我的減肥速度好像很慢 - 健身房

By Blanche
at 2009-11-10T00:00

Table of Contents

十月份開始加入健身房
由於我目前體重已高達93kg，體脂肪竟有50%
我自己都嚇傻了
以前是靠吃藥跟節食的確減很快卻也在一年多內復胖了快十五公斤
所以這次想靠運動來減重
希望能健康點
可是運動到目前為止總覺好像還是很慢
想請問各位高手我的減重方式有沒有那裡出問題了
期初由於很久沒運動了所以我在健身房裡大概都只運動五十分鐘
採取快走三公里(速度5)跟騎腳踏車三十分鐘
十月底開始
加重運動量快走六公里(約一小時內走完)+踩滑步機30分鐘
這樣一次運動下來大概消耗500-600卡路里
每週運動頻率3－4次
運動時間：晚上六點－八點
晚餐：八點回去就喝一杯無糖豆漿＋一碗自己煮的泡菜豆腐湯
早、午餐正常吃
晚上一點前睡覺
施行到現在一個多月減了三公斤而己
以上請問我是不是晚餐也不要吃？還是那裡出問題了
　麻煩大家幫我看一下
Update:
泡菜豆腐湯
前題是，我先請教過營養師怎樣煮熱量才會低
所以肉不能過多油脂不能多(最好幾乎沒有)
所以~
我會先在鍋裡把蒜頭乾鍋爆香
接著放韓式泡菜拌炒一下　讓香味也出來
再來就是放水！如果泡菜不是很鹹的那一種　為了增加湯頭美味　可以適量加上雞湯塊
p.s雞湯塊的熱量也不高　但此時要考量的是納的攝取了
接著等水開之後，再把豆腐或者想吃青菜、金針菇之類的放下去　
如果想吃肉的可以等要好了的時候放牛肉片下去
記得都不要不用再任何調味料了
這一碗我問過營養師熱量高不高他說不高
因為一份青菜大概才30卡　泡菜也算青菜　豆腐也不高
所以～～～以上我的作法就是如此

Tags: 健身房

All Comments

By Emily
at 2009-11-14T18:15

你錯了～減肥是越慢越好～才不會復胖「你經歷過應該知道」
你這樣是很標準的減肥
也是很標準的運動、節食減肥
不過可能是你之前吃藥的關係
導致你的身體代謝比較慢
基本上～1個月『4個禮拜』差不多減個2kg是最標準的
所以3kg的收穫你就該滿足了～因為這種方法不容意復胖

By Megan
at 2009-11-11T08:42

你好：我是具證照的美容師＊從事美容已經達十年以上＊幫助很多愛美愛健康的女性朋友雕塑身材曲線＊我覺得你本身代謝太差＜可以多吃些蔬菜纖維質多的食物＊水煮＊不吃任何油炸類食物＆少吃肉類內臟海鮮類＞每天用游泳＋水療方式運動＊
泡藻時加些沐浴鹽＜促進循環代謝＞＊每天利用看電視時間花一個小時用減肥精油＋減肥霜～按摩手臂＊肚子＊腿部～正常的話＊一星期應該可瘦個2~3公斤＜你不彷試試這健康的方式喔＞

By Elvira
at 2009-11-14T15:58

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●..

By Agnes
at 2009-11-14T16:37

我只是覺得為什麼減肥的人老是要花錢去買一些有的沒有的呢!!
其實減肥沒有那麼困難的
只要少吃多運動就可以了
就可以三餐變五餐這樣
然後吃的量不要太多
然後一天都找時間去家裡附近的學校或公園跑步或快走
一天最好有半小時!!這樣要瘦就很快了
但是需要注意的是運動完千萬別吃東西
會變更胖..且要瘦就是要有心!!
不要只執行幾天而已..這樣是沒辦法的喔
我都用這種方法瘦身的..健康又不花錢
對了對了..還有運動完20分後在喝水..也別過量
我是選擇跑步流汗對身體也好!!
像我也是有在健身的人!!我現在一天固定練一個部位半小時就夠了..天天都練在加晚上跑步一個月八公斤不是問題!!
希望可以幫到妳!!

By Audriana
at 2009-11-14T12:03

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

By William
at 2009-11-10T15:20

照你這方法減重瘦3公斤是正常的啊^^
不過我對你的晚餐有點意見捏~~~
回去都晚上8點了....都可以算宵夜了....
如果肚子會餓...無糖豆漿就已足夠了啦~~^^
2009-11-10 10:00:35 補充：
更何況~~~你熬夜喔~~~
熬夜不止對身體不好也會影響代謝機能喔~~
別熬夜啦~~
2009-11-10 10:04:24 補充：
如果你想快速一點~~倒可以試試搭配***窈窕網的優纖素囉~~
我一個朋友也是和你一樣是用運動的方法在減重的
然後他看我用***的東西瘦了~~超心動的...
(我用了優纖素加*****二個月瘦了13公斤^^||)
因為他之前的一些零用錢都投到健身房去入會了....
手頭有點緊~~所以他就只買了優纖素..
再加他的運動~~
結果他用完一盒優纖素(20天)去量體重~~瘦了5公斤喔!!!
(當然~他努力運動也有功勞啦^^)
純粹建議啦~~有興趣自己去***窈窕網看看囉^^
2009-11-10 10:05:14 補充：
對了對了~~你早餐、午餐也要注意一下喔~~吃清淡一點~~不要常吃重口味的東西喔^^
2009-11-12 21:52:11 補充：
嗯嗯~~泡菜豆腐湯熱量的確不高啊....
但你攝取的時間點有問題啊....
那時段攝取的...幾乎都是多餘的熱量啊...你在減重對熱量不就是要斤斤計較的嗎??
更何況泡菜雖然也算青菜，但他在處理的過程有加鹽、加調味料，
雖然你湯裡已經沒調味料了，煮湯也多少把他泡菜裡的調味料煮出來了，
但泡菜本身多少還是有殘留那些調味料在啊，雖然不多
但多多少少還是有一咪咪的影響在喔
2009-11-12 21:58:35 補充：
假設你攝取的那碗湯熱量=60卡好了，60卡....
以60公斤的人來說以時速8公里的速度跑步要跑10分鐘才能消耗掉...
2009-11-12 21:59:11 補充：
http://www.ynhs.ylc.edu.tw/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B...

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