只要一點不衛生就拉肚子
目前延畢關係.. 離當兵還有一年多的時間
雖然有在上班還有課業但我時間其實還算充裕
想要鍛鍊身體長一些肌肉這樣想要練成溫生蠔那種體格!! 目標啦..
所以我想要利用學校的健身房來訓練免錢的
設施一大堆
我想問的是除了上健身房之外
飲食方面有哪些東西可以幫助肌肉生長?
我要最直接的方式聽說有些東西是專門長肌肉的蛋白質超豐富
能幫我介紹一下嗎
我超有毅力再不鍛鍊我身體會爛掉= =
另一方面體格好衣服穿著才好看我真的太瘦了
或是平時哪些食物可以多吃又不會害到身體這樣?
多吃肉就免了.. 吃肉好傷的感覺酸鹼不平衡
有沒有哪些方式可以再三個月內看到一點成果?
畢盡夏天來了..
哪些健身器材最容易鍛練到上半身?
送20點希望有良好的解答不要貼文唷!!

Tags: 健身房

All Comments

By Lydia
at 2011-05-19T06:57

不是多吃肉，而是適量的常吃～
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～
高蛋白食物：鮭魚、蝦、肉、egg、milk、大豆製品..等～
高鈣食物：乳類、豆類、海帶、黑芝麻、莧菜、小魚乾..等～
最重要的還是均衡飲食、適量就好，什麼千百樣的食物都要eat
，多吃青菜水果也能些微的幫助Calcium吸收。eat菠菜能讓肌肉發達力氣變大，能夠加速muscle生長的物質，幫助提高muscle的肉質量，生長速度加快了百分之20(阿基師說的)...而且大力水手卜派也有eat it～
｛很多很多的diet方面可以看～57健康同學會、食在有健康｝
～
ㄇ字型握把＿手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上，共三回或以上～循序漸進，持之以恆（有時也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上作～）focus動作一定要慢，標準才是上策，下1s~上1s...muscle,strong～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～
我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～
在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！
任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下！！
rest interval is 1 minute～
健身時間40minute左右或以上即可～滾輪＿站姿不行就跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好～
6下就很累的話就休息1分鐘，一回x下，總共3回或以上～
仰臥起坐＿平躺墊子上然後膝蓋成90度，手交叉放胸前或放脖子都可以，那麼記得別用手對頸部施力，因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到，還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣，揉的太久會越來越不成形，適當就好～
啞鈴＿舉15下,還覺得非常輕鬆－過輕，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉，一回10下或以上，共3回或以上，那還有其他的方式可參考～
（1）雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～～〔腹肌、上臂〕
（2）微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～～〔肩膀〕
〔就地取材～
一張椅子：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）很奇怪的方式對吧，我也覺得，懶得用仰臥起坐的方式練而已...三張椅子：2張椅子與肩同寬,1張腳踏著，中間就是騰空了對吧，雙手向內，下去時胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩，掉下去的話就送醫院了！
〔使用工具，肌肉伸展的弧度拉的較開，在地上作效果會大打折扣！〕
最主要的就是效率，以健身來講當然有工具的話較好，如果沒有也沒關係，伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度，胸肌是要練成方形非圓形，標準為最主要之因素，地基打得好就容易爬得越高～
單槓：吊豬肉那樣是可練握力，每次計算能吊幾秒，也可以試著每次拉上去到不行為止，手會長繭吊上去就會痛，這就要先休息一下再去吊，到時候就硬了，久而久之就不會比剛嘗試時還痛～～
之前剛吊時本人是6下分三回來完成，手掌有往內和往外、或手大於肩膀的寬度，手掌握住單槓的兩種方式練肌肉的地方些微不一樣，感覺往外的（手掌往前）比較難拉！？怪）家裡沒單槓所以跑去外面吊～
每次去吊時X下為一回，可分2回或3回以上來完成，循序漸進～
分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動有上百種的方式，嘗試過後才能找出哪些方法適合自己～
就地取材或買個基本配備，終身受用也～
以本人來講（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴、椅子、吊單槓）～姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著
訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：
是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數，或加長休息時間才好～
如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間～
2011-05-18 22:42:24 補充：
以上都可workout上半身。
2011-05-19 12:01:57 補充：
以本人來講（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴、椅子、吊單槓）～

By Dinah
at 2011-05-17T01:00

九州休閒網
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By Lily
at 2011-05-16T06:14

試試看他的方法
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By Aaliyah
at 2011-05-15T17:55

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By Kelly
at 2011-05-19T04:11

健康體重管理教練，親身經驗
幫助了很多人增肌 / 甩油5~30公斤。
我想要推廣健康體重管理不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真要體重管理的，且也重視健康保養的人，我會教你正確的生活飲食方法。
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如果身邊朋友需要幫忙的，也可以加我FB或LINE，我願意幫助渴望想當改變的人

By Hedda
at 2011-05-16T21:16

版主的觀念很正確.吃肉酸鹼會不平衡.我想告訴版主.有時很可能是年紀的關係.也許不須太注重飲食.只要適當的運動但不要過量.大約在30歲左右你自然會越來越壯
2013-07-14 18:31:07 補充：
有部電影叫做（沈默的食物），內容描述人類對牲畜如何快速繁殖，快速宰殺，如生產線一般的快速犀利
牠們的最後一餐，我們的下一餐，殘酷到無法直視，動物既為此「赴死」，我們就該有勇氣親眼見證。
電影處處皆是難以親睹的畫面，引人反胃又令人敬畏，呈現出我們未曾也未必能接受的驚駭觀點，一旦目睹，永世不忘。
人類靠高科技機器，將動物奴役在生產線上，有效率豢養、培育再冷靜地宰殺。人類全年無休守在農場、養殖場與屠宰場，只求達到最高的投資報酬率，將食物分送人們口腹；在全機械化的廠房裡，手無縛雞之力的人要肢解豬牛更是小菜一碟。
2013-07-14 18:31:20 補充：
在這供養世界的機制中。透過殘忍真相與超現實影像，影片不用一句言語便呈現出懾人氛圍。食物鏈繫全球，人類應該從中一探究竟

電影[沈默的食物]，締造歐洲紀錄片票房史，有勇氣的人可以把電影看完

By Harry
at 2011-05-16T02:31

請問你住哪邊.如果你住三重蘆洲者.可以到蘆洲區中山1路212號.電話0282850866.陳彥廷肝膽腸胃科診所.醫生對於肝膽腸胃科這方面是專家.如果你在這附近可以去這間看.他裡面有幫人抽血.做胃鏡.大腸鏡.超音波.等項目.而且需要醫生先評估如果真正需要者才會做.醫生陳彥廷是前榮總前振興的醫生.很有名.肝膽腸胃科的檢查經驗很豐富

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