我要練肌肉要喝什麼~ - 健身房

By Eden
at 2013-10-07T00:00

Table of Contents

我是前兩天在家自己練，第三天就去健身房練的習慣
我聽別人說喝豆漿很好，又聽說喝牛奶很好
不知道哪一個好。
喝牛奶要喝無糖脫脂的高蛋白牛奶，還是喝無糖脫脂的乳清蛋白牛奶??

All Comments

By Noah
at 2013-10-07T07:22

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。
(要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，
不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，
每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..)
會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D
透過這個網站的協助加上我做到上面提的5點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!!
希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!
上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
　網址：http://everyday.plan365.in/
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

By Queena
at 2013-10-11T22:49

你好~
我自己也有在練腹肌，要練肌肉要多補充蛋白質，
我都是喝 " 高蛋白" 再用仰臥起坐板做仰臥起坐練腹肌
http://tw.mall.yahoo.com/item/p09262548598
高蛋白是很多健美先生都會喝的，但要是光喝不練是會變胖的~
運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效(多喝豆漿，吃蛋、豆類，魚、起司等) 因為此時腫脹的肌肉還未消退，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪裡大哪裡。
練完肌肉後須休息48小時，給訓練的肌肉有成長的時間，才不會越練越小顆。
通常課表的安排是每週三次，間隔日做有氧運動、修線條。
有氧運動是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。
訓練量的話，請視個人能力，慢慢加量。
(EX: 第一個禮拜一天30下，第二個禮拜一天40下)
一定要慢慢增量，而且要越練越激烈，最重要的是一定要持之以恆，否則就可惜練那麼辛苦了~
加油!!