我是男生，我要問的問題如標題。
因為做伏地挺身我目前一天做一次，個人覺的還算標準式的做法做了半年小小的成就，目前一天一次約做60個半年前一天一次做不到30個。
問題來了不知是不是運動傷害我做完之後後面背部都會酸痛要躺下來才會舒服，所以想問，除了伏地挺身有沒有其它的健身方式可以厚實自己胸部和肩膀，我不想上健身房。
有影片的網站更佳，謝謝。
因為做伏地挺身我目前一天做一次，個人覺的還算標準式的做法做了半年小小的成就，目前一天一次約做60個半年前一天一次做不到30個。
問題來了不知是不是運動傷害我做完之後後面背部都會酸痛要躺下來才會舒服，所以想問，除了伏地挺身有沒有其它的健身方式可以厚實自己胸部和肩膀，我不想上健身房。
有影片的網站更佳，謝謝。
All Comments
頭、屁股、小腿，三點有沒有成一直線??(姿勢不對自然出力不對，就會痛)
做完後有無拉筋??(筋沒拉開肌肉長不開)
我們的背和腰也要練，不是光練身體的前面就好了
後面也是要顧的
2013-05-28 22:33:02 補充：
伏地挺身參考這影片他做的就很標準
http://www.youtube.com/watch?v=lD0dDIa20DI
2013-06-02 15:32:16 補充：
一天做60下太少了
我一天都做400下，60下對我來說沒感覺
2013-06-02 15:33:00 補充：
板大有問題可再問我:)
然後再回家依樣畫葫蘆 畢竟自己看不到自己的姿勢問題 還有要增加肌肉量不是多 做就好 還要搭配飲食 休息 像當兵時我們可以做到200-300基本下 最多至500下
但是就是不像健美先生般的肌肉線條 只是耐力增加還有肌肉鼓鼓的